你想摆脱原始本能的应激反应吗？
你想摆脱小我中心的矫情私欲吗？
你想摆脱心猿意马的纷繁思绪吗？
你想摆脱喋喋不休的大脑底噪吗？
有一种办法，能实实在在的帮你，那就是冥想。
冥想，可以让你体验到深邃安详的宁静，体验到辽阔无边的喜悦，体验到澄澈空明的自由，体验到生命本身的蓬勃与智性，丰盛与富足。
很多人不了解冥想，未体验过冥想，因而错过了冥想的诸多好处，这实在是太可惜了，实在是不能再错过了。
冥想，不让你花一分钱，不让你流一滴汗，只是静静的坐着，就可以体验到生命的神奇与至美，就可以大幅度提升你的心智水平。
渴望本文能引导更多的人，深度认知冥想，主动练习冥想，由衷爱上冥想，竭诚培养冥想习惯，喜悦平和安泰幸福的生活。
一、冥想是什么？
有冥想习惯的人，都能真真切切实实在在地感受到冥想的好，但是要一句话说清楚冥想，还真是不容易办到。
貌似世间诸多美好美妙的东西，人们能很清晰的知道其功能，但对其本质，往往都是仁者见仁智者见智，无法一言两语说清楚，如爱、幸福、自由等等。
我们结合印度大师克里希那穆提、斯瓦米拉玛等人的著作，以及咱自己的实证体悟，予以提炼。
1. 冥想是觉知
冥想是将注意力专注的、不加评判的集中于当下时，所涌现出的觉知与临在，能够让咱慈悲的静观自己，温柔地对待世界，喜悦的安住当下。
2. 冥想是技能
冥想是一项系统化的科学实用技能，能够全方位的促使练习者身、心、脑功能更好，身体更健康，精力更旺盛，思维更敏锐。
3. 冥想是方式
冥想是一种向内探求生命维度的方式，引领咱更深地了解自身的智性，看清欲念的虚空与幻无，看清贪嗔痴的虚假与浮妄，安住在平和宁静中。
4. 冥想是手段
冥想是提升觉知力、专注力的重要手段，是除私欲、致良知的静态手段，是锁住心猿意马、瓦解心魔情欲的核心手段。
5. 冥想是姿势
冥想是一种与内在连接、同宇宙沟通的姿势，分静坐、打坐、禅坐、站桩、仰躺、静默等几十种，不一而足。
6. 冥想是过程
冥想是一个愉悦的体验过程，简单、宁静、和谐、专注、清明，毫不费力，自然而然，没有抗拒与争辩，没有思考与分析，没有评价与判断，没有焦虑与担忧，没有不满与不安。
7. 冥想是状态
冥想是正念、至一、临在的状态，是幸福、心流、福乐的状态，是清明、诚意、专注的状态，是知行合一、身心合一、良知光明的状态。
8. 冥想是通途
冥想是一条通途，能够将咱带至莹彻明觉、廓然大公的境界，带至人类已知的愉悦顶点，享受生命的极致之乐。
一言以蔽之，冥想的本质就是安住前额叶，让智性主导生命，远离杏仁核，远离动物性的低级本能，摆脱小我的桎梏与奴役，看穿纷繁欲念的虚空与幻无，不随不执，莹彻明觉，平和宁静，专注当下。
二、冥想不是什么？
冥想不是思考，不是沉思，而是对思考、沉思、思绪的静静觉察。
冥想不是催眠，不是自我暗示，而是拉开距离内观自己。
冥想不是什么都不想，不是脑中没有念头，而是不追随、不抗拒、不评判念头。
冥想不是宗教仪式，不是神秘玄学，而是再平常不过的净心明心方法。
冥想不是苦役，而是极其美好的生命体验。
三、什么是冥想的习惯？
每天都定时间、定地点、定姿势、定程序的进行冥想，就是冥想的习惯。
四、养成冥想的习惯有什么好处？
1. 息思虑，看穿欲念的虚空与幻无，不执不随，平和宁静。
2. 抑制大脑的空转（DMN模式），节约能量，休息大脑，生发精力。
3. 增加大脑灰质，增强脑功能，生发智慧。
4. 提升觉知力，更美妙细微的感知生活的美好。
5. 净化思维，过滤心智，提升定力、专注力与创造力。
6. 放松自主神经，减缓压力，减缓疲劳。
7. 放松肌肉，增强肌体活力，提升免疫力。
8. 促进血清素的分泌，让人愉悦快乐。
9. 缩短睡眠时间，减少睡眠需求，提升睡眠质量。
10. 远离无明与暴躁，增强自控力，改善人际关系。
五、具体如何养成冥想的习惯？
还是主动运用七步养习功。
事实上，冥想或正念冥想，这几年很热很热，诸多高官政要、商务精英、体育运动员、企业员工都在练习冥想。
有关冥想的书籍、视频、影音、资料，很多很多，几乎随手可见，且基本上大同小异，你只要用心整理筛选出适合自己的方法，即可进行练习。
这里仅对每一步的关键要领，予以简明扼要的说明。
第一步：设定身份渴求
渴求第一，诚意第一！
只有你渴望做、愿意做的事，你才会每天真心真意、全情投入地去做，才不会轻易退缩。
看看人类几千年，任何领域中卓越杰出的大师，从释迦牟尼到乔布斯，从老子到袁隆平，从柏拉图到康德、爱因斯坦，从马可奥勒留到甘地、曼德拉，等等等等，无一不拥有冥想的好习惯。他们的好习惯，不是天生的，是一天一天练成的。
如今的这个时代，信息泛滥、欲望横流，节奏奇快，我们受到的外界刺激与诱惑更多，受到的内在冲突与矛盾更多，更需要我们养成冥想的好习惯，让冥想的好处日复一日的滋补我们，濡养我们。
第二步：设定惯常行为
1. 每天都保持四定练习：定时间、定地点、定姿势、定程序，在同一时间、同一地点、采取同样的姿势、按照同样的程序进行练习，以便尽可能快的形成身体记忆。
2. 冥想的时间安排，最好是清晨起床后，或晚上睡觉前，无人打扰，也没有其他干扰，以保持清净。
3. 冥想的姿势，要选择最简单的，最不受外界条件制约限制的，以便出差、旅行时，冥想能不受影响的进行。
4. 冥想的程序，按照清理、伸展、正坐、观照、安住、收功的次序进行。
（1）清理，就是冥想前把身体清理干净（排尿排污），把冥想地点清理干净。
（2）伸展，就是冥想前时做3-5个拉伸动作，让身体柔软，不僵硬。
（3）正坐，就是按照自己喜欢的方式坐好，坐正，坐直，手脚腿都摆放到位，眼睛微闭，全身放松，放松，再放松。
（4）观照，就是集中注意力，保持觉知，以觉知之光内观自己。
具体做法是：坐好放松后，集中注意力，让觉知之光像探照灯一样，依次观照呼吸、大脑、身体、情绪、体验、环境，只内观，不评判。整个过程中，保持深度觉知，保持注意力高度集中，保持深呼吸，呼吸韵律一致，节奏平稳。
具体每个观照对象的观照持续时长，取决于自己的喜好与功夫。
观照身体时，如同做透视一样，从头顶到脚跟，一一扫过身体的每个部位。观照体验时，感知手脚身臀的位置、接触、压力、温度等。观照环境时，注意是内观（不是睁开眼睛去看），感知周围的光、风、声音、气味、温度、湿度等。
（5）安住，就是观照完毕，注意力笼罩全身，觉知之光照耀整个生命场，会感到身体澄澈光亮，心智莹彻无染，大脑空静明觉。
你就专注的安住在澄澈光亮中，安住在莹彻无染中，安住在空静明觉中，沐浴在光与爱中，沐浴在无边的喜悦与平和中。
（6）收功，就是收尾，缓缓睁开眼睛，看看远处，看看手掌，搓手焐眼、搓脸，徐徐站起，伸个懒腰，略略活动，结束冥想。
5. 冥想的惯常行为，要设计得越简单越好，总体把握住“深呼吸、静观照、住本体”九字要诀。初步练习，可选择一段一段的观照，每段练习两三周，盈科而进。
6. 每次冥想的时间，可保持在5-40分钟，最好是25分钟。刚开始练习时，从1分钟开始，逐渐累加。
第三步：设定触发方式
冥想的触发方式，最好是闹钟，闹钟一响，就去冥想。
第四步：设定目标节点
刻意练习冥想的时长，能冥想5分钟算一个节点，10分钟算一个节点，15分钟算一个节点，25分钟算一个节点，40分钟算一个节点。
冥想时长达到40分钟以上，就很了不起了，你就可收放自如了，无需再设节点，冥想四个小时也很轻松。
第五步：练习练习，专注练习
如同练深呼吸的习惯一样，刚开始练习冥想，很容易走神，很容易令人沮丧。
具体应对方法，同练深呼吸时走神的应对方法一样，坚持练下去，就会一天比一天好。
第六步：及时反馈，改正改进
最好能拜一位师傅，线下的最好，线上的也行，只要能观看到你冥想的过程，能解答你的疑惑就行。
你不断的练，老师不断的看，你不断疑惑及时询问，老师及时解答与指点，良性反馈，及时改进，进步会很快的。
第七步：及时奖赏，正向循环
这一步再没啥说的，及时、慷慨地奖赏自己就是了！
六、冥想习惯养成的判断指征是什么？
1. 每天乐意冥想，享受冥想。
2. 冥想时间可长可短，收放自如。
3. 身上总洋溢着祥和的静气。
4. 对自身内在与外部软硬环境的感知力，愈来愈强。
5. 念力大大提升。
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