别做老好人,学会拒绝-4


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作者是 Kevin Holesh

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继续以前的好老人文章,今天是第四篇,来源于阅读《取悦症》时所做的笔记,如果你真的觉得当老好人已经开始影响你的生活,建议去阅读这本书。

扩展阅读:

正文

“反三明治”技巧

在上一篇文章中我们提到过 “三明治”技巧,如果有人用这些技巧来对付你怎么办,还有“反三明治”技巧可以用,但记住所有的技巧都需要反复的练习

★ 不要把折中方案当成逃避说“不”的方法。

★ 要用“反三明治”技巧把你的折中方案夹在两层负面信息中间。要先告诉对方你无法完全答应他的请求,然后提出你的折中方案,最后再表明如果对方无法接受你的方案,那你就只好彻底拒绝他了

★ 不要把“反三明治”的第三层负面信息弄得像最后通牒,或者像不接受就拉倒”的威胁。那就是一条简单的信息,你的措辞和表达要平和。你只是想说这个折中方案是你的选择。

★ 唯一能做的,如果对方觉得没什么帮助,那你这这次就只好跟他说“不”了。请记住,你在提出建议。

★ 不要陷入谈判和讨价还价。要使用“破唱片”技巧,尽可能准确地复述对方的感受,表示同情,告诉对方你已经看出他想努力说服你改变主意了。请记住,不要跟对方就内容做任何交流。你只管复述你从他的话中听出来的情绪,然后重复说你只能照折中方案去做,不行的话你就一点儿忙都帮不上了

★ 练习,练习,再练习。你对这些关键技巧的使用变得越自然、越熟练,你治愈取悦习惯的努力就越有进展

总害怕别人不喜欢你怎么办?

老好人经常会担心,拒绝对方,对方就会不喜欢自己,可以通过下面的练习来改进:

从自己的生活中找出某个人,你相信他可能不喜欢你或不认可你。从以前的认可瘾以及取悦心态的角度写下几个段落。大声阅读这些有毒的思维,然后按照1~10的等级,评价得不到那个人的喜欢让你感到多烦恼。1级或较低的等级代表“根本不伤心” , 10级或较高的等级代表“伤心欲绝”。

你可以换成拒绝的角度写下几个段落,目标是用合乎情理和逻辑的论据反驳以前老好人的心态。

接着,写下几段跟认可瘾抗衡的修正思维。重新评价你的感受请注意当你不再需要每一个人的认可时,你的心情是不是好了很多。

这些忠告可以帮助你改变思维:

  • 想让每一个人都喜欢你或认可你这是不可能的,别白费力气。

  • 牺牲自己来换取他人的认可和喜爱,这实际上是对他人的操纵。就自我奉献而言,更可取的动机是你对他人的爱和喜欢以及你对他人的陪伴和友情的珍惜。

  • 得到他人的认可也许更可取,但这绝对不是你证明自身价值所必需的

  • 因为他们自己的成见偏见或情感问题,有些人可能会不喜欢或不认可你。这不是你的问题

  • 对你来说最重要的认可就是你对自己的认可。

学会认可你自己。今后每天晚上入睡前,都要在日记中写下认可你自己的句子用这种认可奖赏你自己。

你应该用自我认可来奖赏和激励自己。

使用“暂停”技巧来解决冲突

有些人当你拒绝的时候,会跟你发生冲突或者对抗,这时可以使用“暂停”技巧来进行化解、中止或打断冲突。

暂停有6个基本步骤:

1、察觉自己或对方的愤怒正在升级的信号

2、用事先准备好的退场台词宣布你将离开,并说明你大约什么回来;发出能帮对方保全脸面的退场信号。

3、用“破唱片”技巧转移消极反应

4、离开现场。

5、用消解愤怒的方法让自己冷静下来

6、返回现场,宣布暂停结束。

叫暂停的步骤可能听起来容易但做起来难。然而,通过练习、准备和排演,你很快就会具备叫“暂停”以及有效地化解冲突的宝贵能力。

当你宣布暂停结束时,你要遵循有效的沟通和问题解决的原则。多用建议性的口气进行沟通,会降低你再次被激怒的可能性,还会提高双方成功地解决冲突的可能性。

100天行动读者反馈

@brave

看了读者评论,小写感慨。 自己读大学时身体超级不好,毕业那年开始锻炼。起初只是去操场跑几圈,偶然一次机会参加过几个月健身训练。 关注这个微信大概去年年初,很喜欢,慢慢的也在坚持:从最初十几个到一百个俯卧撑,从0引体向上到20多个。很感谢warfalcon,当我坚持不下去的时候,就有了动力。今年总共做了3000多个俯卧撑,并不多,我依然在坚持的路上!!

@谢祎文Evan毛毛

这两个多月关注战隼老师的公众号,可以说是受益良多。刚好人生到了一个阶段,事情一股脑儿地扑过来,时间总不够用,于是开始思考和实践实践管理。

为了提高自己的行动力,录了喜马拉雅FM,写了微信公众号,虽然都算不上出色,但是触碰了自己的雷区,让自己觉得很多事情只要去做,并没有那么多好担心的。

马上就要9月份了,要准备11月的上海国际马拉松,目标是全马3小时;要健身;还要准备导游证考试,虽然没有100天计划,但是这些都需要坚持。


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