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拼命减肥,体重却不下降?可能是这几个原因导致!

总有一群人,拼命减肥,却发现体重在原地打转,这是为什么呢?

说到减肥,无非就是摄入热量跟消耗热量多少决定的。那么减不下来肯定是这2个因素导致的,找到原因才能对症下药。


或许在减肥的路上你渐渐迷失了自己,没有选择正确的方法,或者心态不对,也有可能减肥方法一层不变等等都让你原地踏步。

几种导致你无法瘦下来的原因,看看你属于哪几种?

1、没有足够的毅力

减肥不只是力气活儿,更是一项毅力活儿。如果没有坚持下去的毅力,没有几周就开始厌烦你的饮食跟运动内容,那么你的身体也会跟你唱反调。


建议:

减肥要培养自己的爱好,而不是靠硬撑。运动也可以选择自己喜欢的,比如游泳、攀岩或者跳舞,让你有动力去坚持,而不是总是在排斥。饮食方面不是要你三餐吃水煮菜,减脂餐也可以吃得丰富多样,比如可以做蔬菜饭,杂粮粥,低脂肪的肉类也要适当补充,给身体提供能量。


同时要给自己一个目标,目标不要定太大,从小目标开始,比如10天减2斤,半个月减掉3斤,再给自己定一个总体的大目标,半年要减多少斤,穿进标准码的衣服。

2、欺骗餐吃太频繁

有的人看过网上的减肥招数,知道偶尔吃吃欺骗餐欺骗身体,其实并不会让你长胖,反而可以让身体认为热量足够,会让身体加快代谢。但是你的欺骗餐是否吃得过频繁了?三五天就来一顿所谓的欺骗餐,而且还把自己吃得那么撑,那么体重自然无法下去。

建议:控制欺骗餐的次数,一般是十天半个月进行一次,而且当天只能吃一顿欺骗餐,不能三餐都吃,吃的时候最后先吃菜垫垫肚子,再吃肉,吃肉首选清蒸为主的,油炸煎焖的放后面吃。


3、过度降低食量

有的人为了快速达到减肥效果,一天只吃3个苹果或者不吃饭,每天摄入量基本不超过800大卡。前期你的确达到了效果,但是后期却发现体重没有了变化。

你过度降低食量的减肥心理,会让身体进入了一个保护机制,少吃的同时身体还少消耗了,所以 身体收支平衡了,体重就不会变化了。更糟糕的是,恢复饮食后,你体重会慢慢反弹回来。


建议:

每天的热量摄入不能低于身体的基础代谢值,才不会让身体降低热量消耗。女的摄入了一般不低于1200-1400大卡左右,男的不低于1400-1600大卡左右。同时保证食物的多样化,给身体提供各种营养元素,身体才有动力代谢,不至于便秘或者虚胖。


4、每天都会喝饮料

很多人接不了奶茶、碳水饮料、加工果汁等,每天都会奖励自己一瓶饮料,然而这样的行为无无疑在给身体增加摄入热量,一杯奶茶相当于2-3碗米饭,等于在吃糖,一杯饮料让你当天摄入热量超标,所以运动或者节食相当于功过相抵,那么体重自然无法下来。

不知道大家是不是受到“喝水都会变胖”的话影响了呢?或许是担心喝水体重上升吧,所以不敢喝水。但其实大家真的误解水了。


建议:

减肥期间戒掉各种饮料、奶茶,拒绝多余的热量,你可以替换为茶水、白开水、柠檬水,这些都是没什么热量却能加速你新陈代谢的饮品,饭前如果能喝一杯水,还能助你减少食欲哦!

5、运动方式一层不变

很多人选择了一项运动,就几月不变的坚持,也不曾尝试其他运动。但是这对于减肥的人来说,是不利的,你很容易遭遇减肥瓶颈期。

人体的适应能力特别强,刚开始的时候,你可能瘦得很快,热量消耗特别快,但是逐渐的身体热量消耗减速了,同样的运动,原来能燃烧500大卡,现在只有消耗250大卡,这个时候你的体重很难发生突破。


建议:

只有改变远离的训练模式,比如运速跑步改为变速跑,或者更改为跳绳,游泳。这个时候你会发现,身材逐渐变好了。

看完希望你能学到更多的减肥技巧,让你避开减肥盲区,尽快恢复标准体重。

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