“你有多高？”这个问题是所有矮个的人规避回答的问题，每次当别人问我：“你多高”的时候，右右总是无法去回答，因为右右处在一个尴尬的身高阶段，做为女生，165身高不算矮，但也不算高，只能说中等的。
长得矮是一种什么样的体验？
● 当我穿平底鞋时，别人会说：你长得矮，可以穿高跟鞋缓和一下，谁会去考虑我会不会穿得了高跟鞋，谁会去考虑我只喜欢穿平底鞋呢？
● 当我穿高跟鞋时，又有人会说：你穿了高跟鞋，好像也没怎么高的啊，还没有我高啊（北方妹子是真的高）。
●看谁都得抬头，年纪轻轻就有了抬头纹
●各种够不着，7分裤愣是给穿成了9分裤
● ......
每一次右右心里都会在想“要是再长高5公分就好了”，这是右右在心里默默想过几千万遍的愿望。
165的人在哀嚎，求老天再给我5cm！更何况是155的人了；如果是男生就更加想要再长高一些。毕竟男生如果没有170以上就等于残废了呢。
所以右右发现了一个问题，不管你多高，你总是和你理想的身体差了那么几厘米，总是达不到自己想要的身高。
而且很多人都是成年之后才来后悔自己小的时候不注意管理，没有让自己长高一些。很多人都问过右右成年之后还可以再增高吗？这里右右可以很明确的告诉你：成年之后，真的还可以在长高，至少可以长高2-5cm！！！
你是不是不信？别急，先来看看几个案例：
▼王菲在43岁时居然还能窜一窜，长了2厘米左右，并且发微博表示很开心~~
这条微博是王菲在2012年的时候发布的，如果不是王菲亲口爆料，右右也是不信成年之后还是长高的，但是还有新闻报道说明这一情况！
其实，成年人长高的原因最主要的应该还是锻炼的缘故，因为王菲是健身爱好者，擅长瑜伽、普拉提，可能刚好做了一些有利于增高的锻炼动作43岁还窜高2厘米。
▼谢娜34岁跑步长高1厘米多
15年的时候，当时34岁的谢娜也发过微博，说通过运动长高了一厘米多。
也就是说未成年人和成年人都是可以靠科学的方式增高的！
每一点身体姿态的改变，都会累积影响到身高。比如你驼背，改善了驼背，你就长高了，并且你也会高出不少：有研究表明，改善驼背，你可以增高2cm：
再比如，改善X形腿，你还可以增高2cm：
因为X形腿多多少少让腿部变得弯曲，而弯曲一定程度上会影响腿部的长度，所以改善X型腿也是必要的。
还可以去改善骨盆前倾，以为盆骨前倾会让你肚子前突，或者身体前倾，如果你改善了之后，你就又可以增高2cm：
满打满算下来，你如果都有这些问题，你改善之后你就可以得到6厘米的身高，当然也许你还有其他的不良体态，比如你身体关节的肌肉萎缩，拉长了身体之后，也可以长高，所以说，成年增高5cm！完全有可能！
具体怎么做呢？先来判断一下自己是否拥有以上方面的体态问题，一起来测试一下吧：
背对墙壁站立，后脑勺、脚跟、肩部、臀部贴墙，两腿并拢，下巴内收，开始测试问题，
盆骨前倾：当你贴墙站立时，后脑勺、脚跟、肩部、臀部贴墙，两腿并拢时，用手掌放在腰部，如果手掌在腰部的间隙太大，或者你捏拳还能来去自如，则可能是盆骨前倾；如果一手掌都无法穿过腰部间隙或者后脑勺无法贴墙，则可能是盆骨后倾；正常的应该是腰间间隔正好一手掌的距离。
盆骨前倾的特点就是小腹突出，即使不胖也会小腹突出。
驼背：驼背可以直接从视觉上看出来，背臂站立时，无法成为肩部、后脑勺贴墙就是驼背，可以根据幅度判断驼背的程度。
驼背的特点是背部突出，即使胸腔挺直了。
X型腿：当你背壁站立的时候，脚掌并拢，臀部贴墙，后脑勺贴墙，但是膝盖却无法并拢或者是膝盖并拢了脚踝却无法并拢，则是腿部不直造成的X型腿问题。
X型腿特点是腿部膝盖向内突出，脚踝无法并拢靠紧。
如何去改善以上这些问题，来达到增高的效果：
背壁站立Standing
这个练习往往作为纠正姿态的基础练习，通过墙壁给身体的压力反馈，让身体觉察到脊椎和骨盆是否处于中立位位置，继而找到自己中立位的正确感觉。
目的：找到身体各部分的中立位置，形成正确姿态的肌肉记忆，平衡身体中轴的肌张力水平。
练习方法：背部靠墙站立，双脚成“普拉提站姿”，脚跟离墙壁大约20厘米，身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面，微微收鄂，颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长，肩膀放松下沉，提臀收腹，为形成肌肉记忆，可以视情况停留稍长时间。
动作变化：
1、髋关节微微内旋，让脚尖向前，成“平行站姿”。
2、在熟练动作练习后，可以离开墙面，但保持身体位置依旧象靠着墙壁一样。
双手划圈Arm Circle
此动作强调躯干核心保持稳定，手臂避免僵硬的绷直。“双手划圈”看似简单，很多初学者往往只注意“形”的演练，忽略了躯干和骨盆区域的稳定。切记不要做的太快，在理解动作后，注意呼吸的配合。
目的：学习如何使用核心肌肉来控制自己的中立位。并通过中立位前提下的上肢运动，发现自己的上肢活动范围。
动作步骤：
1、“背壁站立”站姿，两肩放松下沉，微微后压靠近墙面，双手自然放松。
2、吸气，保持身体靠墙的前提下，慢慢向前向上举起双臂。
3、呼气，双臂慢慢由两侧放下还原。
骨盆倾斜 Pelvic Tilt
这个练习也称为“Imprint and Release”（意为敲章、留下印记）。它也是“桥”式卷动Bridge的启动动作。在这个练习中，你将学习如何启动核心，以及正确的控制骨盆的运动。对于下腰部僵硬的人来说，这个练习可以拉伸紧张的下背部肌肉，并提升这个区域的灵活性和协调能力。
目的：发展核心控制能力，促进骨盆在矢状面的前倾和后倾的运动，找到骨盆中立位。
动作步骤：
1、仰卧垫上，双腿分开与髋同宽，膝盖弯曲90度角，保持脊椎和骨盆的中立位。
2、呼气，然后将肚脐拉向脊椎，收腹，同时慢慢抬高耻骨。
3、吸气，卷动脊椎还原，在肚脐下方腰背部形成一个拱形弧度。
重复：3～6次。
打字机Typewriter
顾名思义，“打字机”是一个左右来回横向的练习动作，即在“桥”式的基础上进行一个冠状平面的平行伸展脊椎练习。这也是一个精细的控制性练习，幅度虽然不大，但很多时候，在一开始，你会发现自己两侧的活动幅度是不完全一样的，那表明你脊椎左右两侧的肌张力及伸展度可能处于不平衡状态了，通过逐步练习，可能这种差距会慢慢减少甚至达到最终幅度回到理想的一致状态。
目的：发展核心控制能力和协调骨盆和脊椎的运动，促进骨盆在冠状面的左右侧移运动，
动作步骤：
1、 屈膝仰卧，抬高髋骨成桥形。
2、 保持髋部水平位置，稳定住膝盖和肩膀两头，将髋从中间平行移到一边。
3、 保持臀部高度不变，再平行移动到另一边。
4、 将臀部高度稍微下降一点，继续左右移动髋部。逐层下降直至落到地面。
单腿划圈Single Leg Circles
这个动作可以进一步提高骨盆的稳定性和核心的控制，加强臀部力量，同时增加髋关节的柔韧性和活动性，此外，通过这个练习，你还将学习如何稳定肩膀区域的肌肉。腿部划圈要求流畅连贯，尽可能集中核心区域的力量来引导动作。
益处：提高骨盆区域的稳定性，收紧腰腹部。灵活髋关节，
动作步骤：
1、直腿仰卧，手放在体侧。抬右腿至大腿与地面保持90度角，在保持骨盆稳定的前提下，尽量伸直右腿膝盖向上指。大腿稍稍髋部外旋至普拉提站姿。
2、吸气，右腿越过身体向内至另一边，保持骨盆稳定紧贴于垫上。
3、右腿继续弧状划圈，在空中往下划至身体中线。
4、呼气，带动腿部继续往右打开划圈，接着回到开始的位置。
重复划圈结束后，进行同样次数反向划圈练习。最后将腿屈膝慢慢放回垫上，然后交换另一侧重复划圈动作。
重复：两腿每个方向重复4-8次。
单腿伸展Single Leg Stretch
这个练习强调重点不在于腿，而更多要注重身体的控制及骨盆的稳定。要让呼吸保持平稳协调，双腿应保持由节奏的转换，双腿交替时避免扭动腰部，让双腿始终沿着一条直线屈伸，不要越过你骨盆的宽度。
益处：提高骨盆的稳定性和核心控制力，强化腹肌和臀肌，同时提升身体的协调性。
动作步骤：
1、仰卧，屈膝抬起两腿靠近胸部，大腿与地面成90度角。双手放在膝盖上方。
2、收缩腹部，抬起头和肩。保持身体头颈部及背部稳定，伸直左腿沿斜线指向60度角，将左手放在外面的膝盖上，微微下压膝盖并拉近身体，靠近外面的右手则握住靠近脚踝处，肘关节微微打开。
3、开始交替双腿，吸气，做一组两侧抱膝及伸腿，再呼气，做一组两侧抱膝及伸腿。
4、结束动作后，重新回到仰卧，抱双膝至胸前。
重复：4～8个回合。
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