原创2022-04-28 09:49·
炽热地拥抱心理学研究表明，生活中的许多问题与烦恼，都是“反刍”造成的。反刍是一种持久的、循环的抑郁思维。
反刍就是你每当遇到什么不开心的事或挫折的时候，就会不断翻找过去那些让你感到痛苦的事，然后沉浸其中，难以自拔。这是对过去的胡思乱想，它让你的负面情绪不断升级加倍。
然后你开始“畅想未来”，你觉得自己会受到巨大的伤害和痛苦，无法面临即将到来的末日。跟自己说：好了，我该停止胡思乱想了。
美国作者卡罗尔·克肖和比尔·韦德合著的《如何停止胡思乱想》这本书就是在告诉你：该如何停止胡思乱想，让自己能够安全、自控、自在的生活。
让我们在面对焦虑、恐惧和无助时，能够通过对大脑的了解和训练来改变自己的状态，跳出反刍思维进入到心流，走向美好的未来。
人绝大多数的推理走向是根据自己过去的经验来的，如果你不断地沉浸在反刍里，那在你预想的未来里，你就会走向“悲剧”，也就会被焦虑吞噬。
所以要停止胡思乱想，首先就是要转移你的注意力，然后再平息你的焦虑，试着改变精神状态，学会控制自己的反应。
感知注意力
书中提到：
你集中注意力的方式会改变你的脑波频率和精神状态，导致思维的“默认状态”的出现，这种默认状态会影响你感知现实的方式。
比如说一个长时间处于低迷状态的人，他感知世界的方式就是低迷的，无论学习、工作还是面对其他事物，他的状态都很低迷。
而一个被虐待的人就会经常处于高度紧张状态，身边的任何动静都会让他的注意力高度集中。这两种状态都很极端，都是不健康的状态。
所以要能够感知自己的状态，并做出转移。
利用脑波周期来调整自己
注意力的集中受到调节注意力的神经递质的周期性波动的影响，这种波动持续24小时，以90分钟为一个周期。
也就是说我们有5种脑波：1、深度睡眠的状态，2、半梦半醒的状态，3、舒适的内心状态，4、专注的状态，5、注意力高度集中的状态。
我们可以根据自己的实际情况来调整自己，让自己保持在相应的脑波状态中，以便更高效地完成任务。但要留意脑波的周期性，不要超过90分钟。
否则当我们无法处在自己期待的状态里时，我们会变得焦虑，开始走向烦躁和各种自我怀疑，这样的话我们就会进入到“反刍的胡思乱想”里。
平息焦虑
很多受到挫折的人的第一反应就是怀疑自己：我是不是真的不行？为什么什么事都做不好？过去的失败开始在脑海里一幕幕地上演。然后为未来充满了恐惧与焦虑。
导致焦虑和不能灵活转移注意力的常见原因，是巨大的变动和令你不舒适的环境。你越觉得有压力，你的注意力就越狭窄和僵化。
所以当你感到焦虑的时候就要将视线转移到更宽阔的地方。
就像你一直因为观察对方的表情，以判断对方对自己的印象而感到焦虑时，就把视线放到对方整个人身上，甚至是去观察更多的人和环境后，你的焦虑就会降低。
另外也可以尝试让你的双手变暖。
当你感到焦虑不安时，血液从四肢涌向身体的中心。双手变得冰冷。
书中讲到一个让双手变暖的方法：想象你正在沙滩上晒太阳或者双手正放在火炉上方。又或者想象血液流经双臂，涌向双手。
比起搓热双手，以上的方法能让你感受到你精神的强大力量。
这是一个神奇的过程，当你感到能够控制自己的精神力量的时候，你在其他方面的自信就会增强。因为你知道自己能够掌控更多东西。
来改变一下你的心理状态吧！
你必须改变心理状态，这样才能控制你的思维、精神状态和行为。
社会心理学家艾米·卡迪发现，当你以一种“强势姿势”来改变心理和站姿，就能激发自信和明确的感觉。
这是对自己大脑的一种训练，让自己进入到想象中的状态之后，你的心情、情绪甚至身体都会有相应的改变。
在你不断地想象中，激活某些想法和神经模式，随着时间的推移，这些思维模式将变成你的“第二天性”。
说白了就是你的某些东西被被动地激活了，在你的心理作用下，你变成了你想要的样子。
最后
一定程度上的焦虑是为了让我们能够更好地活下去，但如果这些焦虑已经成为了生活里的阻碍甚至是伤害，那就要学着改变。
首先就从身体开始，好的身体状态能够为你提供更多的能量。然后就是大脑，要学会使用大脑，让我们能够拥有愉快的生活。
你可以不做大脑的奴隶。
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