医生直言：想要尿酸降的快，尽量做好“3多2少”，尿酸偷偷降掉

作为第四高的“高尿酸”，在我们平时的生活中也很常见了。据统计，目前我国尿酸偏高患者已达1.8亿，并且呈现年轻化甚至低龄化的趋势。

高尿酸会诱发痛风，这是众人所熟知的，但高尿酸的危害不仅局限于此，因为尿酸结晶可以沉积在身体多个部位，造成多个部位、器官的损伤。

尿酸多高才算高呢？一般来说，成年男性尿酸正常值：149~416μmol/L；女性尿酸正常值：89~357μmo1/L。超出这个范围的话，就算尿酸高了。

尿酸高会带来4大危害，千万不能掉以轻心

危害1：关节炎

尿酸水平长期升高，会析出尿酸盐堆积在关节处。长此以往，导致关节处出现疼痛异常、红肿的症状，引发炎症诱发痛风。

危害2：肾脏疾病

尿酸主要由肾脏进行代谢的。若尿酸不能及时的排泄出体外，肾脏内尿酸盐会形成肾结石，危害肾脏健康。肾功能下降后，代谢尿酸的能力也会减弱，形成恶性循环。

危害3：血管硬化

正常情况下，血液尿酸含量较少，血液循环畅通无阻。但是长期尿酸高，会刺激血管壁，促使斑块形成，加速动脉粥样硬化。

危害4：糖尿病

高尿酸患者患糖尿病的几率，是正常人的4倍。尿酸水平高，人体对葡萄糖的利用能力会下降，影响胰岛素代谢，导致血糖升高。

医生直言：想要尿酸降的快，尽量做好“3多2少”，尿酸偷偷降掉

一、3多

1、多饮水

多喝水，可以加速身体代谢，增加排尿量，一定程度上减少尿酸沉积。其中在这3个时间喝水对降尿酸更有利——

早起后1杯水：早起时是一天中血尿酸水平最高的时候，这时喝一杯水可以稀释血液，降低尿酸含量。

饭后1杯水：帮助消化，减少食物中嘌呤的吸收。

睡前半小时1杯水：避免夜晚水分的大量流失。但是睡前不适宜喝太多水，以免造成肾脏负担。

2、多喝菊苣复合菌

菊苣复合菌，由菊苣、桑叶、百合、葛根、栀子、玉米须6种药食同源，并具有利尿降尿酸功效的食物提取提纯所得。每天坚持喝点，可以辅助抑制嘌呤代谢呈尿酸、促进尿酸排泄，从而降低尿酸浓度，降低血尿酸水平，预防改善痛风、痛风石等多种并发症。

3、多排尿

不管是喝水还是喝茶，最终目的都是增加排尿量。当有尿意来时，尽量不要憋尿，及时的释放，避免尿液在膀胱停留太久，造成的排泄系统损伤。

二、2少

1、少吃动物内脏和海鲜

动物内脏和海鲜含有大量的嘌呤，长期食用会代谢出大量尿酸，加重肾脏的代谢负担，增加痛风的发作几率。建议，可以多吃一些水果蔬菜等低嘌呤食物，减轻身体负担的同时，保持营养的均衡。

2、少喝肉汤

众所周知，营养都在汤里。其实，像骨头汤、鸡汤等，熬制的过程中，不仅有很高的营养，肉质中的嘌呤也会溶解在汤中。导致汤中嘌呤含量过高，诱发血尿酸值升高。建议平时在烹饪的时候，可以把肉类焯一下水，减少嘌呤摄入。