首页 我的图书馆 个图VIP
电脑病治疗方法

2011-06-28

  预防:

  一、改善工作环境

  1.腰背保健:办公室椅子最好选择有背靠、油压及有滚轴设计。椅子有背靠,如坐位太深,可加上背垫承托腰背,令腰背保持正常的弧度,减低脊椎及肌肉所承受的压力。椅子有油压设计,可以调校座位的高度,令双脚可平放地面。而椅子有滚轴设计,可以坐着调校身体扭动的角度,藉此减少腰部劳损。

  2.鼠标及键盘:键盘及鼠标的高度要适中,键盘摆放的高度应以手肘屈曲约在80~100度。鼠标放置的高度应与键盘一致,对于习惯使用右手的人士,鼠标便应放在键盘的右侧。长时间使用键盘及鼠标,易诱发腱鞘炎,这时可在键盘前加上腕垫或用毛巾自制腕垫,如此能承托手腕及减少手腕上提的高度。鼠标位置也可用毛巾做垫子。

  3.电脑屏幕:屏幕应调校至向上倾斜约15度,坐好后,屏幕上的第一行字就与眼睛成水平角度。屏幕不要面向窗户,最少与窗户成90度角,减少阳光的折射。在屏幕上加上过滤镜,以减少辐射及静电。为使视线与屏幕平衡,避免头部经常垂下及颈部重复动作,可加上文件夹,但注意文件夹应能随意转换位置,以避免头部长时间扭向一边,引起肌肉过劳。摆好了电脑,不代表就隔绝了颈肩疼痛。使用电脑的不良习惯,一样可能带来疼痛困扰。养成好习惯,远离疼痛:使用电脑每隔一小时应休息5至10分钟,做柔软操或局部按摩,同时养成规律运动习惯,针对肩颈、上肢进行拉筋及肌力训练,以增加柔软度及肌力。

  4.放松颈肩的运动:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,实在是老祖宗留给人们防治颈椎病的一个好方。游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

  二、坚持做保健运动

  以下介绍的保健运动每日分上、下午做,上午及下午各做1~2次。

  1、颈部松弛运动:人坐下,眼前望,头向前,头部向左右转动,幅度大但动作要慢,不要打圈,停4秒,重复8~10次。头部向上,望向天花板,然后,下巴向下,紧贴心口,保持4秒,重复8~10次。

  2、腰骨:双手放在椅背或两旁,上身挺后,做上身向后的动作,做10~15次,令腰部不易紧硬。

  3、抱膝:坐着,双脚平放,左右轮流抱膝,停4秒,每脚各做10~15次。

  4、脚部运动,可令脚部肌肉血液循环。人坐下,双脚平放,脚尖用力向下蹬起两边足踝,停4秒,然后放下;再以脚板作支撑,做脚尖向上的动作,停4秒,重复10~15次。

  5、手腕运动,分左右手做,以左手将右手的手指和手腕拉后,然后慢慢的伸直手肘,直至手腕的前方感到拉紧为止,保持4秒,每只手做8~10次
 
 
 一、针对眼睛:

  1.距显示器要70厘米以上;

  2.把屏幕亮度调整到适宜;

  3.工作时,房间的亮度应该和屏幕的亮度相同。

  二、针对手腕手指

  1.避免上肢长时间固定、机械而频繁活动;

  2.使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力;

  3.不要过于用力敲打键盘及鼠标的按键。

  三、针对颈椎

  1.在空调间颈椎要保暖;

  2.枕头略低,电脑桌也不要高于70厘米;3.每天坚持2次颈椎操。

  四、针对下肢

  1.一旦发现双腿酸沉、憋胀要及时就诊;

  2.每隔1小时要起立做10次简单的下蹲运动,改善下肢静脉回流。

  五、针对辐射

  1.不要在电脑周围摆放杂物,以免灰尘被皮肤吸附;

  2.使用电脑前擦些保湿霜;

  3.经常清洁键盘。

本站是提供个人知识管理的网络存储空间,所有内容均由用户发布,不代表本站观点。请注意甄别内容中的联系方式、诱导购买等信息,谨防诈骗。如发现有害或侵权内容,请点击一键举报
下载APP,好文好书随时看
来自:oooolbl  > 我的图书馆
举报
[荐]  原创奖励计划来了,万元大奖等你拿!
猜你喜欢
类似文章
你有电脑职业病吗?
老中医提醒我们11大可能致命的“电脑病”,不得不注意
抛砖引玉,谈谈长时间电脑前办公的健康保护
电脑前的身体保健攻略
小心11种致命的“电脑病
“亲密”接触电脑 请保护好自己的健康
更多类似文章 >>
生活服务
绑定账号成功
后续可登录账号畅享VIP特权!
如果VIP功能使用有故障,
可点击这里联系客服!