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哪些运动有助于改善肾虚症状?

最近有网友向我咨询:“王医生,您好,我经常腰酸、四肢发冷、畏寒。去医院检查,医生说我有点肾虚,给开了些中药调理,还让我平时多运动。我想了解一下,哪些运动有助于改善肾虚症状?”


针对上述网友咨询的问题,肾医王铁民给予解答:肾虚包括肾气虚、肾阴虚、肾阳虚等。纠正肾虚的运动,主要包括以下五种。

哪几种运动有助于改善肾虚症状?

太极拳:太极拳是以腰部为枢纽的一项缓慢运动,非常适合体质虚弱中老年人锻炼。

肾位于腰部,经常活动腰部,可使肾气得到充养

腰部按摩操:两手掌对搓至手心热后,分別放至腰部,手掌向皮肤,上下按摩腰部,至有热感为止。

早晚各一次,每次约200下。这项运动可以补肾纳气

脚心刺激操:中医认为,脚心的涌泉穴是人体浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴,可益精补肾、强身健体、防止早衰,并能疏肝明目,清喉定心,促进睡眠,增进食欲

方法是:两手对掌搓热后,以左手擦右脚心,以右手擦左脚心,每日早晚各1次,每次搓300下。

强肾操:

(1)两足平行,足距同肩宽,目光平视,两臂自然下垂,两掌贴于裤缝,手指自然张开,脚跟提起,连续呼吸9次不落地。

(2)再吸气,慢慢屈膝下蹲,两手背逐渐转前,虎口对脚踝。手接近地面时,稍用力握成拳,吸足气。

(3)憋气,身体逐渐起立,两手下垂,逐渐握紧。

(4)呼气,身体立正。两臂外拧,拳心向前,两肘从两侧挤压软肋,同时身体和脚跟部上提,并提肛,呼吸。连续多次。

缩肛:平卧或直立,呼气时,做缩肛动作,吸气时放松,反复进行30次左右,早晚均可进行。

对防治肾气不足引起的阳痿早泄、女性性欲低下有较好的效果。

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