老年人睡眠减少，是一种正常的生理现象。
为什么随年龄增长而睡眠时间逐渐减少? 睡眠时间随年龄增长而发生变化，这是人们的经验，也是事实。 一般来说，年龄越小，睡眠时间越长，次数也越多。这是因为儿童在生长发育阶段，无论是大脑还是身体都尚未成熟，需要较多的睡眠时间，以保证身体发育增长的需求。
我们的神经细胞会随年龄的增长而减少。从30岁开始，每年神经细胞都要减少0.7%左右。医学研究结果指出，从30岁到80岁，我们的脑重量要减轻100g左右。 睡眠是脑部的一种活动现象，由于我们神经细胞减少，自然也就影响到我们的睡眠时间。
60岁以上的老年人睡眠的时间应该是7-8小时左右为最佳。而且每天睡眠时间一定不可以少 7个小时。晚上10点左右这个时间是睡眠的最佳时期。
阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险
因此，人的睡眠时间不宜过长，老年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以睡眠时间长了并不是一件好事，这是老年人应该注意的。
老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长，最好控制在一个小时左右。老年人睡眠时间长了会对本身的免疫力自然降低，还有血压都会有所影响，睡眠时间长了甚至会产生依赖。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
建议：老人最常见的睡眠问题是多梦和失眠。多梦是由于老人脑功能退化；失眠多因体内褪黑素分泌减少所致，褪黑素是体内决定睡眠的重要因素之一。晚间睡眠质量不好的老人，最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
1.老年人睡眠减少是正常的，科学家找出老年人睡眠时间短的原因
人们很早就知道年纪越大的人睡得越少。有很多这种原因能解释这一现象，这包括新的药物、心理压力、退休或者只是因为老年人需要的睡眠更少这一理论。
但在一项由迪肯尼斯医疗中心和多伦多大学共同进行研究中，研究人员首次对这种现象提出了一种神经学上的解释：一种与调节睡眠模式有关的特定神经元集群，被称为腹外侧视前核，可能随着年龄的增长慢慢死去，而这就是造成老年人睡眠减少的原因。
“这些细胞因为人体衰老而死亡的数量越多，人体的睡眠时间就越短，”首席研究员，迪肯尼斯医疗中心的医学博士兼神经病学博士克利福德·塞波告诉赫芬顿邮报记者道。塞波博士指出，通常，当人们到了70岁时，他们的睡免时间会比在20多岁时短一个半小时。
2.老年人正常的睡眠时间，大睡多久合适
老年人睡眠轻，易醒，每次睡眠的时间可能比年轻人要少，但每天总的睡眠时间决不可能比年轻人少。一般老年人晚间9—10点入睡，早晨5—6点起床，每天保证7—8个小时的睡眠时间，中午饭后亦应安排一个小时的睡眠时间。
老年人爱打瞌睡，说明睡眠是老年人的一种主要休息方式。有人认为，年老了，觉少了，睡眠时间比年轻人短，其实这是一种误解。
睡眠同养生的关系也很密切，许多长寿老人睡眠时间都很充足。除了睡眠时间外还应注意睡眠的方法。睡眠姿势与睡眠效果有很大关系。一般以右侧卧睡姿比较科学。
因为：俯卧压迫胸部，使呼吸不畅；仰卧易使手臂置于胸前压住心窝，造成梦呓；左侧卧也容易压迫心脏和胃，并可听到心音，影响入睡。而人体右侧卧时，全身肌肉放松，呼吸舒畅，心脏不受压迫，胃也易于蠕动、排空，使睡眠安稳、舒适、自然。睡眠时室内空气要新鲜、流通，使大脑皮层得到充分的氧气供应，室内空气污浊，就会影响睡眠效果。
3.老年人失眠或睡眠过少，是会影响身体健康的
老年人失眠也是神经衰弱的一种表现，对身心健康有损。长期失眠会加速神经细胞的衰老、死亡，并可导致各器官系统的失调和代谢紊乱。
因此，积极防治老年人失眠症，也是保证身体健康长寿所必须的。老年人在睡眠之前不要饮浓茶、咖啡等刺激性饮料。晚饭宜清淡，不可过饱，过咸，这样一是减少胃肠的负担；二是可以控制饮水量。
因为老年人膀胱壁伸展能力差，储尿容量少，如果夜间排尿次数增多，势必影响睡眠。老年人睡前喝杯牛奶，再以温热水泡泡脚，可以有助于入睡。有人习惯睡前做几节保健按摩操或气功的放松功，也可以很快诱导入睡。
老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素。
另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。睡眠宜有规律，掌握好一定的时间和次数。
随着年龄的增长，人类的身体各个器官的机能就会开始老化，一些正常的生理状态也开始有所改变。有研究表明，人过了中年，睡眠生理状态会发生相应的改变，导致睡眠时间和睡眠质量缓慢发生变化。根据研究可知，60岁开始夜间睡眠时间缩短为 6.5 小时，老年人的深度睡眠也相应减少，75岁以后深睡眠几乎消失。虽然老年人夜间睡眠时间减少是正常的生理改变，但是综合一天的睡眠时间来看，老年人一天内的睡眠时间并没有比成年人明显减少。
人们正常的睡眠结构周期分两个时相：非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期，也就是所谓的浅睡眠和深睡眠，具体又细化为睡眠的四个阶段。随着机体的老化，老年人的深度的、能恢复元气的快速眼动睡眠期逐渐减少，睡眠程度最深、最具有焕发作用的第三和第四阶段睡眠也大幅度减少。而睡眠周期中的第一阶段，也就是组成浅睡眠的阶段反而有所增加。这种睡眠生理的改变导致老年人夜间醒的次数多，所以老年人夜间睡眠时间减少。但是，老年人一天中的睡眠时间总量并未真正减少，有的老年人在一个白天会睡上好几个持续 30 分钟至 1 个小时的“短觉”，通过这种间歇性睡眠方式补充夜间睡眠时间的减少。
此外，除了正常的睡眠生理改变之外，老年人的身体慢性疾病、慢性疼痛等困扰可能影响夜间老年人的睡觉质量。并且，老年人的神经系统比较敏感，容易伴有神经衰弱，日常生活的琐事、居住环境等一些因素都会或多或少的减少老年人夜间睡眠时间。总之，老年人夜间睡眠和白天间接性打盹的时间加起来8小时以上的就是正常的睡眠。
老年人大多受疾病的困扰，很容易睡不好，就表现为少睡多醒的情形，一天可能睡数次觉，可每次睡得时间都不会长久。有些老年人白天无事可做，不好打发时间，往往就躺在床上睡觉，白天睡了，晚上肯定睡得少了。
睡眠一般分为深层睡眠和浅层睡眠两种，深层睡眠的休息质量更高一些，像年轻人，一天工作或学习下来，身体会特别疲乏，这时最幸福的事情莫过于一个美满的觉了，这样的睡眠很容易进入深层，甚至不会做梦一觉睡到底。
但老年人不同，老年人由于赋闲在家，脑力劳动和体力劳动都降为人生的最低点，躺在床上，睡眠也会缺乏动力，很难进入深层，浅层睡眠就会多一些，而且很容易被干扰醒。
老年人体弱多病，比如呼吸道疾病、心血管疾病、神经性疾病等都会造成老年人的失眠，如此就导致了睡眠减少。
造成老年人睡眠时间缩短的两种人体激素分别是生长激素和褪黑激素。
首先是生长激素，由于老年人相对年轻人，其生长激素分泌大大减少，就势必造成深层睡眠减少，睡眠质量普遍不高。
其次是褪黑激素，褪黑激素跟人的睡眠周期密切相关，由于老年人的褪黑激素减少，就导致其很容易早困早醒。
老年人的睡眠不好完全可以治愈，只要不是疾病引起的，自己要突破的就是找事做，比如老年人打篮球、下象棋、散步，写书法，文学创作等，培养一个兴趣爱好，让生活精彩充实起来，每天适当地劳累一点，睡眠自然就好了。
酸枣仁在现存最早的中药学著作《神农本草经》中被列为上品，两千多年来一直是助眠古方的重要组成部分。酸枣仁中提取的功效性成分——酸枣仁皂苷a和b，具有宁心安神的作用。GABA是引发睡眠机制的首要神经递质。人体需要休息时，大脑释放神经递质GABA，从而让神经兴奋性降低，达到神经放松的效果。
改善睡眠片将酸枣仁中的有效成分酸枣仁皂苷A和B分离出来，并配合有助于舒缓神经紧张的天然助眠成分——GABA，从而达到改善睡眠的功效。
在不同的年龄阶段，我们所需要的睡眠时间其实是不同的，专家提倡成人每晚睡7-9个小时，以下图片可以了解到所有年龄推荐的睡眠时间：
0-3个月的婴儿：适合的睡眠时间为11-19个小时，推荐的睡眠时间为14-17个小时。
4-11个月的婴儿：适合的睡眠时间为10-18个小时，推荐的睡眠时间为12-15个小时。
1-2岁的幼儿：适合的睡眠时间为9-16个小时，推荐的睡眠时间为11-14个小时。
3-5岁的幼儿：适合的睡眠时间为8-14个小时，推荐的睡眠时间为10-13个小时。
6-13岁的儿童：适合的睡眠时间为7-12个小时，推荐的睡眠时间为9-11个小时。
14-17岁：适合的睡眠时间为7-11个小时，推荐的睡眠时间为8-10个小时。
18-25岁：适合的睡眠时间为6-11个小时，推荐的睡眠时间为7-9个小时。
26-64岁：适合的睡眠时间为6-10个小时，推荐的睡眠时间为7-9个小时。
65岁以上：适合的睡眠时间为5-9个小时，推荐的睡眠时间为7-8个小时。
爸妈因为睡眠问题，记忆力会因此不断衰退。上一秒已经叮嘱我们的话，下一秒便忘记了，再次重复，子女可能已经露出不耐烦的模样。
一项发布在“人类神经科学前沿”的研究表明：与脑波频率相似的声音刺激可以改善中老年人的睡眠质量，从而提高记忆力。而水声、雨声、小溪流水声都是与脑波频率接近的声音刺激，也被称为白噪音。这种声波技术甚至可以改善大脑的其它功能，如提高专注力、记忆力等。
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老年人睡眠时间一般要比年轻人短一些，每晚睡5-7个小时算是正常现象。
人到了老年，一方面大脑皮质的神经细胞抑制过程逐渐减弱，而且兴奋和抑制也不像年轻人那样敏感，不容易疲劳，所以睡眠时间比较短；另一方面，人大脑中的生物钟——松果体所分泌的褪黑激素也会随着年龄增大而逐渐减少。褪黑素是调节人体“睡眠-觉醒”节律的主要物质，在黑夜时分泌达到高峰，提醒人体睡觉，白天分泌最少，提醒人体起床。褪黑素的衰减无疑会影响晚上睡眠，这也是造成许多老年人睡眠障碍的重要原因之一（这种情况可以适当补充褪黑素改善）。
老年人睡眠轻、易醒，夜晚睡眠的时间可能比年轻人少，但一天下来总的睡眠时间却未必短于年轻人。因为老年人还可以时不时打盹，另外还有午睡时间。
生理学研究认为，通常情况下，60-70岁每天睡7-8小时为宜，70-80岁每天睡6-7小时为宜，80岁以上睡6小时即可（包括午间休息1小时左右）。当然，这也不是绝对标准，判断老年人是否睡好，只要看Ta醒来时是否全身舒适、精神恢复？如果是，那么就不必担心。
相对睡眠时间短而言，老人睡眠时间过长也不好。中医认为“久卧伤气”，老年人一味贪睡的话，易造成新成代谢下降，气血循环不畅。一些心脑血管疾病的患者，睡眠时间就容易延长，对此医生建议，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整日昏睡，要尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。
有些老人起得特别早，凌晨四五点就开始漱口刷牙，这看似正常，但其实可能是一些隐患。一些中风、患脑血管病或抑郁症的老人，睡眠都是不好的，要么起得特别早，睡眠时间很短，要么时间很长，睡到中午。这些情况，在一定程度上可以辅助诊断病情。
睡眠有助于减少脑细胞损耗，消除疲劳，增强免疫功能，延缓各器官衰老，促进新陈代谢活动，与身心健康有密切关系。老年人如想获得高质量睡眠，应做到以下几点：
注意睡姿：以卧如弓为佳，尤以右侧卧为好，其次为仰卧，全身放松，保持气血通畅。
避免睡前兴奋：勿饮浓茶、咖啡，勿牵挂家事。
睡前勿进食：睡前进食，尤其是油腻食品，会增加肠胃负担，胸部受压，腹部胀满，易引发多梦、噩梦。
睡前可适当散步、热水泡足、按摩一下腰背部肌肉，听听轻音乐，让心情平静。
睡前少饮水，先小便，避免膀胱充盈，增加起夜次数。
睡前开窗通风，保持空气清新，氧气充足，但注意别感冒。
老人起得早，总是感慨一句：“年纪大了，睡得也少了！”
为什么老年人睡眠会减少？
不同年龄段的最佳睡眠时间是不同的，研究发现，老年人生物钟会比年轻人提早一个小时。另外，褪黑素是大脑松果体分泌的一种激素，有维持睡眠节律的功能，老年人血循环里的褪黑素减少，高峰出现延迟，也会影响睡眠。病理方面的话，随着人变老，身体的慢性疾病也会不断增多，在晚上睡觉的过程中，疾病、疼痛、服用药物都会影响到老年人的睡眠质量以及持续时间，导致老年人夜间醒的次数多，所以老年人夜间睡眠时间减少。
老年人也不能一味贪睡，因为人体久卧，会造成新陈代谢下降，气血周流不畅。因此老年人在保证充足睡眠的同时，应当尽量使身体多活动，勤锻炼，须知运动不足也往往是造成老年人失眠的一个重要因素。另外，有慢性病而久卧床的老年人，也不可整天昏睡，尽量多活动肢体，变换卧位，勤翻身，多按摩，预防褥疮。睡眠宜有规律，掌握好一定的时间和次数。阿尔茨海默氏症协会公布的数据显示，每晚睡眠限制在7小时以内的老人，大脑衰老可推迟2年。而长期睡眠超过7小时或睡眠不足都会导致注意力变差，甚至出现老年痴呆，增加早亡风险，应按照自己的年龄科学睡眠。
一般建议老人应在每晚12点前睡觉，晚上睡觉的时间在5.5小时~7小时就够了。
老人最好养成午休习惯，时间不要超过1小时。否则，大脑中枢神经会加深抑制，促使脑中血流量相对减少，体内代谢减慢，易导致醒来后周身不舒服，甚至更困倦。
老年人睡眠的时间应该是8到9个小时左右为最佳。而且每天睡眠时间一定不可以少 7个小时。晚上10点左右这个时间是睡眠的最佳时期。注意要提高睡眠质量。
老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长，最好控制在一个小时左右。老年人睡眠时间长了会对本身的免疫力自然降低，还有血压都会有所影响，睡眠时间长了甚至会产生依赖。睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。
因此，人的睡眠时间不宜过长，老年人昼夜8－9小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以睡眠时间长了并不是一件好事，这是老年人应该注意的。
现在哟老人乜可称新中国的，激情燃烧的老人，他们的思想见证了时代的召煥，教育，洗社，改造世界观，思想洛映着改革开放进程年年岁岁的浪漫情燥，在他们的血液星里还激蕩着青春岁月留卞的痕迹.，年龄老了，心态还年青，还象年青人一样活跃在他们热爱的舞台，贡献自己为所能尽的余热，由此可说老人还是年青老人，只是随.着岁月的流失人的机体脏腑功能有所减退，睡眠质量减少，只需5个钟头就够，有的还只有4个小时，物以群分，因人而定，多活动，看看书激活眄细胞，活洛神经组织，经脉，促使新陈代谢，可提高睡眠质量，延长睡眠时间，对身体健康有益。
老年人睡眠应该在5，6小时，但有的老年人睡不着，其原因减少脑力运动，思想负担重而引起，如果老年人没有思想负担，早晨起来走路5至10公里放松自己，听听歌曲，或者跳舞，下棋，玩游戏机之类，这些是健脑活动，中午保持1，2小时午休，下午看电机，看日报，新闻及有趣事，晚上9点至10点睡觉，早上5，6点钟起床，在饮食方面一日三餐吃七分饱，以清淡为点，多吃蔬菜水果之类🍎🍎，戒烟戒酒（吸烟有害健康！）。祝老年朋友健康长寿。
老人徒步因个人身体素质而选择走5公里至10公里，没有强调，几种锻炼是供老年人选择。
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