45到55岁是“养命期”，早中晚各“坚持”三件事，易长寿

人的一生其实是个“抛物线”的运动过程，体力和精力在25岁达到最高峰，最健康。过了25岁以后，各方面的功能都开始逐渐下降，但下降过程非常缓慢，以至于人们很难察觉。但是，到了45岁以后，人体的衰老就会加快，这时就会有明显力不从心的感觉，各种慢性疾病也是接踵而来，45-55岁这十年时间再不养命，那就会悔之晚矣。

日常生活中的一些好习惯，坚持下来不仅健康，还能帮助大家养生，养命，长寿。

45到55岁是“养命期”，早中晚各“坚持”三件事，易长寿！

坚持晨跑

如果你保持良好的运动习惯，坚持晨跑，有助于提高身体的抵抗力，避免各种疾病，身体自然也就越来越健康，健康的身体才是长寿的保障。根据许多研究，长期晨跑的人往往比没有晨跑的人具有更高的预期寿命。

坚持晨起一个微笑

每天早晨起床坚持给自己和家人一个微笑，好心情可以一整天。微笑代表着乐观，乐观是一种积极的情绪，是在看清问题的困难后，依然愿意选择相信未来，乐观的人会更愿意相信自己的命运掌握在自己手中，心理学发现，乐观的人比悲观的人更正向，这种正向带来更多的努力与行动。

坚持晨起一杯水

水是“最佳最廉的保健饮品”，这丝毫不夸张。尤其是早晨第一杯水一定要喝。经过一夜的睡眠之后我们体内是很缺水的。在早起的时候喝一杯水，可以让身体补充夜间所流失的水分，还可以促进人体新陈代谢,缓解便秘,保持肠道通畅,平时也要多喝水，水没有热量,多喝也不用担心长肉。每天坚持补充足够的水分,血管流动要比总不喝水的人顺畅很多。

坚持午休半小时

很多人在午饭过后有一段时间感觉很是疲惫，这是如果能小睡片刻，不仅疲惫感消失，而且整个下午也会状态很好。研究发现，白天小睡是抵御心脏病致死的重要武器，有午睡习惯的人患心脏病的比率较低，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，继而使心血管系统舒缓、降低人体紧张度。

坚持午餐前半小时垫垫

最好在午餐前半小时吃点粗粮制成的饼干、面包或无糖酸奶及水果，它们比较有利于消化，不会妨碍你在午餐时的胃口。此外，由于不那么饥饿了，你还可以理智地选择午餐食物，吃得更加健康。

坚持午饭杜绝快餐

中午要吃好，中午不能为了节省时间，就狼吞虎咽叫快餐，十几分钟就解决一顿饭，再接着投入到工作中去。正常情况下，用餐时间应该不少于30分钟，这样才能既保护胃，又让大脑清静下来，整理思绪，投入到下午的工作中去。

坚持睡前五指梳头

头部集中了人身上好几个重要的大穴，通过梳理过程中的刺激，可以起到按摩作用。用手指，轻轻按摩着头皮，用手指分别从耳根、颈部发根及前额发根部位向头顶梳拢，再集中搓揉头顶。如此反复30次以上，感到头皮麻麻地为止。这样可以帮助疏通大脑的血液，使脑部得到充足的氧份。从而达到提高记忆力、保护发根、巩固毛囊、消除大脑疲劳等功效。

坚持睡前刷牙

按理来说，这是一个最简单的习惯，但生活当中还是有很多人都没有坚持下来，睡前刷牙其实要比早晨刷牙更重要，在睡觉之前刷牙，不仅可以帮助人们消除口腔当中的细菌，并且也可以帮助人们预防很多心脏病。口腔当中的很多细菌，往往会经过粘膜侵入血液当中，并且随着血液循环到达心脏，最终可能引发心脏病，因此大家还是要重视这个问题。

坚持按时休息

按时按点的睡觉，这养成规律的睡眠，从很大程度上避免了因睡眠质量不佳，诱发的多种病症。如果你经常的熬夜，就算经常补觉，还是非常容易让你体内的生物钟紊乱，增加糖尿病、痛风、心血管疾病、肥胖等发生概率。偶尔一次两次熬夜，补觉可以恢复，但长期熬夜，损失健康的那部分是补不回来的。

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