踮脚尖是最方便、最简单的运动方式，很多人都会忽略踮脚尖对身体的益处。今天一起聊聊踮脚尖的好处和练习。
踮脚尖的益处
♢ 改善肾脏
踮脚尖可以有效按摩内侧脚掌和足大趾，也是足三阴经经过的部位，可以对肾脏有很好的保养和改善。
♢ 促进血液循环
踮脚尖可以促进下半身的血液循环，缓解疲劳。踮脚尖的时候，心率在每分钟120-150次，有益于心脏、心血管的健康。
♢ 瘦腿塑形
踮脚尖可以有效拉伸腿部的肌肉，除了能够消耗腿部的脂肪，长期坚持还可以打造腿部优美的线条。
♢ 强化踝关节
踮脚尖能够有效增强踝关节的稳定性，锻炼踝关节上的肌肉，避免扭伤以及可能造成的膝盖损伤。
踮脚尖的练习方法
♢ 摩天式
站姿准备，双脚打开与肩同宽。
手臂上举起，掌心相对或双手合十。
吸气，踮起脚尖，身体向上伸展。
感受整个身体的延伸，保持5个呼吸。
呼气，脚后跟缓慢落地。重复练习。
♢ 笨拙式
山式站立，吸气，抬手臂与地面平行。
手指并拢，掌心向下，眼睛注视前方。
吸气，抬起脚后跟，让脚趾稳定身体。
呼气，屈膝，身体缓慢向下，重心降低。
保持脊柱延展，做到自己的最大限度。
保持3-5个呼吸，吸气，身体慢慢站起。
呼气脚后跟落下，恢复到山式。
♢ 踮脚走路
踮脚尖走路，可以根据自己身体情况，以舒适轻松为标准，走的步数也根据自己的情况因人而异。刚开始如果稳定性不够好，可以扶墙，随着练习慢慢独立行走。高血压和骨质疏松的朋友不建议多做。
♢ 坐姿踮脚
对于大多数朋友，坐姿式最常见的，不管坐在办公室还是车上，都可以练习。
自然舒适的坐姿，让大腿保持水平，双脚着地。
吸气，脚后跟立起来，呼气，脚后跟落下。
随着呼吸去练习，也可以根据自身情况调节速度。
♢ 仰卧绷脚尖
睡前或仰卧休息时候，脚尖勾起来，感受小腿后侧的拉伸，然后再绷脚尖，感受脚背下压。一勾一放，跟着自己的呼吸练习30次左右。
每天坚持踮脚尖
减轻病痛一身轻
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