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40%的癌症有望这样避开!6大高危风险因素,很多人身边都有!
癌症一直被人们视为健康长寿的第一大杀手,它们多是起源于上皮组织或间叶组织的恶性肿瘤。去年,国家癌症中心发布的全国癌症统计数据显示,我国每年新发癌症超过350万人,死亡超过200万人,占总死亡人数的23.91%。


平均每天超过1万人被确诊为癌症,平均每分钟就有7.5个人!近10多年来,恶性肿瘤发病率每年平均增长3.9%,死亡率每年增长2.5%。

为什么癌症越来越高发?原因正在于,生活中我们遇到的癌症风险因素实在是太多了!很容易在不知不觉中,就被“偷走”了健康。


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致癌物、病毒

可能一半从口入!

实际上,当人们的寿命越长,体内细胞分化并复制基因的次数就越多,这一过程中就越容易产生癌变。因此,中老年人往往是癌症高发群体,84%的癌症患者是在45~84岁时患病的。


但年龄并非最大的病因,外界的致癌物、病毒等,往往“致癌力”更强,而且多半都是不良的生活饮食习惯造成的。
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“吸”出来的14种癌
英国的研究发现,吸烟可诱发15%的癌症,这其中包括口腔癌、喉癌、食管癌、肺癌、肝癌、胰腺癌、肠癌、膀胱癌等。为什么香烟的致癌性这么高呢?

原因在于香烟中的尼古丁是有毒烟碱,1克即能毒死300只兔子或500只老鼠,人体注射50毫克即可致死。

一支香烟一般含有1.5~3毫克尼古丁,其中20%会被人体吸收,如果一天吸一包烟,10年就能吸入43800毫克尼古丁。虽然一部分会被肝脏和肾脏代谢排出,但剩下的都会积存在肺部,持续产生毒害。


据调查,90%的肺癌患者是吸烟人群。吸烟者患肺癌的危险性是不吸烟者的13倍,肺癌死亡率比不吸烟者高10~13倍。
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“喝”出来的6种癌
首先说喝酒,酒精可严重损害中枢神经系统的功能,引起多发性神经炎、造血功能障碍等,而且酒精依赖肝肾代谢,慢性酒精中毒很容易发展为酒精性肝硬化,最终诱发肝癌。

此外还有研究发现,酒精可刺激细胞的部分基因突变,直接增加口腔癌、喉癌、食管癌、乳腺癌、肝癌、肠癌等发作的风险。

其次是高于65℃的热水,也被列为可致癌物,容易损伤口腔粘膜、食管粘膜和胃粘膜,诱发口腔癌、食管癌、胃癌等。长期饮用65℃以上热水的人,患食道癌的几率是其他人的2倍。

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“吃”出来的13种癌
因饮食不当而导致的后天肥胖人群,有一定的患癌风险。肥胖是一种独立的致癌因素,与6%的癌症有关,能影响到包括甲状腺癌、胃癌、胆囊癌、胰腺癌、肝癌、肠癌、卵巢癌等在内的13种癌症。

脂肪容易诱导或改变体内自然杀伤性细胞的功能,使它们丧失对癌细胞的杀灭能力。

此外,饮食不当还有发生病毒、细菌交叉感染的风险,比如很多人携带有幽门螺旋杆菌,它是诱发胃癌的高危因素;以及发霉食物中的黄曲霉毒素,是诱发肝癌的高危因素。



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免疫力、内分泌

体内失衡影响大!

说完了外源性的致癌因素,再来讲讲内源性致癌因素。家族遗传、自身免疫力和心理精神压力等,都对细胞癌变有着不同程度的影响。
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家族遗传:有癌变倾向
家族遗传性会增加机体细胞基因的不稳定,以致于出现患某些癌症的倾向性,特别是三代直系亲属中如果出现癌症患者,后代患同样癌症的风险比普通人高2~3倍,比如乳癌、结肠癌、恶性黑色素瘤以及肺癌等。
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免疫缺陷:恶变几率高
先天性免疫缺陷易发生恶性肿瘤,比如丙种蛋白缺乏症患者,容易患白血病和淋巴造血系统肿瘤。如果是后天因素造成了长期的免疫力低下,比如长期患有慢性炎性疾病,则发展为癌症的几率比健康人群更高。


像是慢性乙肝、丙肝患者,一旦发展为肝硬化,肝癌的风险将增加到17倍,分别与全球56%和20%的肝癌有关。
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内分泌失调:增加发病率
体内激素水平异常是肿瘤诱发因素之一,比如乳腺癌、子宫癌等女性高发癌症,与雌激素水平的变化密切相关,通常在绝经后是癌症高发期。再比如甲状腺癌,也受到甲状腺激素分泌的影响,长期内分泌失调者出现恶性甲状腺结节的可能性更高。


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40%的癌症可避开!

坚持做到3平衡

所有癌症之中,大约有40%可以通过改变生活方式来避免,如果你能做好最基础的“3平衡”原则,无疑能大大降低患癌风险。


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平衡一:动与吃平衡
拥有一个好身体是预防癌症的基础,做好运动与饮食的动态平衡,可以帮助我们保持好的营养吸收。这里建议肥胖人群遵照以下运动和饮食指南。

餐桌上的“211”

即每天吃2斤蔬果,每周吃1斤鱼肉和不超过1斤的红肉。这些都能保证人体每天所需营养摄入充足。

人体内维生素C含量过低,
会增加胃癌和妇科肿瘤等风险。肉也可以选择性地吃,尽量在早上或者中午吃肉,冬吃牛羊、夏吃鹅鸭,一年四季鸡鱼虾。

运动时的“615”

“615”指的是每天健步走6000步,走路姿势挺胸抬头像个“1”,挥动手臂时五指张开做空抓动作。这样有助于提升整个人的精气神。当然,运动量因人而异,大家还是要根据实际情况来安排。

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平衡二:健康与疾病平衡
人总不可能不生病,每一次生病再痊愈的过程,都可能帮助我们强化免疫系统的功能。这就要求我们有病早发现、早治疗,特别是癌变风险较高的慢性炎症,一定要尽可能地遏制住病情。

这里建议大家养成每年定期体检的好习惯,基本的体检项目应包括:常规血检、尿检、肝功能检查、胸部X平片、胃镜、肠镜、肺活量、胸腹部B超等;45岁以上人群可3~5年做一次胸腹部低剂量螺旋CT检查。

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平衡三:身与心平衡
心理健康对生理健康的影响也很大,长期焦虑易损伤心脏、肝脏健康,导致内分泌失调,使患癌风险升高。针对这类人群,我们可以试试一个舒肝养心的好方法。

安眠代茶饮

【材料】百合3克、枸杞3克、菊花3朵、玫瑰花3朵。

【做法】药材洗净泡水做代茶饮即可。

【功效】百合入心肺两经,能养心润肺;玫瑰花疏肝解郁,能养心安神;枸杞滋补肝肾;菊花则能清肝明目。

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