爸爸有道的第107篇原创文章
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作者简介
发妈，80后二胎妈妈，哥哥五岁，妹妹一岁半。心理学硕士，心理咨询师，立志让爸爸懂得“回家”。
看到下图，大家应该有所感触，没错，这是今天的主题。
还有一天多一点就要高考了，我今天要讲的是考试焦虑。
高考对于广大中国学子来说，的确是一个大日子。毕竟这是一个人生的转折点，大家不要误会，我所说的转折，是指从成年到未成年的改变。
在很多中国父母眼里，上了大学，才叫开始独立，也只有到了大学，你才能够相对脱离家庭，成为一个独立的个体。
不过话说回来，在“考试是很重要的”文化背景下，考试前带来的必然是焦虑。而且这种焦虑，不仅仅会出现在孩子身上，还会出现在家长身上。
家长的焦虑可以传递到给孩子，正如我有个高三的来访者说过：“妈妈总是敲我房门，突然就问我要不要喝水，突然又问我要不要吃水果，突然又叫我早点休息……我都能看得出她紧张了，她还死命叫我不要紧张，她都做不到我怎么做到呢？”
考前焦虑存在于孩子的各年龄层，也就自然 存在于各年龄层的父母心中。所以今天，发妈就来教教各位爸爸，怎么缓解孩子的考前焦虑。
毕竟焦虑只能缓解不能消灭，而且焦虑也对个体有积极的意义，它能够促进我们激素分泌，让我们保持更好的状态。
一
爸爸你先淡定点
想让孩子不焦虑，那么作为爸爸的你，得先不要焦虑。下面我列出一些爸爸们常见的焦虑行为：
平常煮得随便，考前煮得特别丰盛；
平常对孩子不怎么过问，考前特别嘘寒问暖；
平常不管孩子几点睡觉，考前特别叮嘱孩子早点睡觉……
这些行为的共同点是，行为跟平常的不一样，而且这种不一样，特别容易在父亲身上体现。
作为爸爸，你要做的就是自己放松点，只有你自己放松了，你才能够让孩子不要紧张，所以上面的行为请尽量避免。
二
书写表达让孩子放松
书写表达是心理咨询中的常用方式。新南威尔士大学白奇（Baikie）博士解释说：在书写表达的过程中，人们可以自由表达内心的情绪情感，书写的过程就是一种情绪的宣泄（Emotional Catharsis）。因此，不良情绪得到排解后个体的情绪状态就有了进一步的改善。
有研究表明，书写表达能够促进考试高焦虑考生CET-6的考试成绩,考前9天和考前30分钟进行干预的效果相同。
所以如果孩子有考试焦虑，爸爸可以让孩子进行书写表达。至于书写表达怎么做？简单来说，就是让孩子把自己的感受和情绪写下来，描述出来就可以了。
三
通过绘画减轻孩子焦虑
前段时间，《秘密花园》这本书很红，谁也不会想到一本简单的涂色书就能让数千万人沉迷。
其实沉迷的背后涉及的是“心流”（flow）的状态。在这种状态下，孩子的情绪会变得更为积极。
而绘画，就是可以让孩子进入“心流”状态的方式，这可以让孩子有效减轻焦虑。
所以爸爸们，不妨让孩子，好好去画一个画。例如可以让孩子参加我们的“小小画家 稚慧爸爸”活动，既能够让孩子减轻考前焦虑，让孩子考试中发挥更好；又能够看出你在孩子心目中的形象，调整自己的语言行为；更能够赢取奖品，把自己的作品展示在五号停机坪。那么好的机会，何乐而不为呢？
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