十分钟的冥想，一整天的美丽
每天就算再怎么的忙碌也要给自己冥想的时间，如果你能抽出10左右分钟的空闲时间?保证在这10分钟内会让你有个愉快的一天，如果给你选择你会运动还是闭目养神呢，对于女人来说，如果这10分钟会让自己越来越美?那你应该会静心冥想。
1.冥想和放松休息有什么区别。
有的人或许会说，冥想法与其他的放松休息有什么区别呢，我可以用这10分钟再补补觉啊。其实，冥想法和其他休息方式最不同的就是放松全身心后，从肌肉到神经渐渐渐舒缓下来，会让人很舒服就像睡觉一样。而冥最大的不相同。在冥想时候，虽然我们已经放松了身体，但还是会把精神集中到某个定点上去。这个点可以是身上某个部位，也可是身体外部的某个地方。因此，在冥想时，我们其实是处于既是平静又是专注的状态。
首先，我们先让冥想能培养出一种满足和平静的情绪状态，能够使人的身体身心放松，并能调节正常血压。冥想还能够启动副交感神经系统，从而平息躁动情绪，消除肌肉中的扩张力，这对帮助调节呼吸频率有很好的效果。如果每天都能坚持练习冥想，那么对付挑战或压力感会很有帮助。
其次，在精神方面，集中注意力就会把你带入一个真正的冥想状态，这时你会抛弃了所有外界的感觉更不会被任何东西打扰。冥想的最终目的是达到天人合一的精神状态，而你洞悉这个世事或自觉地感悟到自我的本质。
冥想其实是一种很古老的修炼方法。在科学的研究发现，沉思冥想。不但有助修炼，同时它还能大大降低高血压患者患上心血管疾病的概率。
根据研究人员对275位平均年龄在45岁的高血压患者，进行了长达12年的跟踪调査发现，在练习沉思冥想者。的高血压患者，动脉壁厚度明显缩小，患心血管疾病的概率比对要降低45%。
2.如何进行科学的冥想
有哪些具体应该如何冥想呢，以下有个几组方法可供大家借鉴参考
1.观呼吸
聚焦专注力专注在平稳且深长的呼吸上，并渐渐地缩小注意力的范围到鼻尖，或者是鼻尖外那一小块吸吐气的空间上。仔细感受每个吸吐之间的细微变化，其他的什么都不想。
(2)观外物
微闭或半闭着眼睛，把目光集中在眼前约两尺的定点上。可以是一幅相册，也可以是别的外物···平量保持眼前的事物尽量做到越少越好，以免分心。你可以在注视它一阵子后，慢慢把眼睛完全闭上，心中仍遐想着那个影像，仍旧保持均匀的呼吸状态。
(3)内观
内观可以看的很多地方，保持观呼好吸外，还能专注在第三眼、喉轮、心轮等多处。若有什么杂念产生，仍旧回来注视那个顶点，尽量不要让自己的注意力分散了。
冥想的时间不需要太长时间，初学者能很专注且享受3分钟，是非常不棒了。然后，慢慢延长每次冥想的时间。不过，要留意的是，我们虽观某处，但是要让身体全身在绝对放松下，不要不自觉的羽眉头或握着拳头。
冥想对场地要求不高，只要是自己喜欢的地方进行就可，只要你能够沉静下来投入状态，不管室内、海边、公园，只要够安静都是可以的。生活忙碌的人们可以利用每天早上起床前的10分钟来冥想，这样你会发现自己起床时神清气爽、状态非常好，而且二整天都会精力充沛。用10分钟来换得一整天的美丽，很值得吧?那就不要犹豫了，那就就行动起来，每天早上练习冥想吧!
(2)食疗补心神
糯米枣参饭
材料：用党参15～25克，大枣15枚，糯米270克，白糖60克。
做法是把党参、大枣用水煮半小时，去掉党参渣，留下枣参的汤。糯米蒸成饭，再用红枣铺于饭上枣参汤加白糖煮浓成汁，淋在饭上即可食用。每天食用一次。
功效：补气养胃。气血安神 适用于心悸失眠、体虚气弱、乏力、食欲不振、肢体水肿等。
材料：龙眼肉35克，冰糖15克。
做法：龙眼肉+冰糖同放入茶杯中，用400ML沸水，加盖闷上一小会儿就可饮用。每日一剂，最后吃龙眼肉。
功效：补益心脾，安神益智。对因思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘者有治效果。
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