【健康话题】注意打电脑的姿势（多图），没坐好小心赘肉上身

只不过是没坐好就变胖，是怎样!?
这篇要注意看喔~~

以下这些小动作.要记住喔~
常常就是这些自以为很轻松的姿势
改变了我们身体的肌肉走向.进而影响了脊椎
骨骼架构.造成一堆身体的不适.身材走样..

快来看看有哪些要注意的吧

你! 就是你! 不要转头，就是在说你!
身为一个常常看BLOG的人，你一定常常坐在电脑前吧?
可能不止上网，还要打报告，打报表，打电动，每天黏在电脑前面的时间超长，坐姿不是都变成这样了?

弯腰驼背，身体往前趴，脖子没有顶在头的下方而是后方，肩膀耸起又往前弯曲，甚至再加上翘脚。

即使没有吃很多，但是如果每天都坐成这样，也是会在错误的地方堆积脂肪，等你发现的时候，就会发现怎么肚子也大，肩膀也厚，全身痠痛，还胸部下垂!

为什么会这样呢?

颈部皮肤松弛与肩膀肥厚僵硬的原因 　　

经常低头书写，或是弯曲前仰，没有让颈部好好支撑头部，肌肉的附著点也会跑掉。
这时候缺乏运动与弹性的颈部容易皮肤松弛，出现双下巴，两腮线条模糊，下巴到脖子好像连在一起了!

坐姿不当导致腹部游泳圈 　　

坐的时候身体弯弯的，肚子刚好就被挤压著，脂肪就一直堆过去，游泳圈会越堆越大喔!
所以我们再来看一次坐姿不良的整体恶果
身体往前趴，头部往前，结果下巴松弛，后颈部也因此堆积脂肪而且僵硬。
接著背部会隆起，肚子也会越来越大。
胸部也因为长期被压缩，胸肌失去拉抬的力量而下垂。
脖子骨骼间距已经拉大的，肩膀又超硬，背也厚，又大肚子 Q__Q

这个问题如果不改善，就算吃少又运动，最后脂肪还是会堆到最好堆的地方喔!!

那要怎么改善呢?

首先先从改善坐姿开始

一般会往前趴是因为键盘放太远了。
如果使用的办公桌不是电脑桌，通常键盘就会直接放在桌上。如果桌子又不够大，不能把键盘和文件一边放一样的话，通常就会变成前后放 - 键盘放在远离自己的地方，文件放在靠近自己这端，打字的时候手就要越过文件，伸长去打。这样就很难避免手会伸长，身体往前趴。

正常的时候，我们颈部的骨骼是这样排列的，间距差不多，脖子后面应该也是平滑的。
但是坐姿不正确的时候，因为肌肉长期拉长，骨头间距也会被拉宽，但时候要矫正就不容易了。

姿势不正确的人，把颈部后仰的时候，脖子后面会出现很深的颈纹，脂肪在颈和肩的交界处堆积，出现一个大肉团。 　　
摸摸自己的后颈部，你的后颈被挤压出一条一条的皱纹吗？还是后颈部下方隆起？还是后颈部与肩连结部位肌肉僵硬？

肩膀上拱，会挤压后颈部肌肉；电脑盯久了，头不自觉地会往前，下巴向前拉，后颈肌肉又受到压迫。
后颈肌肉僵硬会阻碍血液流向头部，头部氧气不足，就会昏昏沉沉。有时候也会影响晚上的睡眠，后颈肌肉太紧张，身体会不容易放松喔。

扣肩驼背让你背厚又胸部下垂

扣肩的意思是，整个肩膀往前包往前弯曲，肩宽会变窄，头部又往前趴，会导致胸部遭到挤压，胸肌长期被压缩，没有让他有弹性地运动，就无法把胸部往上拉起来，这样胸部会下垂喔!

另外驼背也会让脂肪堆积错地方，同样也是因为长期拉长没有弹性导致，结果看起来变虎背熊腰。

如果键盘.滑鼠可以放靠近自己一点，让双手不用往前身，只要直直放下就可以摸到，这样就可以保持挺胸的状况打字啰!
如果你的桌子真的很小，同时要看文件又要打字的话，那就只好还是勉强一下往前趴，但是其他不需要看文件的时候，就把键盘往靠近自己的地方放，尽可能找机会挺胸就是了。

再来就是要做些运动来放松肩颈

上次有介绍一个放松肩颈的方法
之前的动作比较算是后仰，但是一直后仰也不够，还要做一些往前弯的动作，前后都要压缩拉长到，才会真正放松。

这个往前弯的动作要先跪下，接著把头往地上摆，尽量用越靠近后脑的地方著地，可以用手帮忙支撑，一直到你成功把头塞到逼近膝盖，甚至塞到大腿之间也行，重点就是不要用头顶著地，尽量往前弯曲用后脑。

等到稳定之后，手离开地板，去拉著你的腿，尽量感受到脖子和肩膀有被拉长，而不是去用头顶著地板，屁股可以翘高高没关系，我划得太平了。

做这动作的时候要慢慢做，刚刚厚片人就是为了划图，模拟一下动作，结果一瞬间跪下塞头又站起来，突然很晕眩... @_@

所以，光是坐姿不正确就会让你身材走样，虎背熊腰又水桶腰大屁股。
难怪有的人明明不胖， 四肢纤细，但是某些部位就很肿，都是坏习惯惹的祸呢!

为了健康, 大家一起来改善身体的姿势吧!!

建议的姿势

1. 上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚著地的坐姿。

2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循「三个直角」：电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 萤幕中央，座椅最好有支持 性椅背及扶手，并能调整高度。

温馨提示：

1. 眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视萤光屏的角度，这样可使颈部肌肉得到放松。

2. 使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟，做柔软操或局部按摩，同时养成规律运动习惯，针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

3. 电脑的摆放高度要合适。将电脑屏幕中心位置安装在与操作者胸部同一水平线上，最好使用可以调节高低的椅子。应有足够的空间伸放双脚，膝盖自然弯曲呈90 度，并维持双脚著地，不要交叉双脚，以免影响血液循环。

常用电脑者应多做的运动：
放风筝：放风筝时，挺胸抬头，左顾右盼，可以保持颈椎、脊柱的肌张力，保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性，有利于增强骨质代谢，增强颈椎、脊柱的代偿 功能，既不损伤椎体，又可预防椎骨和韧带的退化，实在是老祖宗留给我们防治颈椎 病的一个好方法。

游泳：因为游泳的时候头总是向上抬，颈部肌肉和腰肌都得到锻炼，而且人在水中没有任何负担，也不会对椎间盘造成任何的损伤，算得上是比较惬意的锻炼颈 椎的方式。

适合电脑族的舒缓体操：
A: 基本姿势：每次做各项训练动作前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩同宽，双手自然下垂。全身放松。

B: 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻；然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。做此动作时，要闭口，使下颌尽量紧贴 前胸，停留片刻后，再上下反复做4次。动作要旨是：舒展、轻松、缓慢，以不感到 难受为宜。

C: 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，同时吸气于胸，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向右侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。这 样反复交替做4次。

D: 提肩缩颈：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手自然下垂。动作时双肩慢慢提起，颈部尽量往下缩，停留片刻后，双肩慢慢放松地放 下，头颈自然伸出，还原自然，然后再将双肩用力往下沉，头颈部向上拔伸，停留片 刻后，双肩放松，并自然呼气 。注意在缩伸颈的同时要慢慢吸气，停留时要憋气， 松肩时要尽量使肩、颈部放松。回到自然式后，再反复做4次。

E: 左右摆动：做操前，先自然站立，双目平视，双脚略分开，与肩平行，双手叉腰。动作时头部缓缓向左侧倾斜，使左耳贴于左肩，停留片刻后，头部返回中位； 然后再向右肩倾斜，同样右耳要贴近右肩，停留片刻后，再回到中位。这样左右摆动 反复做4次。在头部摆动时需 吸气，回到中位时慢慢呼气，做操时双肩、颈部要尽量 放松，动作以慢而稳为佳。