办公臀、沙发腰、电脑颈.....5个办公室久坐症结全“治愈”

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办公臀

症结：办公室久坐一族，有没有发现屁股越坐越大，大腿越坐越粗？习惯久坐的人臀部脂肪堆积速度是普通人的两倍！

建议：少做电梯，走楼梯，一步迈两层台阶的方式能提臀；跪式后踢腿，用单边膝盖与双臂支撑身体，后背挺直，大腿与地面垂直，将左右腿交替伸直后尽可能抬高。

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沙发腰

症结：久坐是腰部“游泳圈”的帮凶，更是损伤腰椎的主凶。

建议：腰疾腰伤尽量避免剧烈运动，选择游泳、瑜伽、慢跑等运动项目。如果并无无腰疾，一起加入FitTime细腰收腹大作战。经常对腰部进行按摩，缓解腰肌疲劳，促进血液循环。

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电脑颈

症结：研究表明每天使用电脑超过4小时，81.6%的人脊柱都出现不同程度的侧弯。颈部长时间保持一个角度，极易改变颈椎的生理曲度，诱发颈椎病。

建议：放松头颈，头颈缓缓向右方尽力转，然后向左，向上，向下依次交替进行，配合深呼吸。电脑屏幕中心与胸部平齐才是保护颈椎的最佳位置。

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屏幕眼

症结：眼睛盯着屏幕远比看纸质文字容易疲劳，更有人喜欢在熄灯后玩手机，严重刺激眼睛。

建议：眼睛与电脑屏幕保持60-70cm的距离，连续使用电脑60分钟，请移开视线让眼睛适当休息。

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鼠标手

症结：多数长时间使用电脑的人群都会导致腕关节背屈接近最大角度，肌腱处于高张力状态，极易引发韧带增生。

建议：间隔休息，锻炼手腕部关节：轻柔转动手腕部，或者伸直手指再握拳反复数次。

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