林敏
广州中医药大学第一附属医院推拿科主治医师
出诊时间
周一至四全天,周六下午
出诊地点
广州市白云区机场路16号
本文根据《老人报》 2017年5月1日第35期:运动养生《助眠操,让你一觉睡到天亮》 一文编辑整理。
助眠操,让你一觉睡到天亮
退休后,老人通常要肩负起带孙、做家务的重任,在繁重的压力之下,部分老人会出现失眠的问题。到底有没有一些方法能够帮助老年人夜夜安睡呢?
为此,记者采访到广州中医药大学第一附属医院针灸推拿科主治医师林敏。
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第一式:十指扣头
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第二式:五指梳头
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第三式:同揉耳轮
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第四式:揉后发际
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第五式:按揉劳宫
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第六式:按揉涌泉
动作要领:每天睡前可以用温水泡脚,泡脚的同时可以按两脚的涌泉穴(位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),约3分钟。
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第七式:腹式呼吸
动作要领:睡前可平躺,双手交叠放于丹田处,进行腹式呼吸,即吸气时鼓起肚子,呼气时收腹。腹式呼吸时意念集中于呼吸,且呼吸深沉,有助红细胞含氧量的增高,人也容易恢复平静。
原文登于《老人报》——运动养生(如下图)
记 者 陈晓琨 摄 影 杨 锋
通讯员 锁卓琪
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编辑/许佳烨
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