想要拥有好的身材，可是也想吃好吃的，怎么办？你知道吃肉都可以减肥的生酮饮食吗？为什么生酮减肥是科学减肥？“问上医”用美国家庭医生的智库为您介绍。

今天我们就讲讲：

生酮饮食：如何吃肉都能瘦？

一、常规饮食与生酮饮食的区别

常规饮食中碳水化合物是主要部分，生酮饮食则是脂肪酸为主要部分。

碳水化合物被消化吸收会成为葡萄糖

当我们摄入过多的葡萄糖不能及时消耗时，就会有一个叫胰岛素的蜀黍出现。他不喜欢葡萄糖，就把它们赶到肌肉、肝脏、和脂肪里了。

当越来越多的葡萄糖变成脂肪到了脂肪细胞里，我们就会越来越胖！

生酮饮食中的碳水化合物非常少，产生的葡萄糖都不够我们身体机能消耗，这时会有一个叫胰高血糖素的大妈出来找糖宝宝。

但是变成脂肪的葡萄糖却不愿意出来了。

很快体内储存的可生成葡萄糖的物质也消耗殆尽。

当身体没有可做葡萄糖的物质了，肝脏就开始想办法造酮体,这时候看看你肚子上的游泳圈。

酮体产生了，但它到底怎么用呢？

生酮适应后身体主要的燃料会是脂肪和酮体，这时候问题来了：

THEORY-1 控制食欲

生酮饮食可降低食欲，这跟我们平时吃太多肥肉容易腻是一样的。吃的少了，当然就瘦了！

THEORY -2 脂肪分解 ↑，脂肪合成 ↓

常规情况下葡萄糖充足活跃，胰岛素蜀黍会把他们变成脂肪赶到脂肪细胞里，不允许他们出来闹腾。

身体进入生酮状态时，葡萄糖水平降低，胰岛素蜀黍就去休息了，脂肪很容易从脂肪细胞「溜」出来，

减脂就相对容易了！

THEORY -3 身体水重减少

生酮饮食在刚开始的短期阶段，会快速减重几斤。(这时不光减少了脂肪，还有身体的水储存)

减少水分储存有两个原因

1、胰岛素降低，肾脏排泄更多

2、糖原减少会带走水份。

生酮饮食减脂这么科学，怪不得健身教练都在用！

别担心这里奉上，生酮饮食食物分类的小总结！

生酮食材金字塔，记得保存起来，以备后用。

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