乐天派是否是天生的呢？如果TA们受一连串不如意的事件影响后，是否会变得沮丧没希望呢？长期受负面情绪困扰的人，笑容就很难再出现了吗？有人终生追求快乐，但常常又觉得生活痛苦，又是为何呢？
你是善于控制和表达情绪的人，还是常常被情绪驾驭呢？
复学项目推荐来自“香港情绪健康辅导中心”：《做情绪的主人》系列文章，帮助你管理情绪有办法~
本期是该系列推文的第二期：改变负面想法，「减少负面情绪」~
你的「想法」很重要！
生活中有喜有悲，有时遇上特别不如意的事情，负面情绪难以消化。再加上如果面对的事件是长期的，如失业或生病等，我们需要处理的不止是负面情绪，还有我们负面的思维方式。
譬如，当一个人被耻笑或受不公平对待，他的第一个反应，可能是愤怒、想报复，当下会选择发泄或是压抑下来，这个反应的过程会是👇：
其实每一件事未必会带来同样的反应和结果，例如升职可能会被视为喜事，但也有人会担心自己应付不来而导致压力。
因此，事件虽然很重要，但个人的看法才是影响情绪的关键，我们不要忘记「思维方式」在当中扮演的角色。
只要负面想法出现，负面的情绪便会跟着来。因此，应对负面情绪的关键，便是改变我们的负面想法。
什么是「负面想法」？
什么是负面想法呢？你可以对照以下表格，看看自己有否有类似的思维特征？同时通过完成下列「改变想法」的练习，给予自己训练空间，发展正面的思维方式👇
1、太多「一定」、「应该」、「必须」等强迫的信念，例如：
左滑，查看【参考示例】
2、凡事极端化，不是好的便是坏的，例如：
左滑，查看【参考示例】
3、将事情夸大、妄下判断，例如：
左滑，查看【参考示例】
4、将事件个人化，所有负面结果不是自己造成的，便是与自己有关，例如：
左滑，查看【参考示例】
5、以偏概全，只因一两件事情，便作出普遍性相同的结论，例如：
左滑，查看【参考示例】
其实，从上面的这些例子可以看出：负面想法很多时候都是非理性的，它令人思想太执着、欠缺弹性；既怪责自己，又会埋怨外在因素对其不利，活在自己思想的囚牢当中。
尝试着学习改变负面想法，能够帮助我们放松心情，这并不代表着「放任」或「置之不理」。因为当我们改变了负面的思维方式，也会更有勇气和动力为我们的生活做出改变~
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