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简单四字轻松预防骨质疏松*

2017-09-17


       
小孩子调皮捣蛋经常摔跤也很少有骨折的现象,然而上了年纪的中老年人不小心摔的一胶,就有可能是粉碎性骨折!这是为什么呢?因为孩子和老人的骨量不一样!
骨量代表着骨骼健康的情况。如果单位体积内的骨量越来越少,骨的脆性就会增加,就容易发生骨质疏松,骨质疏松是影响骨骼健康的最常见的原因。
骨质疏松具有高发病率、高死亡率、高致残率、高费用和降低生活质量的特点,一旦遭遇,将给个人、家庭和社会带来无尽的痛苦和沉重的负担。
那么,在日常生活中,我们应该如何预防骨质疏松呢?健康专家指出,健康的生活方式才是预防骨质疏松的关键,主要注意以下几个方面:
一、补
1.补钙:骨组织从30岁左右开始出现衰老,钙质流失。因此,补钙要从30岁左右开始,补钙的最佳时间是晚餐后2小时。因为此时钙的吸收率较高,补钙效果更好。
2.补维生素D:维生素D可以促进小肠对钙的吸收,如鱼肝油;还有绿色环保的好方法——晒太阳,皮肤经阳光中紫外线直接照射后,能合成维生素D。每天晒太阳一到两次,每次时间10~20分钟即可。
3.饮食:适合骨质疏松患者吃的食物以富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食为佳。鱼虾类食品:如虾皮、海带,含钙量非常丰富;奶制品:奶制品容易吸收,含钙量丰富;豆制品:含钙量较高,且含有丰富的蛋白质;颜色深的蔬菜:如菠菜、西兰花、紫甘蓝等;坚果类的食物:对骨骼健康有益。同时,避免过量饮用咖啡及碳酸型饮料。二、动
适量的运动,可增强骨骼的耐受力,提高骨的强度,推迟骨骼的老化速度。运动医学研究证明,凡是长期坚持体育运动,尤其是爱好承受重量运动的人,其骨密度及强度明显高于同龄人,极少出现自我跌倒后骨折的情况。
适合中老年朋友的运动方式有:散步、慢跑、做保健操、跳舞、玩健身游戏等,都是不错的选择。每周运动至少3次,每次持续30分钟以上。
三、禁
吸烟会增加骨质流失的速度,过量饮酒会降低钙质的吸收能力和加速骨质流失。因此,禁烟限酒是有利益预防骨质疏松的。
四、防
预防骨质疏松并不是中老年人的事情,应该越早越好。同时,我们任何时候都要注意防摔。

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来自:张美娃  > 健康
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