减少脂肪健身锻炼期间，控制饮食十分重要，有的人为了减脂健身很刻苦，但结束后不合理安排饮食，非但没有达到减脂效果，反而体重上升。所以每个人都需要一套适合自己的饮食计划！
从本质上来讲，这是人体能量摄入与支出的关系。
简单的说，就是你每日摄入的能量跟你消耗的能量之间的关系。
1.摄入能量 > 支出能量 :余
2.摄入能量 < 支出能量="">
所以道理很简单！
摄入大于支出，那么你就是在长
相反，你就在降！
总能量=标准体重（kg）* 能量供给标准【kcal/（kg·天）】
标准体重=测试者体重-105
能量供给标准参考以下指标
2.根据 BMI 指数判断体型，参考以下
1.控制热量摄入：根据自身情况计算每日所需能量摄入（APP很多，以上计算方法可供参考），严格控制，避免摄入＞支出，保持热量负平衡
2.合理选择烹调方法：尽量用煮、炖、蒸、代替炸、煎、炒的烹饪方法；少吃或不吃油炸食品，用油时选择含不饱和脂肪酸高的油类，尽可能少放。
3.营养成分比例：脂肪15%-20%，蛋白质10%-25%，糖类55%-70%。少食多餐，减少体内脂肪堆积的可能
4.避免节食减重：相反，节食会消耗更多的肌肉，降低代谢水平。
5.适量饮水：适量饮水加强机体代谢，少量多次，不可盲目大量饮水，此举增加肾脏负担，带来不必要的伤害。
6.控制饮酒：最好不饮酒，酒精热量高，一般运动难以消耗。
7.选择喜欢且热量低的食物：以高蛋白低脂肪为主，将自己喜欢的食物加入计划中，更容易坚持。
1.摄入一定量的糖类：减脂过程中尽量不要过分限制糖类摄入；糖类摄入不足会使脂肪酸不能彻底被氧化分解，反而对减脂不利。
2.奶和豆制品：脱脂牛奶和豆腐含水量多、高蛋白、低脂肪并含有丰富的钙质是很好的减脂食品，其中的钙质还能促进脂肪的分解，适量即可。3.蔬菜水果：膳食不可缺少蔬菜水果，例如：芹菜、韭菜、南瓜、苹果等食物中蛋白质和糖类不易转变为脂肪。尤其是蔬菜，不含多余糖分，其中的纤维素还可以有效阻止脂肪成分的吸收，减少脂肪堆积。4.饮水与茶：水分起到促进脂肪分解和身体代谢的作用；适量饮茶，茶叶中含有多种维生素、酚类物质和微量元素，可以促进脂肪分解。
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