5种习惯可以帮助您的大脑保持最佳状态

2020-05-13

关于我们大脑的任何事情都不是一成不变的。我们的大脑异常动态。它可以自我适应,修复,更新或重新布线。

您每天要做或不做的事情实际上是在改变您的大脑,无论好坏。但这还不算太晚,就可以振兴,重塑和重塑大脑,使其保持最佳状态。

实验中神经可塑性(大脑的能力,以响应体验的变化)已经证明,大脑能够通过改变其结构,增加和减少其大小或改变其生化修改本身,无论是的。

您可以在任何年龄改变身体吗?答案是:是的,在限制范围内。您可以从这些以科学为依据的活动和习惯开始。

1.玩杂耍可以改善大脑的灰质

是的,最近杂耍的简单行为与更好的大脑功能有关。一项新的研究表明,学习玩杂耍可能会导致大脑的某些区域发育。

该研究发现,参加杂耍运动的志愿者改善了涉及视觉和运动活动的两个大脑区域的白质。

“我们已经证明,由于学习了一种全新的技能,大脑白质(连接大脑不同部位的神经纤维束)发生了变化,” 该系的Heidi Johansen-Berg博士解释说。牛津大学临床神经病学负责人。

“事实上,我们发现大脑的结构已经成熟,可以进行改变。她补充说,我们已经证明,大脑有可能调节自己的布线系统以使其更有效地运行。

研究四周后,研究人员发现杂耍者大脑中的新白质一直滞留,而灰质的数量甚至增加了。

研究人员选择杂耍作为一项复杂的新技能供人们学习。杂耍是您可以选择帮助大脑改善其灰质的众多活动之一。

2.切勿在没有学习新事物的情况下上床睡觉,您的大脑会注意到:伸展大脑肌肉

这是西班牙的一句话。这是深刻而真实的。

杂耍并不是您可以用来制造白质的唯一活动。

您可以学习与您的日常工作无关的各种新事物。多样性是关键。.结识新朋友,学习新技能,学习跳舞,绘画,设计等。每天做些使您舒展并使您有些不适的事情。每天做一些让您舒展并使您有些不适的事情。

诺曼·道奇(Norman Doidge)在他的著作《改变自我的大脑:来自大脑科学前沿的个人胜利故事》中解释说: “在这方面,并非所有活动都是平等的。那些真正专注的人-学习乐器,玩棋盘游戏,阅读和跳舞-会降低患痴呆症的风险。跳舞需要学习新的动作,在身心上都具有挑战性,需要集中精神。”

学习一门新的语言,使通过相关语言的使用方面增加灰质的大脑生长,根据研究。该研究表明“在获得较高外语水平的口译员中,右侧海马体和左侧颞上回在结构上更具延展性。”

至少倾斜一件新事物不仅可以改善您的大脑,还可以通过忽略无关的信息来帮助您集中精力。

不要做你一直做的事情。

3.睡眠不足与大脑体积的迅速减少有关

许多人没有认真地睡好觉。坏消息是,如果睡眠不足,大脑就会萎缩。

这是令人惊讶的结论克莱尔E.塞克斯顿,哲学博士,安德烈亚斯B. Storsve,硕士,克里斯坦B. Walhovd,博士,海蒂·约翰森-伯格,哲学博士,和安德斯M. FJELL达到博士在他们的研究审查之间的关系睡眠质量以及皮层和海马体积。

研究结果表明,睡眠困难或睡眠不足与大脑体积的迅速减少有关。这种下降会影响大脑中重要的区域,其中包括语言,接触,平衡以及进行数学计算或做出决定的能力。

研究表明,睡眠不足会导致大脑中的蛋白质堆积,从而攻击大脑细胞。因此,我们仍在努力解决这个难题。” 与这项研究没有关系的弗吉尼亚州亚历山大综合睡眠服务的神经病学家和睡眠专家Neal Maru博士说。

睡眠修复和恢复大脑。改善睡眠习惯可能是改善大脑健康的重要途径。每晚7–8个小时的良好睡眠对于刺激新的连接和大脑生长至关重要。

4.任何形式的运动都会使大脑重新振作:保持身体活跃

您已经知道体育锻炼对您的健康至关重要。锻炼还可以改善影响记忆,运动技能和学习能力的大脑质量。

实际上,仅踩踏固定自行车30分钟即可为您的大脑带来奇迹。在一项确定人类运动后海马体积是否会增加的研究中,研究人员发现海马体积会增加。

他们说:“运动训练后,患者(12%)和健康受试者(16%)的相对海马体积显着增加,非运动组的患者(-1%)没有变化。”

在许多地方锻炼大脑。它会增加您的心率,从而将更多的氧气泵送到大脑。它还有助于释放体内激素,为脑细胞的生长提供滋养环境。

间接地,它还改善了情绪,睡眠并减轻了压力和焦虑。

在另一项研究中,布里格姆妇女医院的神经病学家,哈佛医学院神经病学讲师Scott McGinnis博士说:“更令人兴奋的是,发现参加六个月或一年的中等强度的定期锻炼计划的发现更加令人兴奋。与选定的大脑区域的体积增加有关。”

任何形式的有氧运动都可以让您心跳加速,这是一个很好的开始。除了去健身房,您还可以考虑在日常活动中增加步行。其他中等强度的锻炼,例如游泳,爬楼梯,网球或跳舞也可以提供帮助。

5.正念正成为一种全球现象,这有充分的理由

几千年来人们因冥想而发誓。现在,它受到严格科学研究的支持,部分原因是人们希望通过新方法来改善我们的心理健康。

一个简单的想法就是整天待在家里,在生活中更加意识生活,注意到任何紧张或专心的精神,而无需判断或分析,可以改善您的心理健康。在对抗压力方面非常有效。

研究报告说,冥想可以“永久地重新连接”您的大脑以提高幸福感。“在过去的十年中,研究表明,正念的好处包括:减轻压力,集中注意力,增强工作记忆力,减少反省,减少情感反应,提高认知灵活性,提高关系满意度等。” 今日心理学的克里斯托弗·伯格兰( Christopher Bergland)写道。

大多数时候,我们的大脑处于自动驾驶状态。开始注意到您周围的世界。对周围的世界唤醒您的感官。

您可以通过许多不同的方式来升级我们的大脑。养成更好的习惯,不仅会增加大脑的灰质,还会减缓认知能力下降,加快记忆记忆,改善心理健康。

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来自:成靖  > 神经/内分泌
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