9月8日为24节气中的白露。白露，即白色的露珠。
民间有“疾病跟着节气走”的说法。白露节气是凉爽季节的开始，白天和夜晚的温度相差可达10多摄氏度。
加之秋燥耗人津液，因此常会出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象，是呼吸道、消化道等疾病的易发季节。
因而白露前后注意养生，显得十分重要，白露养生俗称“补露”。
下面就为大家介绍一些白露养生的诀窍。
白露是典型的秋天节气，天气渐凉，空气中的水蒸气在晚上，常常会在草木等物体上凝成白色的露珠。
谚语说：“白露身不露，着凉易泻肚；白露秋风夜，一夜凉一夜。”
意在提醒人们此时白天虽然温和，但早晚已凉，打赤脯容易着凉。
特别是病人、老人、体弱者，更要注意随着气温的变化加减衣服。
穿衣睡觉需注意
因此从今天开始，吊带装小背心人字拖，都该收起来，赤膊赤脚的季节，要等下一个盛夏了。
随着夜间的凉意一天比一天明显，夜晚关上窗户，换上长袖衣入睡十分必要。
将薄棉被备在床头也可以去做了，否则很容易晚上受凉引起腹泻。
秋冻的缘由
随着天气迅速转凉，人们自然就会想起“春捂秋冻”来。
春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。
讲究秋冻的原因是，秋冬之后，天气变凉，人的毛孔要闭合起来防着凉。
如果过早就把厚衣服穿上了，毛孔就会因为受热而开放，突然降温带来的寒气就容易透过毛孔伤人。
我国很早以前就有“薄衣御寒”养生法，明确指出“薄衣之法，当从秋习之”。
也就是说秋天不要太快地添加衣服。
这样，就避免了多穿衣服产生的身热汗出、汗液蒸发、阴津伤耗、阳气外泄。
顺应了秋天阴精内蓄、阳气内守的养生需要。
所以秋冻要冻得合理、冻得适时、冻得健康。
怎么秋冻？
《黄帝内经》指出：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑”；又说“从之则苛疾不起，逆之则灾害生”。
古人并不笼统地主张天热了还要“捂”，天冷了还要“冻”。
俗话说“一场秋雨一场寒”，当天气骤然变冷时，适当添加衣物还是必要的。
否则，不但不能预防疾病，反而会招灾惹病。
一些身体部位如头、脚、肚脐等应被排除在秋冻之外。
中医学有“头为诸阳之汇”之说，就是说人体手、足的阳经都在头部会聚。
如果头部被冻住了，体内阳气便容易走散。
同时中医还认为，“寒”邪是一种阴邪，最易伤人阳气。
身上衣服穿得再厚，要是不戴帽子，就像暖水瓶不盖塞子，还是不能有效保暖。
因此，在秋天风大、气温下降之际，一定要注意保护头部。
最好戴上帽子，避免受风而引发头痛、发热等身体不适。
哪些人不适合秋冻?
对于正在生长发育的婴幼儿，身体调节功能较差的年老体弱者，以及体质较弱者是不宜“秋冻”的。
此外，有支气管炎、哮喘病、冠心病等人群也不宜“秋冻”，一旦着凉感冒就很容易旧病复发。
过去在民间，是很看重白露前后养生的，只不过地域不同，“补露”的方法也各异。
南京
南京人爱喝白露茶，认为白露茶清香甘醇。
此时的茶，既不像春茶那样鲜嫩经不起泡，也不像夏茶那样干涩苦味。
白露时节有“春茶苦，夏茶涩，要好喝，秋白露”的说法。
此时的茶树经历了夏季的酷热，白露前后正是它生长的极好时期。
喝白露茶最适合的是青茶。
青茶介于绿茶（性凉）和红茶（性温）之间的一个品种，属不寒不热的温性茶类。
秋季喝青茶，可以润肤、除燥、生津、润肺、清热、凉血，十分有利于秋天的保健。
苏浙
苏浙一带的乡下则在白露日酿酒，这种酒温中含热，有利寒气散发。
在福州，白露日必吃龙眼，认为在这一天吃一颗龙眼相当于吃一只鸡。
在白露节气这一天吃龙眼有大补身体的奇效。
因为龙眼本身就有益气补脾，养血安神，润肤美容等多种功效，
龙眼还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。
而且白露之前的龙眼个个大颗，核小味甜口感好，所以白露吃龙眼是再好不过的了。
另外，还可吃一些养肺祛寒的食物，如：姜枣汤、山药、排骨汤等，可以增强体质，预防受凉发病。
温州
在温州，过去有在白露这一天，采集白木槿、白毛苦菜等多种带“白”字的草药，与白毛乌骨鸡同煨，以补身子。
白露即为典型的秋季气候，它最大的的气候特点就是干燥，也就是人们常说的“秋燥”。
秋燥是人在秋季感受燥邪而发生的疾病。
病邪从口鼻侵入，初起即有津气干燥的症状，如鼻咽干燥、干咳少痰、皮肤干燥等。
燥有两种
燥有两种不同的性质：一偏于寒，一偏于热，秋燥是外感六淫的病因之一。
人体极易受燥邪侵袭而伤肺，出现口干咽燥、咳嗽少痰等各种秋燥病症。
临床上分为“凉燥”、“温燥”二种类型。
预防秋燥的方法很多，可适当地多服一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药。
对普通大众来说，简单实用的药膳、食疗更容易接受。
白露时节要预防秋燥，饮食宜减苦增辛，助筋补血，以养心肝脾胃。
辛润食物如梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等正当时。
不过，要特别注意，白露不宜进食太饱，以免肠胃积滞，变生胃肠疾病。
现就推荐几款适合白露节气的五行食谱，供大家参考。
木行餐：萝卜金橘疏肝理气
饮食调养：多吃蜂蜜、百合、甘蔗、梨、银耳等养阴润燥的食物。
药膳：可选择“金橘萝卜饮”：金橘5个，萝卜1/2个，蜂蜜适量。将金橘洗净后去子，捣烂。
萝卜洗净，切丝榨汁。将金橘泥、萝卜汁混匀，放入蜂蜜调匀，即成。
有疏肝理气、清燥润肺的功效。
火行餐：蜜枣菱角可养阴解郁
饮食调养：多吃沙参、百合、梨、蜜枣、太子参、芝麻等清热养阴润燥食物。
药膳：可选择“薏苡仁菱角粥”：薏苡仁50克，菱角150克，糙糯米100克，陈皮5克。
先把菱角斩一刀，放入砂锅中加水煮熟，挥起放入冷水中，再去壳取肉，碾成碎米粒状待用。
薏苡仁、糯米浸泡洗净，将洗净的糯米放入开水砂锅内烧开，转用小火熬煮。
加入薏苡仁、陈皮，待米煮至开花时，再加入菱角，一同煮至米极烂、粥稠时即可食用。
有疏肝解郁、健脾益气的功效。
土行餐：糕莲子茯苓
饮食调养：多吃太子参、淮山、梨、葡萄、栗子等。
药膳：可选择“糕莲子茯苓”：莲子肉、茯苓、麦冬各500克，白糖、桂花各适量。
将莲子肉、茯苓、麦冬共研成细粉，加入白糖、桂花拌匀，用水和面蒸糕即成。
有养阴润燥、宁心健脾的功效。
金行餐：多吃酸防秋燥
饮食调养：多吃酸，润肺养肝以防秋燥。梨、百合、银耳、蜂蜜都不错。
药膳：可选择“银耳枸杞莲子大枣汤”：银耳、枸杞、大枣、莲子各100克。上4味加水共煮成糊状。
有解毒、养阴安神的功效。
水行餐：栗子、淮山养肺益胃
饮食调养：多吃健脾益气、养肺益胃的太子参，茯苓、淮山、栗子、蜂蜜等。
药膳：可选择“无花果炖瘦肉”：无花果10个，瘦肉250克，淮山15克，百合10克。
将瘦肉洗净，切块，无花果、淮山、百合洗净，一同放入砂锅，加适量清水。
先用大火煮沸，再以小火熬煮约2小时，调入精盐即成。有清热润肺、健脾理气的功效。
当然了，你要是嫌做药膳麻烦，就还有一个选择。增强自己的免疫力，清除体内的毒素，自然百病不生，精力充沛。
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这意味着，它不像其他的药品，依靠外来物质进入你的体内消灭致病源。
所以你不用担心药物残留，损害身体，因为它没有副作用
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白露也是修养动静功夫的好时候。
夏天热已消，冬天冷未至，而秋高气爽来运动再也适合不过了。
养生提倡动静结合，下面就介绍一些动静养生的功夫。
泡脚捏腰,身体好
一、首先是坚持晚上泡脚，用温水泡，水要没过脚腕。
时间在15到30分钟，泡到身体微微发热最好。
泡脚的同时把耳朵和腰部搓热，肾开窍于耳。
而且耳朵有密集的反射区，联系着全身每一个器官，所以常搓揉耳朵是一种很好的养生方法。
腰为肾之府，腰可是肾的家，肾以温为补，所以我们要经常搓一搓腰眼，别让它冻着。
泡完脚以后，要做揉肾经的功课，坐到床上，脚心相对，两脚心涌泉穴是肾经的起始穴，这样可以连通肾经。
然后双手握住小腿肚的肌肉，稍用力向外翻，让双手尽可能大面积地握住小腿肚肌肉，向外上方边翻边按摩。
反复操作把整个小腿肚的肌肉从上翻到下，从下翻到上，直至小腿发热为止。
保持锻炼，莫懈怠
二、秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的好季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼。
虽然秋天比较适合户外运动，但白露季节选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。
老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩等;中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳等。
静功配合，体质棒
在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些“静功”，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
具体方法：采用平卧或站立位，两手放在上腹部，然后有意识地做腹式深呼吸。
吸气时腹部隆起，呼气时腹部下陷;呼气时间比吸气时间长l-2倍，吸气用鼻，呼气用口。
呼气时口唇紧缩做吹口哨的样子。同时可用两手按压上腹部，加强呼气力量，除肺中残留的废气。每次20-30分钟，每天1-2次。
呼吸操可以加强支气管功能，保持呼吸道通畅，增强抗病力，防止感染。
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