练背不做高位下拉怎么行，3个重点帮你快速掌握它

大家好，在我们背部训练之中有这样一个动作，它能帮我们给予背阔很好的刺激，但是由于器械或是动作难度等因素，大家的练背菜单中很少见到它，那么练背不做高位下拉怎么行，3个重点帮你快速掌握它

对于背部肌群来说，下拉类的动作尤其能够照顾到其宽度，尤其是对于背阔这个热点部位来说，很多人都想要增加其宽度，以达到优化体型的目的，那么高位下拉就是你的不二之选。

很多人听说高位下拉是引体向上的替代动作之后，就选择了放弃它，而去一味的学习引体向上，确实后者效果要更好一些，但这并不代表高位下拉就不好，我们还是需要它来强化背部肌群。

如果你还处于一个新手的阶段，或是暂时不能够完成自重的引体向上的话，那么就可以先从高位下拉开始，让背部肌群得到强化之后，再去尝试进行自重引体的动作，这样才算是渐进的训练。

那么当你能够将自重引体完成的很好的时候，也不要将高位下拉这个动作放弃掉，因为它还有其存在的意义，那就是对你的背阔进行递增或递减式训练，以达到力竭的目的，这一点是自重引体所达不到的。

我们都知道器械的一大优点就是可以，自由的进行配重的调节，那么高位下拉就是如此，当你将引体向上做完之后，背部肌群其实还有力量，但是却不足以完成自重引体，所以再用高位下拉就能达到力竭程度。

重点一、身体有角度的后仰

如同做自重引体一样，你在坐之后需要将胸大肌向上挺出，同时让上半身达到后仰的角度，这样才是最佳的背部受力状态，在你做下拉的时候才能刺激到位，这一点同样适用于自重引体。

后仰不代表头部也要向上看，目光保持平视即可，因为脊柱会因为抬头的动作，而受到一定的影响，所以后仰的同时不需要抬头，你的眼光可以跟随着横杆的运动而上下，这样也可以给肌肉一定的暗示。

重点二、尽量减少前后的晃动

如果你出现下拉的同时晃动的情况，那就说明你是在借力完成动作，虽然借力并不是一个坏习惯，但是会对肌肉的刺激带来一定的影响，所以在没有达到力竭程度前，不用让身体前后晃动。

重点三、顶峰收缩

高位下拉同样需要有顶峰收缩，对于任何训练动作都是如此，在你还原动作的过程中，要去控制重量慢速完成，这样的刺激会更大。

练背不做高位下拉怎么行，3个重点帮你快速掌握它