快跑减肥还是慢跑减肥？

关于减脂期的运动强度，或许大家都会有这样的认识。过去的说法是，低强度有氧运动最适合减肥，中高强度有氧运动和无氧运动不适合减肥。这同样是个误区。

之所以有这样的误区，是因为低强度运动时，脂肪氧化所占的比例较大。低强度有氧运动，也比较容易坚持更长的时间。运动时间延长，脂肪供能的比例会进一步提高。

但这种观点只考虑了脂肪供能的比例，没有考虑总的能量消耗。人在静息状态，躺着什么都不干，90%以上的能量来源都是脂肪酸氧化。如果按照这个逻辑，那睡觉应该是最减肥的活动了。

中高强度有氧运动时，脂肪氧化所占比例较小，但总能量消耗要大得多。所以，脂肪的消耗总量要远大于低强度有氧运动。另外，还有实验发现，高强度有氧运动时，即便总能量消耗低于中低强度有氧运动，还是能更有效地减少皮下脂肪厚度（比中低强度有氧运动高9倍）。

可能的原因是高强度有氧运动后过氧消耗增加，和组织损伤引起的代谢消耗增加。还有些研究者认为这种现象跟肾上腺素刺激有关。

但高强度有氧运动对心肺功能要求较高，所以对普通运动爱好者来说，间歇性高强度有氧运动（分多次完成一定时长的高强度运动）或中等强度的有氧运动可能是减肥的最好运动。

无氧抗阻运动也非常有助于减肥，这主要是瘦体重增加的缘故。

中等强度的有氧运动是什么概念？对大多数人来说，每小时25公里左右的自行车骑行，13公里每小时的跑步，都属于中等强度有氧。需要强调，所谓运动强度，其实也是因人而异，具体确定适合自己的有氧运动强度，还是要看个人的运动能力和身体状况。随着运动能力提高，可能以前是中等强度的运动，现在就变成了中低强度运动了。

运动形式也跟减肥有关，实验发现，最好的减肥运动还是跑步。自行车和游泳，即便消耗相等的能量，减肥效果仍然不如跑步。可能的原因是，跟游泳和骑车相比，跑步对肌肉损伤更严重，运动后组织修复需要消耗更多热量。

当然，对于健美爱好者来说，应该慎重安排中高强度有氧运动，因为这类运动在减去更多脂肪的同时，也会消耗更多肌肉。所以，如果要选择中高强度有氧运动来减脂，最好控制运动时间，中等强度有氧，一般不要超过半小时。高强度有氧，时间还要更短。