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你总是想的太多:小心过度思考的4大危害

“我真傻,真的。”

祥林嫂抬起她没有神采的眼睛来,接着说。

“我单知道下雪的时候野兽在山坳里没有食吃,会到村里来,我不知道春天也会有……”

这是鲁迅先生《祝福》一文中的选段,在这篇文里,祥林嫂向人们一遍遍的讲述着那个让她永远无法忘怀的悲惨故事,想必大家也都知道,不过,大家可曾想过祥林嫂为什么会这样呢?

其中一个原因就是,她陷入了“如果自己知道春天村子里也会有野兽就好了”这样的过度思考里,并因此而不断地懊悔和痛苦。不过,什么是过度思考呢?

什么是过度思考

过度思考,是一种无法控制的担忧或沉思,“如果”和“应该”主宰了过度思考者们的思维。他们会为很多事情而烦恼,甚至批评和挑剔自己说过的话和做过的事。

在我们生活中,过度思考是很普遍的一个存在,如网上常见的一个自我调侃,白天和别人吵架吵输了,晚上睡觉时还在为此而郁闷:为什么吵架的时候大脑一片空白,现在想起来却妙语连篇呢,我可以这么回的呀!

生活中,过度思考不仅普遍存在,而且还有很多种表现形式,不过,常见的有这么3种:

  • 沉溺于自我批判:或许只是一些微不足道的事情,但自己却无法忘怀,并因此陷入了自我批判的情绪中。你幻想这个错误带来的后果非常可怕,为自己做错了而捶胸顿足,并沉湎于自己本来应该怎么做中。
  • 优柔寡断,无法做决策:为了做出完美的决定,你认真研究,反复思量,但却因此给自己施加了太多的压力,以至于犹豫不决,根本无法做出决定。
  • 无法控制的对未知的担忧:或许是对未来,也或许是对一些未知的事件,你不住地担忧或害怕,这些担忧和害怕充斥了你的生活,让你忽略了本可以美好的现在。

虽然过度思考很常见,但过度思考的危害却不容忽视,《重塑你焦虑的大脑:如何利用恐惧的神经科学来结束焦虑、恐慌和担忧》的作者,临床心理学家凯瑟琳·皮特曼教授曾表示:“有些人过度思考到了病态的程度。”让我们来看一下,过度思考都有哪些危害呢?

过度思考的危害

相对地球上其他生物而言,人类天生有着优越的思考能力,这种思考能力促进了人类文明的进步,同时也让人类社会创造出了一些伟大的东西,如文学、建筑、电影以及成千上万的发明等。

在日常生活中,思考能让我们完成我们的学业,做好自己的工作,但当我们的思想开始失控,出现过度思考时,不仅会让我们感觉困扰,损害我们的健康,甚至还会让我们产生一些不必要,或是破坏性的想法。

1、焦虑

我们的情感,无论是愉悦、悲伤、愤怒还是恐惧,都是由我们的思想创造的,在脑海中,我们创造一个个场景,并因这些场景产生相应的感觉。

但过度思考时,我们会在自己的脑海中创造了过多的消极的场景,并不断地为这些场景而担心、焦虑。过度的焦虑会让我们感觉痛苦和疲惫,甚至可能还会导致一些极端想法的出现。

2、抑郁

如果说焦虑是来自对未来的担忧,那么抑郁就是被困在过去的结果(当然了,以一种疾病来说,抑郁的成因是有很多种的)。

能够从我们的生活经历中获取教训是好的,这可以让我们在未来做出更好的决定,但一遍遍的思考已经无法改变的过去,每一刻都提醒着自己那些本可以改变的事情,这对我们每个人来说无疑都是一件极其痛苦,并可能引发抑郁的事情。

3、失眠

很多人应该都有过这样的经历,身体疲惫不堪,很想睡觉了,但大脑却还是很清醒,导致自己迟迟无法入眠。这时,有些人会强迫自己去睡觉,但却没什么效果,因为入睡是一项大脑无法控制的机制。

一个过于担忧的大脑会让我们失眠,这是一种潜在的危险状况,因为睡眠对我们的健康和日常生活的运作来说都是极其重要的。而且,长期失眠通常伴随着焦虑和抑郁。

4、能力丧失

过度思考常常会导致我们无法做出决定,浪费了很多机会。或许是因为想法太多,也或许是因为考虑到失败而害怕去做。但实际上,行动了,我们也许会失败,但如果我们不去做,我们就只有失败这一种结果。然而,因为过度思考,很多人宁愿要确定的失败,也不追求不确定的成功。

如何避免过度思考

过度思考是很多问题的根源,它会让我们的精神枯竭,会把我们的健康和整体幸福置于危险之中,如果我们不采取行动,它会对我们的日常生活产生很大的影响。那么,我们该如何做才能避免自己过度思考呢?

1.意识到自己正在过度思考

如果想要避免自己过度思考,那么觉察到自己在过度思考就是第一步。

我们需要留意自己的思考方式,看自己是否会在脑海中一遍遍地地“重播”某件事,或担心一些还没发生的事,尤其是那些消极、负面且对生活无用的事情。

2、聚焦于问题解决

临床心理学家,《不要让焦虑阻止你》的作者奥德斯基曾说:

“人们常常把过度思考和解决问题混为一谈。”

“但最终发生的是,我们只是在某种程度上进入了一个循环,我们并没有真正解决问题。”

总是沉浸在问题中并不能帮助我们解决问题,与其问为什么会这样,还不如问问自己我能对此做些什么?

所以,当问题出现时,不妨问问自己,我们可以采取哪些方法解决问题,或者可以从哪些错误中进行学习,以及避免将来可能发生的问题。

3、转移自己的注意力

为了避免过度思考,皮特曼教授建议说,“告诉自己不要有某种想法并不是要你没有这种想法。”“你需要做的是取代这种想法。”

所以当我们被困在自己的脑海中时,马上试着摆脱它,或者更好的是,把我们的注意力转移到其他需要集中注意力的事情上。

4、认知重组

避免过度思考,我们也可以通过认知重组的方式,即通过产生对情况的其他解释来培养一些心理距离,这会让我们的负面思想变得不那么可信。

如当我们碰到一个不断担忧的问题时,可以问问自己:我所害怕的事情发生的概率是多少,如果概率很低,更可能的结果是什么呢?

或者是像心理学家Honey Langcaster James建议的那样:

找一个建设性的方法来处理任何担忧或消极的想法。

每天晚上睡觉前或第二天早上的第一件事,就是把你的想法写在日记里——它们不必有任何顺序,只需要把你脑子里的所有东西都“倾倒”到纸上,有时,这能带来一种解脱感。

5、 制定计划,合理反思

长期困扰于某个问题的过度思考对我们不利,但短暂的反思对我们大有裨益。

所以,每天我们可以给自己安排20分钟的“思考时间”。在这段时间里,让自己的担心、反刍思维任意蔓延,不加约束。然后,在反思时间结束后去做一些更积极的事。

但如果发现我们在计划外的时间里过度思考时,就需要提醒自己停止过度思考。

结束语

在这个信息繁杂的世界,如果我们想要做出正确的决定,那么我们就必须要善于忽略信息,让自己避免过度思考,拥有一种“简单的智慧”

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