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45岁后,身体将遭遇5大“危机”,为了健康,这4大习惯再难也要改

45岁,可以说是一个人身体健康的分水岭!

因为,人在45岁前,身体器官的各方面机能,都在逐渐衰退,但此时,属于疾病的形成期,疾病并没有立即表现出来。

而当过了45岁,许多身体小毛病,便开始爆发,接二连三的出现,也正是因为这样,专家称45岁后,为人生旅途中的“沼泽地”,疾病的“爆发期”!

45岁后,身体将遭遇5大“危机”,为了健康,这4大习惯再难也要改

45岁后,身体将遭遇5大“危机”,莫忽视

危机一:骨质疏松

人的骨质是在20岁以前,为骨的生长阶段,其后10年骨质继续增加,约在35-40岁左右,单位体积内的骨质达到顶峰,此后,骨质逐年开始丢失。

健康成人骨的吸收和形成是维持平衡,每年转变5%。

40岁以后骨的形成明显减弱,转换速率为每年0.7%,绝经后的妇女骨质流失速度更快。

所以,骨质疏松,是45岁后首先面临的危机。

预防骨质疏松越早越好,最好在30岁以后就开始采取预防措施。

危机二:血管开始硬化

血管硬化也是一个器质性的病变。

一项调查显示,45岁后,发生心血管疾病的风险率极高。

由于常年的不良饮食和生活习惯,导致血管开始变形,血管内凝血,血管角化,血管狭窄、小血管堵塞等。

45-59岁的中年人,也由于多年的抽烟、喝酒、身体肥胖使血管出现硬化,导致心血管疾病高发!

所以,日常要合理饮食,控制能量,少吃高脂肪、高糖、高盐的食物。

危机三:关节老化

人的关节就好比车的轮胎,用久了就会出现磨损。

45岁后,人到中年,经过岁月的洗礼,经历过度的劳累,伴随着体重不断增加,对关节造成了很大的压力,加重关节的老化,严重可出现肿痛,或关节炎等。

所以,45岁后,一定要注意关节的保护!

危机四:肥胖引起三高

许多人,往往从婚后身体开始发胖,这是一种较常见的现象。尤其是45岁之后,男人最易发胖。

有人认为“心宽体胖”,胖起来是一种无忧无虎的表现。

从心理上讲不无道理。

不过正因为如此,许多男性结了婚以后,身体就像气球被吹起来一样迅速发胖。

尽管男性不崇尚“骨感美”,但日渐发褐也并不是一件好事。

众所周知,肥胖不仅是本身行动的方面会受影响,三高等问题也会随之而来。

而45岁后,也正是三高的高发期,此时,对身体健康危害巨大,一定要注意!

危机五:睡眠障碍

年过45岁,由于工作繁忙,生活压力大等原因,很容易导致睡眠质量下降,从而出现不同程度的睡眠障碍,比如失眠、多梦等等。

而长期睡眠不好,对于身体各项机能都会有一定的损害,危害身体健康!

所以,45岁后,一定要注意调节睡眠!

45岁后,为了健康,这4大习惯,再难也要改

习惯一:熬夜

人体的五脏六腑,需要在睡眠中,得到修整恢复,所以,睡眠对于人类来说十分重要!

如果,经常熬夜,在11点以后睡觉,心脏病、抑郁症、乳腺癌等疾病就非常容易找上门,危害身心健康。

所以,不论年轻时候的你,如何的“任性熬夜”,45岁后,都请一定不要再继续熬夜了,一定要保证充足的睡眠时间!

习惯二:抽烟、喝酒

烟酒,可以说是很多人生活中,不可缺少的一部分!

而,抽烟不仅会导致罹患肺癌的几率高发,更会对心脏、血管、肝脏、牙齿、肠胃等,造成损害。

喝酒不仅会导致酒精肝、肝硬化、肝癌等疾病,严重者可以直接导致猝死!

抽烟、喝酒,对于身体危害都是“日积月累”的。

所以,45岁后,一定要尽量戒烟,少喝酒,助力身体健康!

习惯三:懒惰、不运动

俗话说:每日运动一小时,健康生活一辈子。

所以,不要在继续懒下去了,随着身体机能的下降,如果你在继续懒下去,那么等待你的就是肥胖的身体,这也就为什么很多中年人,体重不断上升的原因!

然而,肥胖是导致很多疾病的根本原因,如糖尿病、脂肪肝、高血脂、高血压等,都与非常有着密不可分的关系!

所以,45岁,不要再找任何的“借口”,一定要留出时间来运动锻炼,每周至少运动5天,每次最少运动30分钟!

习惯四:不好好吃早餐

一项研究发现,不吃早餐的人,寿命平均减少了2.5岁。

长期不吃早餐,胆汁就排不出去,就会沉淀结晶,产生结石。

所以,改掉不吃早餐的习惯十分有必要,并且要吃一份搭配合理的营养早餐。

并且早餐是一天能来的重要的来源,所以,一份营养早餐十分重要!

45岁后,想要健康长寿,你要“管住嘴”

1、三餐定时定量,不暴饮暴食,不吃夜宵。

2、进餐时细嚼慢咽,一餐至少保证15分钟,有助于增加饱腹感。

3、增加蔬菜、豆类、全谷类食物的摄入,防止减少进食量后的饥饿感,并有助于微量元素的补充。

4、避免进食加工类食品、甜点、饮料、零食等高脂高糖类食物和酒精类饮料,以减少不必要的能量摄入。

5、减少甚至避免外出就餐的机会,以减少接触高盐高油类食物的机会。

6、注意调整烹饪方式,多用蒸、炖、煮,少用煎、炸、红烧等。

45岁后,想要健康,你要“喝”的好

1、早起后,喝一杯温水

早上起来后,不论是否口渴,最好都要先喝一杯温白开水,这样,对健康十分有利,尤其是中老年人!

身体经过了一夜的睡眠,水分流失,血液也会变得更粘稠,早起时,喝一杯说,可帮助稀释血液,有助于血管健康!

并且,早起喝一杯温水,还有助于排便!

记住,要喝温开水,不要喝凉开水,更不要喝盐水!

2、每天1-2杯养生茶

茶,被称为“第一健康饮品”,养成喝茶的习惯,对于身体健康十分有益!

研究表明,与不喝茶的人群相比,爱喝茶的人死亡风险降低24%。

所以,日常可以喝2-3杯养生茶,满足味蕾的同时,也达到了养生的需求。

女性,可以喝点,蒲公英玫瑰茶,由蒲公英和玫瑰花,搭配在一起,泡水喝,可疏肝解郁、美容养颜,保护乳腺健康!

蒲公英对于女性乳腺健康十分有好处,有助于预防改善乳腺增生,还可以帮助身体排毒!

玫瑰花,可疏肝解郁,调节心情,亦可强肝养胃、促进血液轮回,温养心肝血脉。

二者搭配在一起,可疏肝解郁,美容养颜,保护女性乳腺健康,还可以促进身体排毒,非常适合女性饮用!

男性,可以喝点,兰菊桔梗茶,护肝、润肺,滋养心脉,消炎去火!

由蒲公英根、玉竹,桔梗、兰菊根,四者搭配在一起,泡水喝!

兰菊根,入肝经,对肝脏细胞有明显的保护作用,可加速细胞修复速度,可预防肝脏受损!

桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能,对于润肺止咳有很好的帮助!

蒲公英具有“天然抗生素”的美称,有很好的去火消炎之效,对于咽炎、扁桃体炎等慢性炎症有效,对于吸烟者,改善咽喉问题有益!

玉竹《本草纲目》中称其为上品,可生津止渴,改善咽干舌燥,提高免疫力,滋养心脉!

此四者搭配,护肝、润肺、滋养心脉,去火消炎,非常适合抽烟喝酒的男性,作为日常代茶饮!

3、少喝碳酸饮料

现在很多人都喜欢碳酸饮料,但是,少量喝一点可以,切不可经常喝!

经常喝碳酸饮料,不仅容易导致肥胖,诱发糖尿病、心血管病等,对牙齿、骨骼也有巨大的损害!

可乐类饮料,大多也含有磷酸,钙与磷是一对平衡搭档,过多地摄入磷就会防癌钙的吸收。

因此,要尽量少喝碳酸饮料,日常可用白开水、果汁、或者淡茶水来代替!

4、少喝酒

小饮怡情、大饮伤身,这一点相信很多人都明白,所以,生活中要少喝点酒,能不喝是最好!

酒精不单单损害肝脏健康,对于胃部、心血管、肾脏等都有一定的损害!

所以,日常生活中,切莫贪杯哦!

45岁后,想要健康,饭后“走一走”

老话说:”饭后百步走,活到九十九“,《摄养枕中方》记载:“食止行数百步,大益人。”

说的就是,食后缓行,可促进胃肠蠕动,有助于胃肠消化液的分泌和食物的消化吸收。

白天上班,工作比较忙,所以,在晚饭后,可以散散步,走一走,有助于身体健康!

值得注意的是,晚饭后,要等30-60分钟后,再走一走,切不可饭后立刻进行走路运动!

此外,体质较差、患有胃下垂、心脑血管病的人不适合“饭后百步走”,这类病人,饭后应坐下或躺下休息,否则会因一时脑部供血不足而发生意外。

45岁后,想要健康,每天这样做

1、早上,按揉足三里

中医理论上认为,早晨7-9点主胃经,中医把胃经被称为“长寿经”,并途径膝关节。

用手反复摩擦膝关节,可以使胃经通畅。同时按揉足三里,有助延年益寿。

足三里,是人体最重要的一个穴位,每天按揉,可生发胃气、燥化脾湿,有利长寿。

2、中午,揉心包经

午饭后,按揉心包经,有助于养心,预防心脏病,这个方法非常简单,不妨试试!

如果适当地刺激心包经,可以增加心脏供血,有效地保护心脏。

具体方法是:

用一只手沿对侧心包经的路径,从中指尖向上沿途按揉,内关、极泉等穴重点按揉。

如果,觉得按揉比较麻烦,沿心包经拍打,也能获得同样的效果。

3、晚上,敲肝经

睡觉前,自然地仰躺于床上,两条腿稍稍蜷起,使两脚脚心相对,这时大腿的内侧自然摆于正面。

手握擀面杖,从大腿根部开始敲打,一直敲打到膝盖处的关节前。

力量要由小变大,逐步增加力度。但是力量一定要控制在自己能够承受的范围内。

一面敲完之后,将擀面杖换到另一只手里,再继续敲打另一条腿的同样部位。

不过,在敲打的时候,应该保持与第一次敲打相同的力度和时间。

左右交换进行敲打,各敲10分钟左右即可。

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