俯身反向飞
针对部位:
锻炼肩膀和上背部
动作要领:
Step 1:双手握持
哑铃,膝盖稍弯,保持背部平直,从髋关节处向前弯曲。
Step 2:呼气,手臂向两侧抬,保持肘部略微弯曲。夹紧肩胛骨。然后,控制双臂缓慢向下,哑铃朝向地面。此为一个完整动作。
一组10-12次,做2-3组。
二头肌和斜板三头肌训练
针对部位:锻炼二头肌和肩膀
动作要领:
Step 1:双脚与臀同宽,双手握持哑铃,手掌向外。弯曲肘部,哑铃举至肩膀,弯曲二头肌。
Step 2:保持躯干稳定,手臂向上举,最后伸直双臂,手掌向外。弯曲手肘回到二头肌弯曲的状态,然后再回到起始位置。此为一个完整动作。
一组10-12次,做2-3组。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。