徒手健身：宅家就把肉肉甩啦甩啦

就在家里把肉甩掉，哪也不去

冬天，跑步？太冷。

健身房，有氧运动？太远。

那在家里镜子前静静长肉？

不需要啊。以下这个动作就是HIIT的一种，通过大量学员实践，有非常好的减脂效果。可以非常迅速地提升心率，达到减脂心率后，高效地进行有氧运动。是非常方便的室内运动的动作组合哦。

在做此hiit动作的同时，期间还会有一些大、小腿的拉伸动作结合补充。

是居家旅游，宅家猫冬还能不懈减脂的必备运动良方。赶紧收藏。

1高抬腿

抬头挺胸，前臂曲肘于身体两侧。原地高抬腿跑，大腿尽量与地面垂直，连续1分钟为一组，循环做三组，间隔休息1分钟。

抬头挺胸，前臂曲肘于身体两侧。原地后踢腿跑，后踢腿后跟尽量贴近臀部，连续1分钟为一组，循环做三组，间隔休息1分钟。

2弓步拉伸

挺胸收腹，单侧弓步下蹲，双手放与弯曲腿上做支撑，弯曲腿、伸直腿脚尖一律向前。弓步屈膝下蹲至膝盖呈45度。左右各连续静态坚持3分钟。

挺胸收腹，单腿站立。双手向上握住弯曲腿脚尖，尽量使弯曲腿后跟贴近臀部，同时眼睛向上看。左右各连续静态坚持3分钟。

3高差俯卧撑

设置10公分左右高度，双手与肩同宽，单手阶梯俯卧。双脚并拢，膝盖、臀部与身体成同一平面。做俯卧撑10次为一组，循环做三组，间隔休息2分钟。

双手间距与肩同宽，膝盖、臀部与身体成同一平面，单腿膝盖向反方向弯曲贴近胸口。左右慢速20次一组（左右各10次），循环做三组，间隔休息1分钟。

4深蹲

挺胸收腹，双腿脚尖向外呈八字站立，双手平抬于胸口处相对。下蹲至大腿与小腿呈90度。下蹲时臀部后翘，膝盖不超过脚尖。慢速20次一组，循环做三组，间隔休息1分钟。

挺胸收腹，双腿脚尖向外呈八字站立，双手将健身球举过头顶，将健身球于身前自由下落，弹起时双手抓球，同时下蹲至大腿与小腿呈90度。下蹲时臀部后翘，膝盖不超过脚尖。慢速20次一组，循环做三组，间隔休息1分钟。

挺胸收腹，双腿脚尖向外呈八字站立，双手固定健身球至腰部位置，带球体扭腰至上半身与下半身90度位置。左右来回为一次，20次一组，循环做三组，间隔休息1分钟。

亲，做完感觉怎么样，是不是可以热腾腾地透过玻璃窗，看待这个寒冷的世界呢？