谁不想在黄金的岁月里，
让自己感觉充满青春活力？
让人看起来更年轻貌美？
如果有青春之泉，相信很多人即使倾家荡产也要购买。可惜世界上没有这种神奇的药物，但是你所吃的食物可以帮助你在进入中年后减慢衰老的产生。
在日常生活中，有一些常见的营养错误，可能会无意中让你更快地衰老。
摄入过多的钠会导致高血压，并增加患心脏病和中风的风险，这已经成为很大的健康问题，因为我们的动脉随着年龄的增长而变硬，变得更容易受到钠的破坏。事实上，现在很多老年人都患有高血压。
在市面上流通的加工食品，大部分是添加有钠的，而且大部分外卖为了适应大众口味，也常常会增放一些钠盐。
因此，尝试减少外出就餐并选择低钠食物，要学会阅读食品标签上的营养信息。
如果平时摄入的高钠食物时，也可以将它们与高钾食物（如香蕉、红薯或菠菜）搭配，这有助于中和钠的有害影响。
蔬菜可以提供有益于心脏健康的纤维、抗炎维生素和矿物质，以及抗氧化剂。
可以说水果和蔬菜的好处是无穷无尽的。
摄入的蔬菜不足，会增加营养缺乏、糖尿病、心脏病甚至某些癌症的风险。
从甜点、饮料、饼干，到番茄酱、沙拉酱，乃至日常做的汤，很多时候会添加糖。正是因为你对甜食的这种嗜好，会对你的心脏健康产生严重影响。
摄入过多的糖会导致血压升高、慢性炎症、体重增加、糖尿病和脂肪肝，这些都与心脏病发作和中风的风险增加有关。最好是仔细阅读食品标签，旨在选择没有添加糖的食物。
虽然限制饱和脂肪被认为对整体健康是明智的选择，但是如果你想变老，便不应该放弃饮食中的所有脂肪。
要知道，脂肪不仅可以让身体保持温暖，而且可以为你的身体提供能量、支持细胞生长、保护器官，另外还可以帮助身体吸收某些营养。特别是omega-3脂肪酸，可以促进心脏健康。
事实上，omega-3 脂肪酸可以降低甘油三酯水平，并且增加“有益的”高密度脂蛋白胆固醇水平，这有助于减少动脉中的斑块积聚，从而降低心脏病发作和中风的风险。
食用富含 omega-3 脂肪酸的饮食还可以降低出现认知问题、某些类型的癌症和眼病的可能性。
日常可以将更多的omega3脂肪酸丰富的食物添加到饮食中，一些重要来源包括鲑鱼、核桃、亚麻籽、沙丁鱼和菜籽油等。
含糖软饮料不仅可能损害心脏健康，从而阻碍健康衰老，而且还可能损害骨骼，导致骨折的风险增加。有这么多人选择软饮料而不是含钙的牛奶等乳制品饮料，这是个很大的问题。
日常限制摄入碳酸饮料、苏打水，要选择更健康的饮品，比如鲜榨果汁、牛奶，这些里面含有对骨骼健康至关重要的营养素，如钙和维生素D。
人一旦过了30 岁，每十年就会失去高达5%的肌肉。虽然一定程度下的与年龄相关的肌肉减少是意料之中的，但它会导致更虚弱和行动不便，从而增加跌倒和骨折的风险。
随着年龄的增长，饮食尤其是蛋白质摄入量，在对抗肌肉减少症和保持肌肉质量方面发挥着重要作用。
然而，很多人对于优质蛋白的摄入量是不足的。
更糟糕的是，身体分解和合成蛋白质的能力会随着年龄的增长而降低，这意味着你可能需要更多的肌肉构建来满足身体的需求。
日常可以选择更多富含蛋白质的零食和膳食。在我国，营养协会推荐成年人蛋白质推荐摄入量为1.16g/(kg·d)，老年人为1.27g/(kg·d)，
对照一下，看看你是否达标了？
如果老年人由于牙齿或吞咽问题，可能难以咀嚼肉类等高蛋白食物。
为了帮助他们获得足够的蛋白质，可以选择更容易获取蛋白质的食物来源，如乳制品和鸡蛋，或者直接补充蛋白粉，这也是不错的选择。
充足的纤维是确保胃肠道功能良好、维持健康细菌并防止可能导致结肠癌和其他胃肠道癌症的毒素积聚的秘诀。
纤维同样也是健康心脏的基础，因为它可能有助于降低血液中的胆固醇水平并降低患心脏病的风险。
然而，绝大部分的中国人摄入的纤维是不足的。每天食用水果、蔬菜和全谷物可以帮助你满足纤维的需求。
偶尔喝点红酒、黄酒是可以的，但每天喝太多酒会导致衰老进程加快。
在过去的十几年里，成人的酒精滥用非常夸张，中国人每年可以喝掉一个西湖的酒，这是非常大的量，过量饮酒可能对健康产生有害影响。
事实上，随着时间的推移，过量饮酒会导致某些类型的癌症以及肝损伤、免疫系统紊乱和脑损伤，还会加剧其他健康状况，如骨质疏松症、糖尿病、高血压、中风、溃疡、记忆力减退和情绪障碍。
更重要的是，由于身体成分的变化，老年人对酒精更敏感，并且经常服用可能以负面方式与酒精相互作用的药物。所以要控制适量饮酒，正常情况下，健康成人每天2-5两酒即可！
这几个常见的营养误区，你是不是经常会踩到？
如果想要在黄金年龄里，延缓衰老的产生，那么最好将这些生活方式和饮食习惯管理起来！
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