在开始加速飞起之前,你应该已经按部就班地在进行“低碳水+轻断食”减肥法了。因为这些加速技巧都是围绕低碳水饮食和循环轻断食的基础上展开。
所以,先确认一遍正在进行时的 Checklist :
1. 在循环轻断食期间,反复进行两顿/一顿(或一顿半)的循环;√
2. 坚持低碳水饮食,每天的碳水摄入量不超过20克,酱油都不要吃;√
3. 同时,摄入了足量的油脂,蛋白质也恰到好处;√
4. 身体已经适应了这种吃法,没有饥饿感;√
5. 便秘、失眠、经期激素紊乱都得到了缓解。√
如果这些你都做到了,就登上我们的火箭,飞向减肥的进阶境界吧。
低碳水饮食和轻断食都强调吃蔬菜。但并不是每一种蔬菜都值得信赖。
淀粉含量高的蔬菜就要从你的食谱中去掉,比如说南瓜和玉米,还有蔬菜水果傻傻分不清的番茄,尤其是番茄酱。土豆、灯笼椒、胡萝卜、豆类 都是低碳水饮食的大忌。
很多时候,人们减肥到了一定程度后,就遇到了瓶颈,也就是所谓的——减不动了。
为什么?这很可能是因为“胰岛素阻抗”拖累了人体的新陈代谢速率。想要让低碳水+轻断食减肥法火力全开,就要突破这一限制。
But HOW!?
首先,我们应该摄入足量的钾。
这种物质可以有效改善胰岛素抗阻,恢复人体新陈代谢。每天的摄入量约为4-5克。富含钾的水果就是网红水果牛油果。
其次,我们应该摄入足量的维生素D。这种物质可以促进体内代谢循环,有效解决这一问题。
再次,还应该摄入维生素B1。这种营养物质来自酵母菌群,可以在生活中轻松获得。
最后,吃蔬菜水果(但注意不是高淀粉的蔬菜水果哦)。因为这些食物中不仅富含纤维素,促进人体肠道循环,还含有大量维生素和微量元素,为人体提供稳定的营养保证。
这里说的“合理锻炼”不是让你把自己累残!而每天只锻炼3分钟也是自欺欺人。
一次锻炼至少进行40-45分钟。
这背后的原理是:适量运动帮助身体分泌生长激素,生长激素可以促进脂肪代谢。而不是传统误区“运动量越大能量消耗越大”,野兽以前讲过,由于人体代谢有一定上限,过量运动并不能让你消耗更多热量。
同时,锻炼也要讲究频率。因为人的身体需要从肌肉劳损中恢复过来。每周锻炼不要超过两次,这样可以让自己的身体得到充分的休息。
控制每次锻炼的时间和频率很重要,特别是对年龄超过四十五岁的人来说,更是如此。对很多人而言,只要改变了这两点就轻松将体重降了下来。
再次提示下,运动前要确认已经适应了低碳水+轻断食的状态。
环境中的各种压力都会在身体中积蓄,久而久之,让我们失去了高质量的深度睡眠。
所以,我们可以按摩身体,让忙碌了一整天的肢体彻底放空,从而完美休息。这样,我们才能进入深度睡眠。
在睡眠的过程中,身体燃烧掉不少脂肪。因此,减轻身体压力,提高睡眠质量,是减肥的重要途径。
如果肚子很肥,一直有肉减不下去,那可能说明肝脏部位堆积了太多的脂肪。这对减肥和健康都非常不利。
想要解决这个问题,我们可以用胆碱帮助我们快速消除肝脏脂肪。
以上就是由 Berg 医生 提供的“低碳水+轻断食”减肥法的进阶技巧。
已经从“低碳水+轻断食”减肥法中受益的小伙伴,可以考虑给自己“加戏”,用这些卓有成效的办法来为减肥助力。
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