思维导图 | 拆书之《幸福的陷阱》

樊登老师讲解这本书的第一句，就直击内心：我们为什么痛苦，是因为我们对幸福过度的追求！做什么事情都想控制它，把它掌握在自己手里，从而产生“习得性控制”，让自己越陷越深！

还有就是我们对于幸福，有四个偏差的理解，作者称之为【幸福的四大迷思】：

第一，我们总认为幸福是常态，而不知幸福得来太不容易了；

第二，我们还总认为不幸是缺陷，想远离；

第三，总想着必须清掉消极情绪，而情绪是没有好坏之分的，有时候所谓的消极情绪是可以救命的；

第四，总想着应该控制想法和情绪，而根本做不到！

我们还有处理问题的两种模式：

第一种：遇到问题——>尝试解决——>失败——>放弃

第二种：遇到问题——>尝试解决——>失败——>不放弃——>再次尝试

那你想用那种处理方法呢？我相信大家都会选择第二种

今天这本书《幸福的陷阱》作者就是给我们了一种方法的五种工具，让我们遇事可以不再去控制，不再去过度陷在里面，而是可以跳出来不断想办法，去积极处理，直到解决！

这个方法叫做：ACT疗法。

Acceptance：接纳，接纳内部体验，并学会安住当下；

Commitment：承诺，选择一个有价值的方向；

T：采取行动。

接下来我重点和大家分享ACT疗法的五大工具！

工具一，解离“认知融合”。

首先我们需要先知道什么是“融合”，即一件事情来了，我们会产生文字的想法，还产生意象即画面，接下来就会产生感觉，这些在一起就是融合。有感觉是我们人特有的，是好事，同时问题就是会产生恐惧、害怕、担忧等负面情绪，从而造成我们焦虑。

认知融合就是把我们的想法和现实情况分不清楚。我们看到孩子考试成绩不理想，就想他是一个笨孩子，以后可能上不了好大学，找不到好工作，一辈子过得不如意！你看看，我们是不是经常这样认知融合，要不就是放不下过去的纠缠，要不就是背着对未来的担忧。

所以第一个工具，作者就是教我们解离“认知融合”。即不要轻易相信想法，每次有一个想法的时候，给前面加一句话：“我有一个想法”，然后学会和想法对话：谢谢它。解离的目的不是让我们去消除想法，而是让我们看到想法的本质。

工具二，观察性自我。

观察性自我是不会批评我们的那个自我，相反面还有一个思考性自我，即一遇到事情就会在我们耳边不断地指责、批评我们，让我们不得安心。

所以，我们一定要学会调动出观察性自我，站在外面看待自己以及人事物。方法作者介绍了一个叫做【公交车实验疗法】，即我们想象自己开着一辆公交车，站很多同时每一站都会上来非常多的人，那有好人有恶人，你是选择停下车和恶人争论，还是选择就奔着自己的方向一路前行，不受干扰？

大家一定还是希望一路前行，可是往往我们就会纠缠在上来的不好的人事物上。所以调动出观察性自我非常重要！

工具三，与当下联结。

作者说人生中最重要的时刻以及自己最有力量的时刻，就是当下。所以我们需要不断回归当下，就是我们现在经常说的【正念】！

我们因为自己的想法念头太多，遇到事情很难用正念，都会思绪乱飞。这是因为我们头脑里的原罪，让我们的情绪失控，这里作者总结了我们原始的九种情绪：害怕、生气、震惊、厌恶、悲伤、内疚、爱、喜悦、好奇！

我们应该学会关掉挣扎的开关，觉察情绪，回到当下！

工具四，找到核心价值。

真正的价值是我们内心最深处的渴望；是我们想要成为的那样的人；是持有的什么样的立场；是如何与周围的世界连接；是人生中指引和激励我们的首要原则。

痛苦和纠结来自于目标而不是价值，我们要学会区分目标和价值。学会制定目标，找到核心价值，才能让我们的人生方向更加清晰。

在这里强调一句，作者说一定不要去制定“死人目标”，即【我再也不……】，这样的发毒誓，一般都是做不到的、无效的目标！

工具五，承诺并付出行动。

再困难我们也不放弃，要学会直面恐惧。恐惧的英文单词是：fear，这个拆开来，就是作者给我们直面恐惧的方法：

Fusion融合——Expectation期待——Avoidance回避——Remoteness疏离

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今天和大家分享了路斯·哈里斯的《幸福的陷阱》，作者给我们讲解的ACT疗法，可以帮助我们看清自己遇到的事情，让自己不再迷失，慢慢回归正念，在有价值的方向里，采取有效行动！

就这样，我们离幸福会越来越近！