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人在江湖飘 怎能“筋“不好

冬天一个人睡觉,被窝凉彻心扉,一不留神就冻得腿脚抽筋,到底是缺钙还是缺练?外练筋骨皮,这“筋”到底是肌肉、血管、还是神经呢?你缺哪根“筋”现代解剖学上的“筋”,跟传统中医学里的“筋”不完全是一回事。解剖学上可以俗称为“筋”的东西,属于“结缔组织”,主要成分是由胶原蛋白形成的胶原纤维。它们既不是肌肉,也不是血管,更不是神经,但对人体同样重要。一个人能活蹦乱跳,除了骨骼和肌肉的功劳,也有筋的“中介”功劳。运动的时候,需要筋来协同它们,把肌肉产生的力量传递给骨骼——筋的一头连接肌肉群的末梢,另一头附着在相邻的骨骼末端。有了筋的连接,肌肉的收缩舒张,就能带着骨骼一起运动了。

肌肉拉伸(左)与收缩(右)时,就传递给肌肉两端的“筋”,来带动骨骼一起运动。

人体内的筋通常有三类:肌腱、筋膜和韧带。肌腱:武侠片里最受伤

胳膊腿上的肌腱,只要把肌肉绷紧,用手摸向关节弯曲的地方,就会摸到一根根硬条,摸不到的也许是因为藏得太深,被肉盖住了。由于要承担四肢的运动,每条肌腱都生得又厚又硬,特别坚韧抗压。

人体里最大的肌腱,是脚后跟连接小腿肌肉的那条,俗称“跟腱”。猪牛羊的“蹄筋”,以及吃鸡腿时特别难嚼的那根东西,就是它们的跟腱。不管是动物还是人,得得瑟瑟都离不开跟腱,武侠小说里把人“挑断脚筋”说的就是它。

不久前引得无数少女嗷嗷叫的电视剧《花千骨》中的女主角也是被她敬爱的师傅白子画用断念弄断了全身筋脉,后面剧集还给了一个脚丫子的特写。而刚宣布退役的科比和当年的刘翔更是跟腱撕裂的深度受害者,所以请保护好你的脚脖子。

《花千骨》女主角被断了脚筋的脚丫子

至于“手筋”就没那么容易挑断了。人的手臂可不是光靠一两条肌腱就能搞定的,光是每只手腕的腕骨上,就附着有10多条肌腱,它们让手腕能360度活动,也控制着手指的屈伸,但是砍上一刀也是痛苦万分的。电视剧《琅琊榜》中就有甄平这么一段。

《琅琊榜》中砍断手筋的一幕筋膜:背好腰也好人体最大的筋膜位于腰背部——不管是搬砖还是公主抱,都需要腰背发力,所以腰好是多么地重要。筋膜通常是成片覆盖在大块肌肉上,不像肌腱那样能直接摸出来。腰背部的肌肉活动幅度不大,但牵扯面很广,所以保护它们的筋膜要广度不要厚度,一不留神就会突然撕裂,同时弄得肌肉僵直,俗称“闪了腰”。

在荷尔蒙茂盛的中学时期,很多男生都喜欢PK引体向上,表面上这是一种靠胳膊力量来完成的动作,实际上是需要背部肌肉发力,而协调几块背肌则全靠筋膜。

背肌是那些在健身房里挥汗如雨嗷嗷叫的男性主要练习项目之一,他们可能想练成这样。截图自动漫《Free!》

人体另一处重要筋膜,是脚底的足底筋膜。我们行走跑跳时,总是前脚掌着地,承受落地时的冲击力。但前脚掌面积这么小,压强特别高,需要一层筋膜覆盖在足底的肌肉上,分担一些你的体重,所以好歹也为足底筋膜着想。韧带:拿猴皮筋蹦你在骨骼与骨骼相连接的关节处,尤其是脖子、肩膀、手肘、膝盖……这些能滴溜乱转的部位,不光要有软骨缓冲,还要有一层膜把关节两端的骨骼连接、包裹起来,这就是韧带。韧带主要由富于弹性的结缔组织、胶原蛋白组成,如同橡皮筋一样擅长伸缩。

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在人体各关节中,膝关节受力最大,于是这里的韧带不光要包裹骨骼,还要穿过膝关节内部来一个交叉,因此得名“十字韧带”。职业运动员的膝盖,经常要承受大于体重4-5倍的猛烈冲击力,往往就会伤到十字韧带。但明刀易挡,暗箭难防,保不齐你膝盖中了一箭,伤势可能会更重。过度伤筋 睡觉运动也难免平时多锻炼身体,“筋”也会和肌肉一起增强。然而过犹不及,很多专业运动员、体力工作者由于长期高强度运动,“筋”中的胶原纤维总处于过劳状态,就很容易轻度撕裂。锻炼过度会伤筋,睡大觉也未必安全——比如落枕。如果睡觉时头部、颈部的姿势不当,脖子两边的肌肉、筋膜始终处于受力不平衡状态,就会导致拉伸出力的肌肉过于疲劳,把筋膜轻微撕裂,需要一两天才能修复。嗨起来 预防抽筋说到最后,不管是冻抽筋还是活动抽筋,都跟“筋”没啥关系。抽筋是肌肉因为猛烈运动或者低温刺激突然剧烈收缩,也就是肌肉痉挛。猛地痉挛一下会扯到肌肉自己,造成轻微撕裂,这就是你抽筋时的痛楚来源。

缺钙确实容易引起肌肉痉挛,但光补钙并不能防止抽筋。通过锻炼让自己更抗冻,并且在钻被窝、外出锻炼和下水游泳前多做准备活动,让肌肉嗨起来,也是必要的。

所以游泳是一个很好的运动,既可以锻炼背肌,

又可以开阔眼界。

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截图自动漫《Free!》

伸伸胳膊,拉拉腿挽起袖子,随堂考

原文/ 曹阳责编/ 郭亦城微信编辑/ 小饼 子凡插图/ 苏义 小饼本文整理自《博物》杂志

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