盼望着，盼望着，冬天来了，为了抗寒，我们又能给自己一个理由，胡吃海喝了。
火锅、啤酒不可少，蛋糕、奶茶还要再加顿烧烤，就这样，我们一口一口把自己吃成了胖子…
但肥胖是自己的，苗条是别人的，有些人怎么吃都不胖，而有些人喝水都能胖成球…
这到底是为什么？到底如何吃才能又瘦又健康？今天小马就来说说其中奥妙。
在说正确吃法前，小马先给大家科普下，什么样的饮食习惯会导致肥胖又不健康：
零食是亲妈：终日与辣条、糖果、瓜子等零食为伴，饮食完全无规律，导致消化系统无法建立定时进餐的条件反射，这样下来胃肠24小时无法休息食欲减退，日子一长，身体就会缺乏多种营养素。
与荤菜的恩恩怨怨：为保持体形，很多人会杜绝荤菜，造成优质蛋白质摄入不足，引发热能过剩及缺乏维生素和无机盐。而另一种极端则只吃大鱼大肉，不吃蔬菜，这也会导致维生素缺乏。
习惯性暴饮暴食：易引起胃肠功能紊乱，还易诱发急性胃扩张、胃下垂等疾病。其次，由于过多进食油腻食物，使胆汁和胰液大量分泌，还有患胆管疾病和胰腺炎的可能。
吃饭越来越快：狼吞虎咽会造成胃负担加重，还易引发胃炎和胃溃疡。同时食物咀嚼不足，导致无法被完全消化吸收，造成各种营养素损失。
就爱吃烫的：医生经常说忌食生冷，可也没建议你吃得烫掉舌头啊！不仅舌头受到伤害，对口腔黏膜、食管和牙齿同样会造成损害。
我们平时说的胖瘦，科学来说是体脂率的差别。体脂率，就是身体脂肪含量占身体体重比率。
举个栗子，假如你是70kg，体脂率为20%，那么你就有14kg脂肪和56kg非脂肪（骨头、肌肉、器官组织、血液等）。
而想要体脂率不超标，合理搭配饮食、有效增肌很重要。健康饮食应按照碳水化合物50%、脂肪20%、蛋白质30%比例来分配。
其中，碳水化合物不仅可为肌肉提供燃料促进肌肉生长，提高新陈代谢水平，还能促进胰岛素释放（胰岛素是学术界公认最强合成代谢激素）。
蛋白质则是肌肉合成主要元素，若从外部摄取蛋白质和能量不足，人体会自动消耗自身能量和蛋白质补充供给。补充蛋白质不应完全依赖鸡肉牛肉，应将蛋白质摄入来源更加丰富化。
不要看到脂肪就退避三舍，它是生物体能量的提供者，也是组成生物体重要成分，如磷脂就是构成生物膜的重要组成部分，而摄入饱和脂肪酸，将大大促进睾酮分泌。
最后，蔬菜和水果永远是健康的好朋友，科学食用瓜果蔬菜，可有效补充维生素和矿物质，还有一些蔬菜和水果会明显起到增进肌肉生长作用，例如香蕉和菠菜，就是不错选择。
另外，我们常发现大部分人只关心某种单一食物可提供什么营养素，而忽略了饮食方式是否科学合理。小马要严肃说一声：合理饮食还需配合良好饮食习惯。
杂食原则：杂食充分体现食物互补原理，也是均衡获得营养素的保证。可尝试每天吃10-15种不同食物，逐渐增加。
细嚼慢咽：一口饭咀嚼30次，合理安排进食时间，一顿饭应保证30分钟左右，坚持慢食将会起到健脑、减肥、美容及防癌效果。
饮食清淡：简单说就是少油少盐少糖等。
鲜食定食：提倡食材新鲜、现吃现做，做到清洁、无污染饮食。坚持定时定量进食，将会使消化吸收动力定型，这也是人体生物钟合理要求。
好啦！看完这篇小马的泣血总结，相信你很清楚自己为什么那么胖或瘦了吧？赶快跟小马一起规范饮食习惯，做拥有健康身材的男神女神吧！
联系客服
