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文 | 谷声熊
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“这回真的输惨了。”
后台有位女生朋友对熊说，参加完今年的同学聚会，看到许多女同学事业、爱情等都风风火火的。
她反观自己，年前刚辞职，与男友的关系也不大乐观，这一比，觉得自己真的输掉了一大半。
其实啊，熊觉得，人和人之间，输和赢，是没有客观标准的：大富大贵不见得赢，暂时的低谷也不见得就输了。
但如果我们真的感觉输给了生活，输掉了幸福，自怨自艾或是嫉妒别人，也并没有什么用。
幸福，需要我们付诸行动才可获得，就算幸福真的会敲门，我们也得去开这个门呢！
所以在熊看来，其实大多数女人（男人亦然），是输在了“行动”这两个字上。
所以今天，熊爷想为大家介绍一本，关于“行动”的百科小全书：《幸福的最小行动》。
这本书，从人际交往到自我成长以及恋爱等各个方面，向我们传达提升幸福感的，具体行动内容。
可谓集“幸福行动大法”之大成呢！
书的作者刘轩，是台湾著名作家刘墉之子，也是哈佛心理学专家，还曾获著名节目《我是演说家》的总冠军。
在书中，他把心理学的理论，转化为人人都能做到的、提升幸福指数的行动内容指南。
让每个人都能通过切实的方法与行动，“赢回”属于自己的那份幸福。
或许很多人都很想行动、很想改变，却苦于不知如何下手？
熊爷今天，就将书中最精辟的关于沟通、自我、恋爱、工作、生活、情绪这5各方面的行动内容，分享给大家。
关于沟通：
PEACE法则
与他人关系融洽了，幸福便绵延不绝。
刘轩说，在人际沟通中做出行动，是有法则可循的，即：PEACE法则。
PEACE中的P指的是正面（Positive）；
意思是，我们要给别人留下正面的印象，例如，微笑，善良、热情等。想要人际交往好，就先要培养自己的德行。
E指的是投入（Engaging）；
与他人交流时，要全身心地投入，比如对方说话时，我们要把注意力放到他的身上，让别人觉得我们是尊重他的。
A指的是真实（Authentic）；
展现最真实的自己，便是最大的魅力。
C指的是连结（Connection）；
在与他人交谈时，可以找自己与他人有关联的话题聊。
最后的E则是移情（Empathy）的意思，即感同身受，设身处地，为他人的处境着想。
如阿德勒所说：“人的烦恼皆源于人际关系。”
熊觉得，幸福即为一生谋爱。但得到别人的爱之前，别忘了先付出爱噢。
关于自我：
接受、喜欢自己的与众不同
“我皮肤黑，还有点雀斑。”
好像我们每个人，都会对自己有那么几个不满意的地方，甚至因此而产生自卑、排斥的心理。
但刘轩说，正是因为这些我们不满意的地方，才更凸显了我们的与众不同。
皮肤黑有雀斑，可能是因为爱运动，长期在户外，这些反而成了自己的特色。
在书中，刘轩还讲到他自己的亲身经历：
他在台湾参加了一个外国朋友的万圣节派对，在场的每个人都精心装扮，气氛很嗨；
唯独有一个女孩子，很随意地穿着毛衣和牛仔裤，在一旁自己随着音乐跳舞。
就是这样一个与派对格格不入的女孩子，让刘轩做了一件平常根本不可能做的事：主动和她搭讪。
结果两人还挺聊得来。后来，大家应该能想到，这位女孩子便是刘轩的妻子。
刘轩讲到这个故事是想告诉我们，当我们也能真心喜欢、接受与众不同的自己时，幸福自然源源不断。
“而出糗，也是出众的机会呢！”
关于恋爱：
更新恋爱观
恋爱对于我们的幸福，可以说占了很大的比重。
对于恋爱，刘轩说，我们必须要做的一个行动：随着时代的变化，更新恋爱观。
比如恋爱的金钱观，我们老一辈的人会觉得，男生只管赚钱，女生只管花，吃饭一定要男生请客才行。
但是刘轩说，随着男女社会地位的变化，我们也应该对这样的金钱观有新的改变。
他的建议是，如果是收入稳定的女生，可以跟男生一起买单，如若男生执意要请客，可以下次回请，或是找个机会送个小礼物，表示感谢的心意。
而男生则也不必因为面子，而去超过自己能力范围的高档地方。
“这不光是钱的问题，而是尊重的问题。”
又比如在缘分这件事上，我们一直以来认为是命中注定。
而刘轩认为，其实缘分也需要我们去行动起来，去争取、去付出，而不是静静等待。
“不要坐等爱情的到来，因为你将等待一生。”
关于工作：
驯服“及时行乐猴”
工作效率高，有成就感，在一定程度上，能够增升我们的幸福感。
因此在工作上，刘轩建议我们做的行动是：驯服我们脑袋里的“及时行乐猴”。
何为“及时行乐猴”呢？
刘轩说，这是心理学常用的一个比喻，它象征的，是我们爱享受当下，及时行乐的一面。
举个例子，我们在工作时，突然很想玩会手机，但理性告诉我们，不能玩，还有很多工作要做；
这时候及时行乐猴就会跳出来说：管他！待会再做一样的！
所以，在工作中想要拥有高效率，就一定要学会如何和这只猴子相处。
对此，刘轩也在书中提供了驯服及时行乐猴的方法：
1.先“画靶”，也就是写下你必须要做的事。
2.定义游戏规则和时间，比如需要花半小时整理工作资料。
3.最后，要悬赏奖励，对猴子说：“今天若能在半小时之内完成工作，就去咖啡店喂你一块爱吃的点心。”
在熊看来，驯服“及时行乐猴”如同哄娃一样，硬来可行不通呢~
关于生活：
启动基石习惯
“好习惯我都懂，但就是养不成啊！”
在想通过培养好习惯来改善生活时，我们常常会遇到这样的窘境。
因此刘轩说，其实要培养习惯最重要的是，要懂得启动自己的基石习惯。
基石习惯指的是，已经养成的习惯，产生连环效应，容易带动另一个习惯的养成。
比如说，想要培养早睡的习惯，自然而然自己便会养成早睡的习惯；
喜欢听歌，容易养成边运动边听歌的习惯。
或许我们可以从微不足道的习惯开始，然后看看这个习惯能与哪些习惯做联系，以此来养成更多的好习惯。
“起初是我们养成习惯，后来是习惯养成我们。”
熊觉得，养成好习惯最终受益的还是我们自己呀！
关于情绪：
让自己快乐起来
幸福积极的人生，少不了愉快舒适的心情；
但偶有小情绪也实属正常，因此刘轩向我们分享了他对抗坏情绪的，几个可立马行动的小方法：
1.运动，最有效的方法。
“适量的运动能，能够让身体产生各种好情绪神经递质。”
2.改变身体的姿势。
紧张恐慌时，不妨坐直身体，或是抬起头，打个哈欠，改变身体姿势，可以降低压力。
3.晒太阳，最天然的心情调味法。
因为日照能使身体制造维生素D，让血清素提高，血清素可使情绪缓和，降低焦虑感。
4.听音乐，改善心情最快速的方法。
“音乐能降低血压，增进记忆，还可以降低皮质醇含量。”
“输在了起点，
那么就要赢在终点。”
决心行动，
哪天开始都不算晚！
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