想长高?坚持每天30分钟,你也可以长高3-5cm

“你有多高?”这个问题是所有矮个的人规避回答的问题,每次当别人问我:“你多高”的时候,右右总是无法去回答,因为右右处在一个尴尬的身高阶段,做为女生,165身高不算矮,但也不算高,只能说中等的。

长得矮是一种什么样的体验?

● 当我穿平底鞋时,别人会说:你长得矮,可以穿高跟鞋缓和一下,谁会去考虑我会不会穿得了高跟鞋,谁会去考虑我只喜欢穿平底鞋呢?

● 当我穿高跟鞋时,又有人会说:你穿了高跟鞋,好像也没怎么高的啊,还没有我高啊(北方妹子是真的高)。

●看谁都得抬头,年纪轻轻就有了抬头纹

●各种够不着,7分裤愣是给穿成了9分裤

● ......

每一次右右心里都会在想“要是再长高5公分就好了”,这是右右在心里默默想过几千万遍的愿望。

165的人在哀嚎,求老天再给我5cm!更何况是155的人了;如果是男生就更加想要再长高一些。毕竟男生如果没有170以上就等于残废了呢。

所以右右发现了一个问题,不管你多高,你总是和你理想的身体差了那么几厘米,总是达不到自己想要的身高。

而且很多人都是成年之后才来后悔自己小的时候不注意管理,没有让自己长高一些。很多人都问过右右成年之后还可以再增高吗?这里右右可以很明确的告诉你:成年之后,真的还可以在长高,至少可以长高2-5cm!!!

你是不是不信?别急,先来看看几个案例:

▼王菲在43岁时居然还能窜一窜,长了2厘米左右,并且发微博表示很开心~~

这条微博是王菲在2012年的时候发布的,如果不是王菲亲口爆料,右右也是不信成年之后还是长高的,但是还有新闻报道说明这一情况!

其实,成年人长高的原因最主要的应该还是锻炼的缘故,因为王菲是健身爱好者,擅长瑜伽、普拉提,可能刚好做了一些有利于增高的锻炼动作43岁还窜高2厘米。

▼谢娜34岁跑步长高1厘米多

15年的时候,当时34岁的谢娜也发过微博,说通过运动长高了一厘米多。

也就是说未成年人和成年人都是可以靠科学的方式增高的!

每一点身体姿态的改变,都会累积影响到身高。比如你驼背,改善了驼背,你就长高了,并且你也会高出不少:有研究表明,改善驼背,你可以增高2cm:

再比如,改善X形腿,你还可以增高2cm:

因为X形腿多多少少让腿部变得弯曲,而弯曲一定程度上会影响腿部的长度,所以改善X型腿也是必要的。

还可以去改善骨盆前倾,以为盆骨前倾会让你肚子前突,或者身体前倾,如果你改善了之后,你就又可以增高2cm:

满打满算下来,你如果都有这些问题,你改善之后你就可以得到6厘米的身高,当然也许你还有其他的不良体态,比如你身体关节的肌肉萎缩,拉长了身体之后,也可以长高,所以说,成年增高5cm!完全有可能!

具体怎么做呢?先来判断一下自己是否拥有以上方面的体态问题,一起来测试一下吧:

背对墙壁站立,后脑勺、脚跟、肩部、臀部贴墙,两腿并拢,下巴内收,开始测试问题,

盆骨前倾:当你贴墙站立时,后脑勺、脚跟、肩部、臀部贴墙,两腿并拢时,用手掌放在腰部,如果手掌在腰部的间隙太大,或者你捏拳还能来去自如,则可能是盆骨前倾;如果一手掌都无法穿过腰部间隙或者后脑勺无法贴墙,则可能是盆骨后倾;正常的应该是腰间间隔正好一手掌的距离。

盆骨前倾的特点就是小腹突出,即使不胖也会小腹突出。

驼背:驼背可以直接从视觉上看出来,背臂站立时,无法成为肩部、后脑勺贴墙就是驼背,可以根据幅度判断驼背的程度。

驼背的特点是背部突出,即使胸腔挺直了。

X型腿:当你背壁站立的时候,脚掌并拢,臀部贴墙,后脑勺贴墙,但是膝盖却无法并拢或者是膝盖并拢了脚踝却无法并拢,则是腿部不直造成的X型腿问题。

X型腿特点是腿部膝盖向内突出,脚踝无法并拢靠紧。

如何去改善以上这些问题,来达到增高的效果:

改善驼背的普拉提动作:

背壁站立Standing

这个练习往往作为纠正姿态的基础练习,通过墙壁给身体的压力反馈,让身体觉察到脊椎和骨盆是否处于中立位位置,继而找到自己中立位的正确感觉。

目的:找到身体各部分的中立位置,形成正确姿态的肌肉记忆,平衡身体中轴的肌张力水平。

练习方法:背部靠墙站立,双脚成“普拉提站姿”,脚跟离墙壁大约20厘米,身体后脑、上背部和骶骨均触及墙面,微微收鄂,颈部后侧肌肉沿墙壁向上拉长,肩膀放松下沉,提臀收腹,为形成肌肉记忆,可以视情况停留稍长时间。

动作变化:

1、髋关节微微内旋,让脚尖向前,成“平行站姿”。

2、在熟练动作练习后,可以离开墙面,但保持身体位置依旧象靠着墙壁一样。

双手划圈Arm Circle

此动作强调躯干核心保持稳定,手臂避免僵硬的绷直。“双手划圈”看似简单,很多初学者往往只注意“形”的演练,忽略了躯干和骨盆区域的稳定。切记不要做的太快,在理解动作后,注意呼吸的配合。

目的:学习如何使用核心肌肉来控制自己的中立位。并通过中立位前提下的上肢运动,发现自己的上肢活动范围。

动作步骤:

1、“背壁站立”站姿,两肩放松下沉,微微后压靠近墙面,双手自然放松。

2、吸气,保持身体靠墙的前提下,慢慢向前向上举起双臂。

3、呼气,双臂慢慢由两侧放下还原。

改善盆骨倾斜的普拉提动作:

骨盆倾斜 Pelvic Tilt

这个练习也称为“Imprint and Release”(意为敲章、留下印记)。它也是“桥”式卷动Bridge的启动动作。在这个练习中,你将学习如何启动核心,以及正确的控制骨盆的运动。对于下腰部僵硬的人来说,这个练习可以拉伸紧张的下背部肌肉,并提升这个区域的灵活性和协调能力。

目的:发展核心控制能力,促进骨盆在矢状面的前倾和后倾的运动,找到骨盆中立位。

动作步骤:

1、仰卧垫上,双腿分开与髋同宽,膝盖弯曲90度角,保持脊椎和骨盆的中立位。

2、呼气,然后将肚脐拉向脊椎,收腹,同时慢慢抬高耻骨。

3、吸气,卷动脊椎还原,在肚脐下方腰背部形成一个拱形弧度。

重复:3~6次。

打字机Typewriter

顾名思义,“打字机”是一个左右来回横向的练习动作,即在“桥”式的基础上进行一个冠状平面的平行伸展脊椎练习。这也是一个精细的控制性练习,幅度虽然不大,但很多时候,在一开始,你会发现自己两侧的活动幅度是不完全一样的,那表明你脊椎左右两侧的肌张力及伸展度可能处于不平衡状态了,通过逐步练习,可能这种差距会慢慢减少甚至达到最终幅度回到理想的一致状态。

目的:发展核心控制能力和协调骨盆和脊椎的运动,促进骨盆在冠状面的左右侧移运动,

动作步骤:

1、 屈膝仰卧,抬高髋骨成桥形。

2、 保持髋部水平位置,稳定住膝盖和肩膀两头,将髋从中间平行移到一边。

3、 保持臀部高度不变,再平行移动到另一边。

4、 将臀部高度稍微下降一点,继续左右移动髋部。逐层下降直至落到地面。

改善X型腿的普拉提动作:

单腿划圈Single Leg Circles

这个动作可以进一步提高骨盆的稳定性和核心的控制,加强臀部力量,同时增加髋关节的柔韧性和活动性,此外,通过这个练习,你还将学习如何稳定肩膀区域的肌肉。腿部划圈要求流畅连贯,尽可能集中核心区域的力量来引导动作。

益处:提高骨盆区域的稳定性,收紧腰腹部。灵活髋关节,

动作步骤:

1、直腿仰卧,手放在体侧。抬右腿至大腿与地面保持90度角,在保持骨盆稳定的前提下,尽量伸直右腿膝盖向上指。大腿稍稍髋部外旋至普拉提站姿。

2、吸气,右腿越过身体向内至另一边,保持骨盆稳定紧贴于垫上。

3、右腿继续弧状划圈,在空中往下划至身体中线。

4、呼气,带动腿部继续往右打开划圈,接着回到开始的位置。

重复划圈结束后,进行同样次数反向划圈练习。最后将腿屈膝慢慢放回垫上,然后交换另一侧重复划圈动作。

重复:两腿每个方向重复4-8次。

单腿伸展Single Leg Stretch

这个练习强调重点不在于腿,而更多要注重身体的控制及骨盆的稳定。要让呼吸保持平稳协调,双腿应保持由节奏的转换,双腿交替时避免扭动腰部,让双腿始终沿着一条直线屈伸,不要越过你骨盆的宽度。

益处:提高骨盆的稳定性和核心控制力,强化腹肌和臀肌,同时提升身体的协调性。

动作步骤:

1、仰卧,屈膝抬起两腿靠近胸部,大腿与地面成90度角。双手放在膝盖上方。

2、收缩腹部,抬起头和肩。保持身体头颈部及背部稳定,伸直左腿沿斜线指向60度角,将左手放在外面的膝盖上,微微下压膝盖并拉近身体,靠近外面的右手则握住靠近脚踝处,肘关节微微打开。

3、开始交替双腿,吸气,做一组两侧抱膝及伸腿,再呼气,做一组两侧抱膝及伸腿。

4、结束动作后,重新回到仰卧,抱双膝至胸前。

重复:4~8个回合。

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