原创2022-01-17 19:43·
锦里与锦外最近几年反思自己，发现实在不够优秀。回学校重新上学是不太可能的了。而最快速又省时省钱的学习方式就是阅读书籍了。所以我给自己订了个读书的目标，2022年最少读12本书吧。
2022年我读的第一本书，就是为了让自己能坚持读书而读的，书名《自控力》。虽然这本书有点厚，不适合初期阅读者，但我仍然觉得把它安排在最开始读，是个正确的决定。
作者凯利·麦格尼格尔是一名健康心理学家和教育工作者。通过研究观察，她发现，人们对意志力存在很多误解。
实际上，自控应该是让人越来越舒服的状态，可是人们为了能够自控，却往往把自己弄得精疲力尽，并且大多数人增强自控力的方法不仅毫无效果，反而会导致自毁或失控。
因此，麦格尼格尔结合心理学、经济学、神经学、医学领域关于自控的最新洞见，创设了“自控力科学”这门课。这门课成为了斯坦福大学广受欢迎的心理学课程，课堂调查显示，97%的学生表示对自己的行为有了更好的理解，84%的学生表示课上讲授的方法提升了自己的意志力。
这门课程就是《自控力》一书的基础。本书从科学研究实验出发，通过实验论证结果讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。
在最开始的章节，作者提出了几种能有效训练大脑，增强意志力的“捷径”。
1.5分钟大脑冥想训练。在脑海中默念“呼”和“吸”，把注意力集中在呼吸上。当你开始走神的时候，重新集中注意力。
2.通过呼吸实现自控。把你的呼吸降到每分钟4～6次，将身体调整到适合自控的生理状态。
3.5分钟给意志力加油。出门活动，哪怕只是在周围转转，也能减少压力、改善心情、提供动力。
4.睡眠。打盹儿或补觉可以消除睡眠不足的影响。
5.放松能让你恢复意志力储备。躺下，深呼吸，让“放松的生理反应”帮你从自控和压力造成的疲惫中恢复过来。
这些方法简单易操作，但是效果也十分明显。冥想锻炼我们注意力集中的习惯，控制呼吸可以提高心率变异度，心率变异度较高的人拥有更强的意志力。
出门活动和充足的睡眠则为自控提供良好的生理学基础。而自控是一件很耗费能量的事情。当身体缺乏能量时，大脑为了长远打算，会选择放弃自控来为身体的能量储备。所以良好的身体状态，会可以为自控力加油。
除了活动身体和睡眠，良好的饮食习惯也可以为我们自控良好的生理学基础。就像每天至少吃一顿健康的食物，具体表现为蛋白质，脂肪少的肉蛋奶，富含维生素的蔬菜，还有坚果等。
这些涉及到生活多方面的自控力科学知识，为我提高自控力提供了很多可参考的行为。
我开始意识，锻炼身体以及控制饮食不光可以减肥，还可以增强自控力。睡前我也不再玩手机，看书或者冥想成为那个更好的选项。
就这样，虽然目前为止，我还没有看完这本书，但我的行为却产生了很大的变化。最明显的就是下班后玩手机的时间减少了，养成了睡前看书的习惯（虽然还不能做到每天坚持）。
以及最让我欣慰的是，周末只有一天的休息，我也能抽出至少3个小时来学习或者写字。于是就有了这篇文章。
如果你跟我一样控制不住熬夜、空闲时间只会玩手机、做事拖延并且抓不住重点，、没有办法坚持任何事，那么推荐你读这本《自控力》。
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