原创2023-09-22 11:12·
医食参考随着年龄的增长，人体很容易出现血液黏稠度高的情况，因此出现血栓及血栓脱落的风险会变大。为了远离血栓，很多人经常会做一些锻炼，比如转转脖子、站起来活动活动……
大家可要小心了！有2个常做的动作，看似无害，实则危机四伏，容易让血栓瞬间脱落堵塞血管，严重或危及生命！
第一个动作：转脖子
你可能认为转脖子是一种放松颈部肌肉的好方法，但其实这种动作可能会给你带来三大危害：
危害一：斑块易脱落
如果你长期吸烟、饮酒、暴饮暴食，或者患有高血压、高脂血症、糖尿病等疾病，那么你的颈部血管壁上很可能有一些不稳定的粥样硬化斑块。这些斑块就像是一颗颗定时炸弹，随时可能爆发。
如果你胡乱转动头部，可能会导致斑块破裂或血栓脱落，进入大脑血管，引发脑中风等严重后果。
危害二：神经易压迫
如果你没事儿转脖子或胡乱晃动，可能会导致颈椎管变窄而压迫脊髓神经。
这样会让你感觉到上肢疼痛、麻木，甚至影响你的行走平衡、导致瘫痪等后果。
危害三：颈椎负荷大
虽然适当扭脖子可以让紧张的韧带得到放松，但如果扭脖子用力过猛，尤其是如果本身就有颈椎疾病的话，擅自活动可能会导致韧带拉伤、颈椎错位、关节挫伤等问题。
最严重的情况下，甚至会导致颈椎骨折或脊髓损伤。
第二个动作：久坐猛起身
你可能认为久坐之后站起来活动活动是一种健康的习惯，但其实这种动作也可能会给你带来两大危害：
危害一：易引起血栓、栓塞
如果你长时间保持同一姿势坐立，你的下肢肌肉收缩活动就会相对减少。这样会导致你的血液流速变慢，血液黏稠度增高，为深静脉血栓的形成创造了条件。
如果此时你再猛然活动，比如猛地起身、大幅度摆动胳膊等，很容易牵动不稳定的血栓，使之脱落造成血栓栓塞，引起相应部位的缺血、缺氧等症状。
如果血栓游离到肺部，可能堵住肺动脉造成肺栓塞，严重者短时间内就会危及生命。
危害二：血压易发生波动
如果你保持同一个姿势后，猛地更换体位，可能会引起血压波动，出现一过性体位性低血压。
这样会导致你的心脏和大脑等器官得不到充足的血液供应，可能会出现头晕、头痛或心悸，也有可能出现晕厥，甚至诱发脑中风。这种情况一般发生在缺乏运动和身体比较瘦弱的人群身上。
生活中如何预防血栓？
1.适当运动
避免久坐、久站，如需要长期卧床，要注意多活动下肢，可以多做勾脚、踩刹车、踮脚尖的动作。
2.合理饮食
多喝水，低盐、低糖、低脂饮食，多吃富含纤维素的食物；保持大便通畅，尽量避免因排便困难引起腹内压增高而影响下肢静脉回流。
3.保护静脉
有基础疾病的患者，一定要科学做好护理工作。长期静脉输液者应尽量可能保护血管，避免在同一部位反复穿刺。
必要时还可以使用合适的弹力袜预防下肢深静脉血栓。
4.预防用药
血液处于高凝状态的患者，在医生的指导下可预防性应用抗凝药物。
5.稳住血压
高血压患者是血栓发生的高危人群，血压控制得越早，就能越早地保护血管，避免血压波动过大，损伤血管壁。
6.缓解压力
加班、熬夜、压力巨增，会使动脉应急性堵塞，甚至会导致闭塞，引发心梗。
你应该学会调节自己的情绪，释放自己的压力，保持心情舒畅，避免过度紧张、焦虑、抑郁等负面情绪。
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