入秋后天气日渐凉爽干燥，没有了夏季的暑热难耐，舒适的气候让不少重视养护心脑血管的老年人放松了警惕。
实际上，越是季节交替的时候，疾病越容易上门。
秋季心脏有“三怕”
一怕吃太饱
气候凉爽，胃口就好。加上现在正处在秋补的关键时刻，不少朋友就开始大鱼大肉地吃起来了。
然而，吃太饱，尤其是吃了大量的油腻、高热量食物后，体内的血脂水平很可能骤然升高，造成血液粘稠度增加。
如果本身冠状动脉就比较狭窄，很容易形成血栓堵塞管腔，进而引发急性心肌梗死。
所以，秋季进补最好因人而异，可根据体质适当温补、清补，不要盲目进食太多肉类，烹饪时多蒸煮少油炸，并只吃七分饱。
二怕缺水
血液是由血浆和血细胞组成的，血浆中90%都是水。若人体缺水，很容易导致血液粘稠。
血液流动性变差，流经血管斑块的时候，流速就会很慢，挂壁或者长血栓的可能性就会变高，斑块破裂的风险也会增大。
如果斑块破裂，破裂的孔里就会吸附住更多的血小板，这些被吸附的血小板又会使大量血小板聚集，越积越大，最后把血管堵死。
所以，秋季补水要及时，可少量多次饮水，出门时最好带一瓶水，不时的喝上几口。
对于心功能不好的老年人，切忌突然大量饮水，这会导致血容量急剧增加，加重心脏负担，从而加重心衰。
三怕气温波动
季节交替时往往会伴随气温的波动，心血管疾病也多发生在这样的时候。
对于人体而言，交感神经受到寒冷刺激，会使血管急剧收缩；当温度升高时，血管又会舒张。
忽冷忽热的气温导致血管反复收缩与膨胀，加重心血管负荷和血压的不稳定性，从而易导致冠心病、高血压，甚至急性心肌梗死的发生。
秋季时，大家要及时根据天气调整着装，以身体舒适为度，不要盲目秋冻或过早添衣。
警惕心脏病早期信号
01
频繁耳鸣
耳鸣可能是心血管疾病的早期信号。大多数有耳鸣的冠心病患者中，耳鸣比心绞痛先出现，这是因为耳蜗对缺血缺氧比较敏感。
45岁以上的中年人如果一周内频繁出现耳鸣，应及时去医院检查。
02
阵发性肩痛
心脏病会导致左臂和左肩疼痛，有时候也会反射到右肩。
疼痛一般为钝痛，而不是激烈疼痛，通常仅限于前臂内侧，有可能放射到小指和无名指。尤其是伴有胸闷、气紧时，更要警惕心梗。
03
放射性胸痛
心脏病患者表现的胸痛，多在劳动或者运动之后，多发于胸骨后，常放射至左肩、左臂。
疼痛时有一种胸部紧缩样感觉，持续2~3分钟，一般停止活动或舌下含硝酸甘油可终止，这种症状多为心脏病患者。
04
呼吸困难
心脏病人的胸闷、呼吸困难常发生在夜间、卧位时，坐位时减轻，为阵发性，活动时或上楼也可发生。
05
腿部水肿
心脏负荷过重致静脉回流受阻，远端血管充血发生水肿，也是心脏病人的常见症状。
除心衰外，腿部水肿往往是先兆症状。凡中老年人出现浮肿，应及早求医。
秋季如何养护心脏？
01
不要熬夜
长期的熬夜会导致血压升高、心率加快、免疫力下降，会增加心血管疾病的风险。每年心血管猝死的患者中，很多都是熬夜熬出来的。
02
吃得健康
在秋季，饮食上应注意营养合理搭配，不健康的饮食不利于血压、血糖、血脂及体重的控制，会增加心绞痛和心肌梗死的风险。
但一点肉都不吃并不科学的。
只是要少吃动物内脏、蛋黄等胆固醇含量高的食物；肉类宜选用鱼类及去皮家禽。
炒菜时，用含不饱和脂肪酸高的植物油；多吃些粗粮、杂粮、绿叶蔬菜和水果。
应避免过度饱餐，如吃得太饱，胃肠道大量吸收营养物质，易增加血液粘度，诱发心脏病。
03
适当活动
长期不活动，会导致血压、血糖、血脂更高，体重更胖；加之血液循环也会减慢，更容易发生心绞痛或者诱发血栓，引发心肌梗死。
一定记得每天出去走走，活动活动；可以一周3~5次，每次30分钟以上。
04
好的心态
研究发现，愤怒可以使我们的心脏病风险在2小时内上升7.5倍；焦虑使心脏病发作风险增加9.5倍。
所以自己得想办法调整心态，找点事情做，不能总闲着：做饭、拖地、下棋、听听歌曲、看看相声小品、写毛笔字、录点小视频等等，都可以调节自己的心态。
综合自北京大学第三医院、我是大医生官微、健康报、程度商报四川名医等
来源： 扬子名医团
