怎么分辨有氧运动和无氧运动？

首先，运动有有氧运动，但没有绝对的无氧运动，比较专业的运动员或教练，都是不用无氧运动这个概念的。

为什么这么说呢？这样从我们身体的供能来说。

我们人的身体的供能系统有三个：

一个是高能磷酸化物系统，它是依靠三磷酸腺苷、磷酸肌酸的分解，释放能量，供给肌肉活动，是肌肉的直接能量来源，也就是ATP，它在活动的早期激活，但只能维持1~8秒钟。

随后，如果运动强度不大的话，将主要由有氧系统来供能。人的身体内的糖和脂肪酸在线粒体内进行氧化反应，生产二氧化碳和水以及大量的ATP，供给肌肉使用，氧化反应比较经济，不产生乳酸，不会产生酸碱失衡，因此，可以供机体长时间运动，是机体主要的能量来源，也是供能的基础。但它有个缺点，慢！产生ATP的速度慢！

当运动强度增大的时候，这时候，单纯有氧代谢产生的ATP不够肌肉使用的，肌肉存储的肌糖原就开始进行无氧糖酵解，释放能量，供给肌肉活动，称无氧代谢，无氧糖酵解的优点就是快，但缺点是因为会产生大量乳酸，肌肉中乳酸堆积，容易导致疲劳。这时候有氧代谢并没有停止，而还是在继续进行，只不过加入了无氧代谢。

所以，从上面看，没有绝对的无氧运动。

不过从上面我们也能看出来，就是要诱发无氧代谢参与，那就是强度大，所以大强度的运动无氧成分比较多。

但是，每个人的状况是不一样的，同样的跑步速度，对于运动员来说是有氧运动，对于体弱多病的人来说，可能已经是无氧运动了，这个要进行心肺运动试验来测试的。