嗨喽，大家好，我是尚艺熹普拉提会馆 馆主：吕文
今天要跟大家分享的问题是：做提肛动作对身体有什么好处？
这个问题，不知道我来回答算不算越界啊，先简单介绍一下比较常用的提肛方法，提肛的时候，可以选择坐姿，也可以选择仰卧，推荐仰卧，更容易力。
仰卧在床上或者垫子上，屈膝，双手自然放在身体两侧，保持身体力线一致，脊柱中正，脑袋也放正，调整好呼吸之后，吸气的同时，收紧肛门周围的肌肉，感觉就像忍大便一样，由内而外逐渐收紧，一直到臀部的肌肉也开始收紧。新手的话，收紧之后，呼气缓慢放松，不要卸力。老手的话，可以稍微的保持几秒，然后缓慢放松。
这是最简单的提肛运动，主要训练的就是我们的骨盆底肌肌群，那么这么训练有哪些好处呢？做提肛动作对身体的好处有以下几点，具体的效果要因人而异。
1预防痔疮和肛周疾病
像便秘、痔疮等会给肌肉带来长期的慢性刺激，从而降低周围肌肉的功能。
提肛运动有效的训练了肛门内外括约肌，促进周围的血液循环，改善肌肉状态，提高供血和血液循环，从而能够改善脱肛、预防痔疮额肛周疾病。
2保护前列腺 对于男士来说非常地受用！！
道理其实跟前一条相同，因为前列腺的位置在肛门直肠的前面，提肛运动的时候，同样能够对提升它的供血，以及带来类似按摩一样的挤压，进行有效的锻炼和放松。同时增加勃起的硬度和力度，以及提高性反应能力。
3产后的恢复
提肛运动练的是哪？就是盆底肌啊！！
深吸气，然后屏住气息提肛数秒。在吸气的同时收缩腹肌，感觉到阴道内壁好像在贴紧皱缩般，越是能感觉到这样效果会越好。然后放松，交替进行数次。
开始时可以坚持收缩3秒，之后放松3秒。当锻炼的有信心之后，可以逐渐延长收缩时间。当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。之后，可以练习快速短促的运动PC肌，要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。
锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两组交叉进行。先要放松心情，初级练习站着。自如后，可以坐着或任何姿势都能开始练习的。
慢慢吸气开始收缩，丹田提气，感觉自己在提肛（收缩肛门肌肉），之后，开始收缩阴道的肌肉。感觉气在往上提升，同时继续提气，收缩腹部肌肉。感觉腹部向内收绷紧。吸气到尽可能深的状态，然后屏住气，坚持一段时间。
产后的女性会出现骨盆底肌松弛，阴道松弛，甚至漏尿等情况。在产后训练中，提肛训练就是核心训练中非常重要的一部分，能够恢复骨盆底肌的弹性，保护内脏器官；恢复阴道紧致，避免疾病和感染；提高性反应，促进夫妻生活。
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