打呼噜又叫打鼾，是指在睡觉时由于呼吸受阻舌与软腭颤动而产生的粗重的声音。打鼾者的气道通常比正常人狭窄，白天清醒时咽喉部肌肉代偿性收缩使气道保持开放，不发生堵塞。但夜间睡眠时神经兴奋性下降，肌肉松弛，咽部组织堵塞，使上气道塌陷，当气流通过狭窄部位时，产生涡流并引起振动，从而出现鼾声，严重时呼吸可以暂时停止。
严重打鼾者也影响其他人正常睡眠。久鼾成病，打呼噜使睡眠呼吸反复暂停，造成大脑、血液严重缺氧，形成低血氧症，而诱发高血压、心率失常、心肌梗死、心绞痛等危病。通常，如果夜间呼吸暂停时间超过120秒，容易在凌晨发生猝死。
怎样能治好严重打呼噜的毛病呢？如果遇到打鼾者，同屋人如何帮他停止？这里收集一些方法，可供参考尝试。也希望能找到更好的妙方。
1、睡觉采取侧卧姿势
养成侧卧睡眠的习惯。侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。
2、选用合适的枕头
过软枕头使头很容易向后仰，脖子和头部自然的曲度发生，使喉部肌肉过度紧张，从而加重打鼾。要选择软硬适度的枕头，外形符合人体工体力学，贴合头颈部曲线，保持咽部和上气道通畅。不宜过高，厚度以单侧肩宽为宜。喜欢仰卧的人在选择枕头时，将虎口向上握拳，枕头的高度等于竖着的一拳高为宜。
3、睡衣背后放个球
可在打鼾者睡衣背后缝制一个小口袋，入睡时，将一个网球或小皮球放人其中，这样可以避免仰卧入睡，使自己保持侧卧姿势睡眠，从而有效防止打鼾。
4、睡前忌饮酒、咖啡、浓茶
睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用某些药物。酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道。
5、戒烟保护呼吸道
烟雾中的毒物刺激呼吸道，引起呼吸道肿胀，导致气道不畅。
6、减肥和锻炼身体
肥胖者的鼻息肉通常较肥大，喉咙和鼻子内的肉也较肥厚，容易堵塞住呼吸道。要养成定期锻炼的习惯，减轻体重，增强肺功能。
7、卧室使用加湿器
保持卧室空气湿润能避免喉部和口腔干燥，也能预防鼻腔中积累起过多的鼻屎。
8、喝花椒水
花椒5-10粒，睡前用开水泡一杯水，凉后只服下水，连服5天，可治疗打鼾。
9、睡前吃些蜂蜜
蜂蜜有助于润滑喉咙，通畅呼吸道，在睡前饮用一些蜂蜜，预防打呼噜。
10、休眠环境要安静
外界声音对人造成影响，休眠中的人用打鼾来回应外界的反应。不要开着电视或者听着音乐入眠，要保证在进入沉睡状态的时候，外界的声音干扰都消失。这是治疗打鼾的关键。
同屋人无法忍受打鼾者的时候，都有什么办法阻止呢？
（1）帮助打鼾者侧身睡眠，用靠枕等物品在背后垫住，避免仰卧睡眠。
（2）帮助打鼾者调整枕头高度、软硬度。
（3）保持环境安静，减少外界干扰诱发的打鼾。
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