饭后半小时是黄金养生期！做好这些事，就能健胃护肠，预防胃病

饭后半小时是养生的'黄金时间'，调养得好不仅有助于食物消化，还对身体很多器官都有好处。今天我们就来分享一下饭后宜做哪些事、不宜做哪些事，让你的养生达到事半功倍的效果。

一、饭后别急着做这7件事

1、不要急着散步

俗话说'饭后百步走，活到九十九'。但是饭后如果马上散步，会因突然增加运动量而影响胃肠道的消化吸收。

特别是老年人，容易引起心功能减退、血管硬化以及血压反射调节功能障碍等症。一般建议饭后休息30分钟以后再出门散步或进行其他运动。

2、不要急着松裤带

吃饱了之后很多人都会把裤腰带放松，殊不知这样做会减弱裤腰带对消化道的支持作用，使得腹腔内积下降，消化器官活动度和韧带负荷增加，易引起胃下垂。

3、不要急着饮茶

茶水中含有大量的酸性物质，它可以与食物中的铁、锌等结合成难溶物，从而导致这些营养难以被人体吸收。通常情况下建议饭后半小时再喝茶。

4、不要急着刷牙

饭后，牙齿上不可避免地残留有很多酸性物质，它们会让牙齿珐琅质软化。若此时马上刷牙，牙釉质很容易被牙刷毛磨损，从而使牙齿变得脆弱。如果想保持口腔卫生，不妨先用清水漱口，待15分钟后口腔内酸碱度较为平衡时再刷牙。

5、不要急着洗澡

饭后立即洗澡，体表血流量会增加，而胃肠道的血流量则会相对减少，这样肠胃的消化功能就会减弱，易造成消化不良、腹胀等症。所以吃完饭后先休息1~2小时再洗澡为好。

6、不要急着抽烟

饭后胃肠蠕动加快，消化道内血液循环量增加，此时吸烟，烟中的有害成分更易被人体吸收，其危害相较平时更严重10倍。

7、不要急着吃水果

食物进入胃中需要1~2小时才能被完全消化吸收并排出到小肠。若餐后马上吃水果，不仅加重肠胃负担，还可能导致食物阻滞在胃中，长期如此会造成消化功能紊乱。一般建议饭前适量吃点水果，既有利于营养素的吸收，又有助于减肥。

二、调理胃病5个实用小窍门

1、饭后半小时喝一杯水

饭后喝一杯200ml以内的温白开水，有助于增强肠胃的消化功能，帮助脂肪代谢。

2、慢性胃病积极乐观调理

胃病患者中是9成人是慢性胃病，用中医法调理比较适合，这个中医药配方，大家可以参考：

配方：山药、山楂、麦芽、佛手、白扁豆、鸡内金、紫苏、黄精、砂仁、肉豆蔻、紫苏等数十种名贵中药材。

做法：经过'三煎三榨'之后再文火慢熬，最后以蜂蜜收膏制作而成。

用法：每天2次，15ml膏方+100ml温开水，搅拌后服用。

作用：可以健脾养胃，平衡胃酸，提升胃动力，达到颐养胃气的效果，各类胃病均可使用，口感舒适，大多数人均可接受。

以上配方来自谷元禾中膏。

建议少食多餐，细嚼慢咽，养成良好饮食习惯，慢性胃病，反复难愈，还可以考虑使用中药，或茶饮，帮助调理和预防胃病发作。

3、消化不良，喝大麦茶或橘皮水

大麦中含有的尿囊素和橘皮中含有的挥发油，都有助于增加胃液分泌，促进肠道蠕动，对食物的消化、吸收很有好处。

4、吃得太油腻，喝杯芹菜汁

芹菜汁的糖分低、纤维素含量高，在吃得太油时喝上一杯，可以让部分脂肪随纤维素一起排出体外，减少体内脂肪堆积，对心血管健康有益。

5、吃火锅后喝点酸奶

吃火锅时常常容易将较烫的食物直接入口，且蘸料口味较重，对肠胃刺激性大。所以建议大家吃完火锅后喝点酸奶，有助于保护肠胃道黏膜。

而且酸奶中含有的益生菌，还可抑制腐败菌生长，维持肠道菌群平衡。

三、饭后半小时，应该做这些

1、早餐后半小时——敲打小腿外侧

小腿外侧上有一个非常重要的穴位——足三里。中医里有句话叫'肚腹三里留'，意思是说肠胃消化方面的问题，用足三里穴治疗就能解决。

饭后拍打小腿外侧可以顺便刺激到足三里穴，起到生发胃气、造化脾湿的功效，对肠胃消化非常有益。足三里穴位置：膝盖外侧凹陷处（外膝眼）往下三寸（约四横指）的地方。

2、午餐后半小时——喝杯酸奶

酸奶中含有大量的益生菌，它们能增加人体肠道中有益菌的形成，促进肠道蠕动。酸奶的酸味还能刺激胃液分泌，从而提高肠胃的消化能力，为肠胃添动力。

另外，酸奶作为奶制品，还有不错的补钙效果，对于中老年人来说，饭后半小时左右喝杯酸奶，还能预防骨质疏松。

3、晚餐后半小时——按摩小腹

我国古代医学就有明确记载，饭后适当按摩腹部可以令津液流通；现代医学也表明，用掌心围绕肚脐顺时针、逆时针交替按摩，有利于促进肠胃道蠕动，加快食物消化速度，同时可以刺激大脑，调节神经系统功能，有很好的健身防病功效。