练习【杨式太极拳】的4大阶段及4大要素

　　杨氏太极拳是中国传统的武术,在练习杨氏太极拳必须要掌握其运动规律,练习杨式太极拳划分为四个阶段,从低层向高层练习过程，先打基础、内外相合、上下相随、拆架子等阶段学习,练习太极拳要学以致用，拳套路不是固定不变的，应当掌握要领，灵活运用,不断提高太极拳境界。学习太极拳的过程也是对自身净化的过程，下面就让我们随着太极拳小编一起来学习杨式太极拳吧!

　　杨式太极拳的4大阶段

　　杨氏太极拳的练习不能超之过急，合理的练习对身体的健康是非常有帮助的，练习杨氏太极拳主要分以下几个阶段。

　　第一、打基础

　　练拳一般都从盘架子开始，要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀，以达到“运劲如抽丝”为目标。

　　第二、内外相合

　　在掌握套路的基础上，要求内气与外形相互配合，一致运行。每一个姿势都要“以意导气，以气运身”，动作自然，绝不勉强。如果一味追求外形，非但对内功的增长不利，有时还会伤身致病。

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　　第三、上下相随

　　上下相随是非常有利身体健康的，练习太极拳能够强身健体，延年益寿，还能非常有效地缓解我们的生活压力。

　　拳架的每一招每一式都要求做到内外相合的上下相随。内气舒适畅通地贯注到外形姿势上，是免于僵滞的先决条件。动静咸宜，以静待动，动无一处不动，静无一处不静。

　　练拳过程如行云流水，上身与下身的动作互相协调，做到上下相随，主要是从头顶经尾间到足心要互相配合，把意气下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一体，四肢配合。

　　两臂的运行要在身体周围的气圈之内，运动的方式要松软圆活，不用强力。以腰胯带动下肢，两胯松散，两腿放松，使意气得以下沉到足心。移动重心时，两足要互相配合，协调运动，轻灵地变换虚实。

　　第四、拆架子

　　练习太极拳要学以致用，要学会拆架子，拳套路不是固定不变的，应当掌握要领，灵活运用。

　　练习杨氏太极拳的4大要素

　　1.太极拳的虚灵顶劲

　　不要有意念,顶上虚灵有神即可。顶者有阴顶和阳顶。阴顶想百会穴,阳顶想囟会穴(俗称囟脑门)。每动一次,肯定分阴阳,均应有顶劲。所以,顶劲任何时候都不能丢。

　　2.太极拳的无动意

　　在向前弓步时,不要有向前去的动意。在向后坐步时,不能有向后退的动意。练拳时应养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。

　　杨式太极拳85式要求用意不用力，用意念带动身体四肢百骸，用意念控制行动，不断提高太极境界。

　　3.收吸腹股沟

　　阴阳虚实变化能否做好,收吸左右腹股沟起着决定作用,这是内功上身的关键。注意阴阳虚实从脚下开始,要刻意进行脚的修炼,从脚上到手上逐一放松。

　　4.收小腹、空胸

　　肩以下,胯以上为躯干部位、每一动都要求收小腹、空胸。

　　结语:上述就是小编为大家介绍的学习杨式太极拳的4大阶段及4大要素,详细大家应该有所了解吧!在练习的时候一定要注意阴阳虚实从脚下开始,要刻意进行脚的修炼,从脚上到手上逐一放松。要养成无动意、无意念、无杂念、无进退的无障碍练拳的习惯。希望这个介绍对你有帮助哦!