高温天气免不了汗流浃背，有汗臭味还觉得尴尬。
因此，很多人一到夏天就“拒绝”出汗，想出了各种招数：长时间待在空调房里，风扇一直吹，不运动，过量、频繁使用止汗露，吃冰棍喝冷饮，出汗后立即冲凉……
不出汗 毛病找上门
俗话说：“伏天汗不流，病来急白头”，少汗无汗，会让酸性代谢产物堆积、体液酸化，会影响体液循环和代谢，还会使鼻子、皮毛、大肠这一肺系统运作不畅通。
很多人夏天被感冒、皮肤病、失眠等困扰，吃不香睡不香，却没想到，正是出汗少让这些毛病找上门来。
长时间待在空调室里、出汗少的人，还会感觉明显的头晕、身体沉困、四肢关节及肌肉酸疼等。
人经过秋天的凉，冬天的寒，身体的阳气被压抑已久，并累积了许多寒湿之气。在三伏天时，人的身体毛孔大开，最易出汗，是排除体内寒湿之邪的大好时机。但是，如果整天待在空调房，人为“拒绝”出汗，就错过了这大好时机。
出汗是一种天然的保养
养生最重要的是顺应四时，现代人却大多喜欢“冬暖夏凉”的生活方式。
原卫生部首届中医顾问吴大真教授强调，“夏天应当适当出汗。”可以说，出汗是一种天然的保养。
调节体温
汗腺是人体自带的“空调”。如果时常待在空调房中，就会导致不知冷热、免疫力下降，比其他人更容易感冒。
润肤护肤
出汗的过程是从毛孔中排出汗水，人体表面分泌的油脂和杂物也会一同排出。因此，夏天多流汗也有助于保护体表皮肤的干净，滋润皮肤。
促进脂肪分解
出汗还能消耗身体多余能量，有助于促进脂肪的分解，有一定的减肥作用。
排泄人体代谢废物
汗液的成分99%以上都是水，剩下的不到1%为尿素、氨、乳酸等。因此，排汗的同时也会排出一些代谢废弃物。经常让自己出出汗，可以从一定程度上缓解肾脏的代谢负担。
促进消化
出汗时会加快整个身体的代谢，有助肠道蠕动，改善消化。
增强记忆力
出汗也会让人体细胞处于旺盛的状态，保持精神集中，增强记忆力，让大脑更有活力。
稳定血压
运动出汗有助于扩张毛细血管，加速血液循环，增加血管壁弹性，从而达到降低血压的目的。同时，运动出汗加快了血液的循环，有助于消化系统和神经系统调节。
保护骨骼
出汗有利于钙质的有效保留，防止体内的钙质随尿液排出，预防骨质疏松。
防止结石
出汗能有效排出体内盐分并保留骨骼中的钙质。这一生理过程能限制盐和钙在肾脏和尿液中堆积起来，而这正是结石的来源。并非巧合，出汗较多的人会喝更多的水，从而也防止了结石的形成。
预防感冒
出汗有助于抵抗结核病菌和其他危险的病原体。汗液中含有的抗菌肽能有效地抵御病毒、细菌和真菌；它能进入细菌的细胞膜，对其进行分解。
这样做 出一身健康汗
人的出汗方式分为两种：主动出汗和被动出汗。
主动出汗
主要依靠运动来实现，会加速人体的新陈代谢，促进能量的消耗。如健步走、慢跑等。
被动出汗
是通过热环境，促进人体出汗，这种出汗的方式消耗量更小，适合身体不适宜运动的人。如泡脚、汗蒸、桑拿等。
中医讲究“动汗可贵”，是说运动过程中出的汗最可贵，因为这是深层次出汗。蒸桑拿或是因温度过高而出的汗都是浅层出汗。
深层出汗相对于浅层出汗来说更利于体内代谢废物的排出和阳气的舒展，所以夏天不妨参加一些运动，让身体适量出些汗。
适度运动到微微出汗即可
运动项目
应进行小强度的有氧运动，如打乒乓球、慢跑、快走等。中老年人可选择散步、轻体操、太极拳等。
运动强度
不要求一定运动到大汗淋漓，但能运动到微微出汗、微微喘气、尚能轻松交谈的程度，对大多数人来说就很合适了。
如果是室内运动，在气温较高情况下，一些小球活动如乒乓球等，每隔1小时应该间歇休息1-2次，每次10-15分钟。
出汗过多不可取
大量出汗时要提防中暑。很多患有高血压、高脂血症的人在夏天活动过多，出汗过多，容易导致血液黏稠度增高，这时候容易诱发室性早搏、脑出血等。因此，中老年人的运动更要注意适度，别让自己过于疲乏劳累。
合理补水
大量出汗后，一定要补水补盐。运动后也别马上吹空调、风扇或洗凉水澡，要耐心等汗消退。
对于不爱出汗或者没有时间运动的人，怎样才能出点健康汗呢？试试这几招：
别长期待在空调房里
长期处在空调环境里，会让毛孔变迟钝，影响排汗系统的正常生理功能。
巧用生姜
不得不在空调环境上班的人，可以坚持喝点生姜水，比如茶叶加生姜片泡水、生姜红枣水等，促进排汗。
从膝盖开始自我发热
长期在空调房里上班的人，可以用热水袋、暖宝宝等来增加排汗。每天上班后将一个暖宝宝贴在膝盖上，让人体自发生热。
回家后泡澡或泡脚，也能达到同样的效果。在40℃左右的水温下泡澡或泡脚，有利于身体排汗、缓解疲劳。
静坐一小时
可以给自己制定一个计划，每天定时关掉空调，静静地坐一个小时，培养身体主动出汗的能力。
晒15分钟太阳
每天上午9-10点和下午4-5点，晒15分钟左右太阳，做一些简单的舒展运动，能使身体能量逐渐被激活。
广东省中医院副院长邹旭在谈到中医养心时，首先提倡的也是“多晒太阳多出汗”。中老年人一旦晒太阳不足或者出汗太少，那就会这儿也痛，那儿也痛。
多喝温热的水
不得不长时间待在空调房里的人可以多喝温热的水，能有效促进排汗，对消暑也很有帮助。
不动也出汗需警惕
北京广安门医院皮肤科副主任医师宋坪表示，不动而汗是不健康的表现。
如果出现了夜间盗汗，或者白天天气不热也没有运动的情况下，无缘无故地出汗，应及时就医调理。
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