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怎样锻炼才能使血管畅通?

血管堵塞:低密度脂蛋白(LDL)和甘油三酯是关键。



低密度脂蛋白会堆积在血管壁上,形成稳定性斑块,使血管变窄,甚至闭塞,进而诱发冠心病、脑缺血等疾病。LDL还会刺激血管炎症反应,损害血管壁,从而更有利于胆固醇聚集,形成大而不稳定的斑块。一旦斑块脱落或破裂,可引发心梗、肺栓塞等。

甘油三酯,常表现为“将军肚”、肥胖。通常,甘油三酯升高不会引起任何症状,一旦出现症状,往往较严重,易引发急性胰腺炎,过量饮酒后导致猝死等。当体积较大的低密度脂蛋白无法侵入较细的血管时,甘油三酯能将它变得“小而密集”,使其顺利侵入血管,形成大斑块。

预防血管堵塞可做到以下几点:

一、少吃动物油,选择植物油

研究证实,α-亚麻酸能清除血液垃圾,降低胆固醇以及低密度脂蛋白,还可以增加血管通透性,清除对心血管有害的物质,保护心血管系统的健康。显著地改变血脂状态,减少血液垃圾在血管壁上的残留,减少血栓发生率。其主要来源为有机苏子油、有机亚麻籽油等植物油。



二、多吃清血食物

大蒜,可以帮助减少存在于血管之中的脂肪,有着明显的降脂作用,是一种防治高血脂和动脉硬化的良药。

黑豆,含有丰富的花青素,能清除体内自由基,降低胆固醇,促进血液循环。

茄子,含丰富的维生素P——一种黄酮类化合物,有软化血管的作用,还可增强血管的弹性,降低毛细血管通透性。



三、健康饮水

水既是稀释剂也是排毒剂,平时养成主动喝水的好习惯,有助于预防血栓。



四、几个小动作预防血管堵塞

1.握拳,使劲握拳30秒,然后松开,重复10次,可以很好的疏通气血,预防血管堵塞的发生。



2、单脚站立,每天3组,每组4分钟,人的脚上有6条重要的经络,与人的脏器和循环相关。



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