保持内心觉知专注

      禅修者的主要工作就是持续修行，其次，就是持续地培育正念与稳定专注力。一开始专注在呼吸上，你可以在心里保持觉知，亦即简单地标记“入息”、“出息”。或者，你也可以单纯地数着：“入息─(1)”、“出息─(1)”，然后“入息─(2)”、“出息─(2)”。

        一开始最好数得稍微快一点点，数几次后再以较慢速度进行标记。“入息”...、“出息”...、“入息”...、“出息”...，就像那样，透过较长的标记，你正在平静你的心。此刻，你的专注力和舒适轻安会增加得非常快，但是千万不要停下觉知的心，你应该在内心继续标记“入息”─“出息”、“入息”─“出息”。当你这般继续保持专注时，保持正念的觉知能力就会全面地放在禅修的业处上。

       训练心投向禅修目标 

       我们在上一回谈话中解释过，专注观呼吸时，不需要准确地聚焦于鼻子周遭任何一点，仅仅需要留心鼻部区域呼吸“入”与“出”的觉知。我们必须保持这般的专注来培育正念。稍后接着解释，我们必须改善其他的内心素质。 

       当我们修习着安般念时，一些非常重要的“心所”(伴随心而产生的活动)也正在运作。通常我们不会认为它很重要，但是它的确是一个很重要的心所。它就是“寻”，投向目标的心所。我们通常会想要培育正念达到正定的层次。这是对的，但是从正念达到正定的所有工作，都得透过“寻─投向目标的心所”完成。