长命百岁,是每个人都希望的,随着医学水平的提高和物质生活的丰富,每个人都希望活得更久。
但事实上,随着年纪的增长,身体各项体能都在下降,长寿就变成一件可望而不可及的事情。
特别是45岁以后,是生命中的“疾病爆发期”,在这个时间段,如果想长寿,就必须跨越这三种“疾病坎”,才能更接近长寿!
一、心脑血管疾病
俗话说:人与血脉同寿,随着年龄的增长,血管中的垃圾将变得越来越多。此时,就容易出现血液粘稠、血栓等问题。
当血凝块堵塞心血管时,将导致心梗;如果堵在脑血管,就会引起脑梗。因此,若想长寿、健康,拥有良好的血管循环系统至关重要。
如何维护:
1、饮食坚持“三少”
少油:如果饮食过于油腻,会增加血管中的血脂浓度,增加脂质中胆固醇的浓度,并导致血管壁上的斑块形成,造成血管堵塞。
少盐:盐会加速血管褶皱,致使脑卒中、心梗的几率增加。
少糖:体内糖分过多,会扰乱胆固醇代谢,增加血压,诱发心血管疾病,所以最好少吃。
2、锻炼坚持“三,五,七”
研究发现,久坐不动一小时后静脉血栓形成的概率会增加10%,久坐超过90分钟,下肢的血液循环率将降低一半。
因此,老年人最好坚持科学运动,坚持“三,五,七”原则。
这意味着锻炼持续一周超过五天,每次运动量约为30分钟,然后步数达到7000步。
二、肺部疾病
肺主气,是体内外气体互相交换的主要场所,也是人生存之根本。
然而,肺部娇嫩易受损伤,如厨房油烟、香烟、有害污染气体等,都会对肺部造成损害并加速肺癌。
如何维护:
腹式呼吸可改善肺功能
平稳坐好,双手放在腹部和前胸部,放松全身,平静地呼吸,通过鼻吸气,从嘴里呼出,缓慢均匀地呼吸。
功效:腹式呼吸可以锻炼呼吸肌,改善肺功能,增加呼吸频率,有助于提高血氧饱和度。
三、风湿病
年纪大了以后,不可避免地感到颈部、腿部和脚部疼痛,除了关节功能退化,还要注意风湿病。
在现实生活中,许多人都受到类风湿病的困扰,这种疾病不仅会引起关节发红和肿胀,还会造成关节变形、僵硬,甚至丧失正常的活动能力。
如何维护:
1、避免受凉
雨季是类风湿性关节炎的高发期。如果空气湿度很高,会慢慢腐蚀关节并引发炎症反应。
此外,夏季频繁的空调也会导致湿冷侵入体内,加重类风湿性关节炎。最好始终使身体保持温暖,少露脚踝,及时添加衣服。
2、预防和控制感染
临床上,一些类风湿性关节炎发生在扁桃体炎、咽炎和慢性胆囊炎之后。因此,学会预防感染,也是预防风湿的主要途径。
四、糖尿病
糖尿病是一组以高血糖为特征的代谢性疾病。高血糖则是由于胰岛素分泌缺陷或其生物作用受损,或两者兼有引起。
糖尿病时长期存在的高血糖,导致各种组织,特别是眼、肾、心脏、血管、神经的慢性损害、功能障碍。临床表现为多饮多食多尿然后消瘦,感觉疲乏无力。
如何维护:
多吃鱼肉类,鱼肉富含的ω-3脂肪酸能加强人体分解及利用糖,保持糖代谢的正常状态。金枪鱼、鳗鱼都是预防糖尿病的佳品。
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