常拉筋，祛痛排毒，但千万别忍痛拉筋，正确方法要学会

从出生时候，可以随随便便啃啃自己的脚趾头，到最后弯腰拉住脚都显得困难，就是一种老化，这其中筋的老化是很大的原因。筋长一寸，寿延十年。拉筋可以祛痛、排毒、增强肾功能，间接的疗效更是数不胜数。坚持拉筋，强身健体，但是一定要注意强度，以及掌握正确的方法。各部位正确拉筋的方法给你，别忍痛拉筋费了老劲还伤身~

忍痛拉筋伤身，正确拉筋方法：

• 两手手掌交叉互握，向上推，伸展直到感觉到紧绷点停住，保持不动。动作中配合呼吸，且停留10秒以上。
  

• 一手抓着另一手部手肘，向着头部方向缓慢往内拉。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换另一侧，重复相同动作。

坐在地板上，弯曲一只腿，膝盖靠着胸部，另一腿伸直，身体向前倾斜，两手往脚趾方向伸展。动作中配合呼吸，停留10-15秒，换边，并重复相同动作。

• 单脚站立，抓住另一只脚踝，然后慢慢地往后拉到臀部，注意骨盆不要倾斜，同时保持躯干的直立。动作中配合呼吸，停留15-20秒，换边，重复相同动作。
  

• 保持坐姿，两脚低靠拢，让腿放松朝向地板，两手握在脚踝，手肘放在大腿上，将大腿缓缓地往下推，直到大腿肌肉感到紧绷为止。动作中配合呼吸，且停留10秒钟。
  

• 仰卧抓着膝盖后面，然后缓缓地将腿拉向胸部，保持腿部的伸直，另一只腿保持弯曲。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。
  

• 坐在地板上左脚平放，将另一脚跨越成弯曲状。将右手放在臀部附近，左手换换将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。动作中配合呼吸，停留15-20秒钟，换边，并重复相同动作。

• 两脚打开与肩同宽，膝盖微弯，一手向上伸直横越头部向外伸展，另一手自然放在腹前，腰部向外弯曲伸展。动作中配合呼吸，停留10秒钟，换边，并重复相同动作。

• 两手放在背后互抓，徐徐地将手臂往上抬高到舒适的部位，然后保持这个姿势。动作中配合呼吸，停留10-15秒钟。
  

步伐轻盈、动作自如，总会给人年轻的感觉，哪怕你已经六七十岁；关节僵硬、动作缓慢，总会给人未老先衰的感觉，哪怕你才二三十岁。