做月子，家人的支持很重要！之前就要统一认识，因为又要照顾大人小孩，还要专门单做产妇的饭，没人帮忙，很难坚持下来。
俱乐部曾经遇到一位妈妈，属于大大咧咧的性格，产前认为老人有经验，全部委托老人办理，照顾的老人则属于比较勤俭过日子的性格，整个月子就是土豆白菜萝卜，偶有鸡蛋和豆腐小米红糖，和助理们诉苦起来委屈的犹如孟姜女~
靠人不如靠自己，做月子前准备2000大元，妥妥的安排好自己的月子期间饮食，照着做就好了。精致讲究一些的月子配餐，会让您出了月子，跳下床又是一位风情万种、容光焕发的小女人。而非皮松肉懒、形容憔悴、喜怒无常的黄脸婆一枚。
俗话说：月子病，月子养。流传了几年的老祖宗不会骗子孙万代，曾经有位欧美发达国家的闺蜜，在国外坐月子，见冷水吃凉食，今年宝宝7岁，回国见她随手拿个软垫，走哪里带哪里，做到木质板凳上也要垫着隔离开，只要稍微凉点，身体就开始各种不舒服，据说骨头缝里都开始冒凉气。
月子期间的食疗除了预防受寒，第二侧重排除水肿。产后的身体就好像一个打开的大门，中医说骨缝和毛孔都是打开的，这个时期有利有弊。可以把怀孕时积累的多余水分和毒素（气乃血之帅，产后气虚尤其是剖腹产的妈妈要注意补气。气滞血淤也是产后发胖的主要原因）排除体外，然后通过正确的补养使得你的身体气血运转更加健康。
在产前一个月就应该把这些工作做好，食材预备和整理出来了。具体做法是将产后一个月按照4周划分，每周根据需要，吃不同的食材调整产后身体。（下面有具体的食疗方，请新妈妈逐条排查）
第一周
把多余的水分喝毒素、以及恶露排出体外
1、生化汤： 生化汤是一副配好的中药，它的主要功能是使子宫尽快排出恶露，帮助它恢复正常的为止和形状。最好是同仁堂这些比较好的品牌，他们对重金属和农残进行检测比较严格。
2、饮水：净化过的水。要求TDS值在50以下，包括宝宝冲奶的水，洗澡的水也要净化过的（牌子我就不推荐了，大家自己找品牌过硬的就好）。经过过滤氯和杂质的水可以大大降低宝宝的过敏几率，尤其是北上广等一线大都市。尤其出生后皮肤不好的家长一定要做好这个预备工作。南方比较推荐产后用米酒、醪糟、酒酿代替日常饮水，如果有条件的妈妈可以这样操作。
注：讲究一些的米酒不是我们常说的醪糟或酒酿，是专门的米酒，酒精含量在15度以下。在实际工作过程中，经常有人问到黄酒、崇明米酒和台湾米酒的区别。因发酵的就酒曲不同，酿造工艺不同，我们总结了如下规律：前二者产后妈妈食用后会口渴感加重、容易上火。
3、低鈉少盐饮食：高鈉饮食可以使得产后水分潴留在体内（和排水肿的食疗方向正好相反），同时可使宝贝又薄又弱的口腔黏膜内溶酶菌大量减少，轻则妈妈们会发现宝贝嘴角会有白膜出现，重则会导致免疫下降，对外来有害菌防御降低导致鹅口疮等问题层出不穷。所以，少吃高盐食物哦~
4、尽量不要吃醋和酱油。
5、不要总看电脑手机液晶屏，会视力下降的很快，可以听点安静舒缓的音乐。睡的饱饱的对于奶量的增加十分有必要！
6、护理注意事项
不要吹风、不要着凉，要穿有后帮的鞋，不要穿拖鞋，否则很有可能落下脚后跟疼的毛病。
洗脸洗脚用煮过的艾叶水（最好是5年金艾）。尽量不要洗澡，可以在温暖的浴室内，用煮过的艾叶水擦身，毛孔都闭合后再出浴室。
强烈建议用产后收腹带。可以帮助被宝宝挤压变形移位的子宫和内脏复位。对身体恢复尤其是剖腹产后中气亏虚的妈妈非常有益，剖腹产的妈妈同时也要注意再不牵扯伤口的情况下适度的运动，预防子宫附件粘连。大运动可以出月子再做。
尽量不要用吸奶器，宝宝的小嘴吸吮可以刺激妈妈的脑垂体发出泌乳素信号，有利于促进奶量的增多。
如果乳房发炎红肿，可以去淘宝上搜“外敷仙人掌”，选五年以上老片才有效哦！
7、控制自己的情绪。由于产后内分泌失调，身体需要一个调整的过程，一方面需要妈妈和爸爸沟通好，不是故意的，气血补足这种状态就会改善很多。另一方面也需要妈妈自我进行控制和调整。情绪起伏较大的母乳妈妈，对宝宝的心理身体影响是深远的（老人常说的火奶或毒奶）。充足的钙镁和B族有利于舒缓、镇静、滋养、修复神经。补充气血的药食两用食材和营养剂，对于情绪起伏的产后妈妈是必要的。
8、请您的产前指导营养师梳理一下妈妈摄入的营养品。这点灰常灰常有必要，在我们的工作过程中，发现物质极大丰富的时代，很多妈妈在非营养师的咨询下摄入各种名目营养品，其中相同的营养素累加摄入剂量超标，导致宝宝囟门闭合过早，影响身高体重发育等诸多问题。例如：多种维生素里有钙和D，单补的钙里也有，DHA里有AD、鱼肝油里也有等等不一而足。
妈妈们切记：不谈剂量的营养品摄入就是耍流氓！！！
第二周
增强骨质喝腰肾的功能、恢复骨盆
1、杜仲：性味甘、微辛；性温。入肝经、肾经。具补肝肾、强筋骨、清除体内垃圾，加强人体细胞物质代谢，防止肌肉骨骼老化，平衡人体血压，分解体内胆固醇，降低体内脂肪，恢复血管弹性，利尿清热，广谱抗菌，兴奋中枢神经，提高白血球数量，增强人体免疫力等显著功效。 但是阴虚火旺的妈妈慎用。
2、如果是剖腹产，喝2周生化汤。注意增强产后适量运动，预防剖腹产后的粘连十分有必要。禁忌同上，不要吃咸菜、泡菜、味增汤。
第三、四周
进入适当调补身体的时期
这个时候，腹腔内该排的已经排完，被宝宝挤压变形的内脏开始逐渐复位。补气益血就变成第三周的食疗方向。
1、麻油鸡：一定要第三周才开始吃，否则不容易被吸收，脂肪更易堆积在身体内，后果只能送您两个字“呵呵”了。
2、推荐月子采购清单：
推荐月子采购菜单
肉蛋奶
有机的：鸽子、乌鸡、鸡蛋、排骨、猪蹄、鲫鱼、甲鱼、猪肝、猪腰、老母鸡或公鸡、虾、牛尾、牛骨髓、有机奶
五谷杂粮
小米、薏米、红豆、甜糯米或米酒、紫米、黑米、玉米、南瓜、红薯、玉米棒渣或玉米面、栗子、核桃、松子、黑芝麻
菌藻类
海带（日本和韩国产妇非常推崇）、胡萝卜、白萝卜、各种蘑菇：香菇、竹荪、虫草花、黑木耳、杏鲍菇、金针菇、鸡腿菇、牛肝菌、花生、山药、莲子、枸杞
蔬菜类
石膏豆腐或卤水豆腐、桂圆、生菜、西兰花、菜花、胡萝卜、丝瓜、西葫芦、芹菜、西红柿、茄子、冬瓜、茭白、黄瓜、土豆、香干、腐竹、春笋、冬笋、蕨菜、圆白菜等
水果
鸡心枣或干红枣、哈密瓜、桃子、香蕉、苹果、木瓜、
调料配餐
生姜、胡麻油、黑糖或红糖、低钠盐
中药材
生化汤：顺7付剖14付。
杜仲或杜仲粉、红参、
护理
有后帮的软鞋、收腹带、
禁忌食物：
生冷食物，蒟弱，白萝卜，咸菜，腌渍白菜，梅干，味增汤、日本茶，乌龙茶，啤酒，果汁，牛乳，水，开水。醋，红花油，猪油，牛油
各种月子餐点的制作方法
1、产后的饮料
材料：山楂肉、荔枝壳、观音串、米酒或清水。
做法：材料放入10倍米酒或清水中，烧开烧滚5分钟后滤出，加入黑糖搅拌均匀，在容器中冷藏。喝时加热，每天不超过500毫升，可以一次多做点。山楂肉、荔枝壳、观音串可以单独选用，也可以搭配使用。
2、生化汤
材料：当归、川芎、桃仁、灸甘草、桃仁（去蕊）、黑姜（烤老姜）。
做法：
A：米酒或水700毫升加入药料，砂锅或陶瓷、玻璃（忌铁器）锅内烧开水，转小火慢炖1个小时左右，剩200毫升，为第一料药汤。倒出备用。
B：第二次加入米酒或水350毫升，与第一次煮法相同，剩约得100毫升。
吃法：A+B放在一起，一天分三次喝完，顺产喝7日，剖腹产喝14日。
3、养肝汤
如果是剖腹产，建议在产前1周吃养肝汤，产后接着吃2周（产后可以用米酒或醪糟煮）。
材料：鸡心枣（买红得鸡心枣）或干红枣100克。
做法：
用水清洗红枣，以刀切开7处，放入瓷碗用开水冲泡，加盖放置一夜，第二日早用蒸器蒸之，等福沸火后再用文火蒸1个小时。
吃法： 把红枣取出，去皮去核，一天之内随时可食，汤汁可分三次饭后做茶引用，加冰糖或白兰地亦可。
4、红薏仁饭
材料：红薏仁加白米煮成饭，做主食食用。也可用米酒煮。
5、麻油炒猪肝（猪腰做法相同）
材料：500克猪肝用米酒或料酒清洗干净，切成1公分厚度；一个小鸡蛋大生姜（30-40克），胡麻油一勺（30克），米酒适量（清水也可）。
做法：老姜用胡麻油炒香，成浅褐色，姜捞起，置于备好的米酒当中，热油大火放入猪肝，用大火快炒，再倒入侵入姜的米酒煮开即可（不要时间太长，煮开即可，否则老了不好吃）。
吃法：猪肝事适宜于早、中餐吃，以上分量可以分3-4次吃完。
R妈提示：新鲜猪腰每天一副，用米酒或料酒擦干后切成2半，剔除白色尿腺，将清理干净的腰子再表面斜切裂口后，再切成3公分的小片再烹制即可。
6、甜糯米粥
材料（三日份）：糯米、桂圆肉、黑糖、米酒水或醪糟2000毫升。
做法：将糯米、桂圆肉放入米酒水中，加盖泡8个小时(基本一晚上即可）。将泡过的材料，以大火滚煮后改以小火加盖煮1小时，熄火后加入黑糖搅拌后食用。
7、红豆汤
材料（三日份）：红豆、带皮老姜、黑糖、米酒水或醪糟2000毫升。
做法：将红豆放入米酒或者醪糟水肿，加盖泡8个小时(基本一晚上即可），老姜切丝放入泡好的红豆水中，大火煮滚后转中火继续煮20-30分钟（加盖留小缝），熄火后加入黑糖搅拌后即可食用。
吃法：每日2碗，可于上午10点及下午3点各吃一碗。
8、麻油鸡
材料：要买老母鸡的全肌，也就是说头脚尾都要一起烹煮，不可丢弃。每100克鸡肉，要放入老姜10克，麻油10毫升，以此类推。
做法：热锅倒入麻油，加入切片的老姜（不削皮），炒出香味把姜移至锅的一侧，把切块的全鸡放入锅中炒至7分熟后，把米酒油锅的四周往中间淋，全部倒入后盖锅煮开，转为小火，再煮30-40分钟即可。
吃法：趁热吃，把浮油捞起，剩下的汤放置于保温壶中，慢慢喝完，肉配饭一起吃。
9、花生（黄豆）炖猪蹄
材料（三日份、奶水不足者，在产后第三周以后食用）：花生去膜去芽、虾、猪蹄、带皮老姜适量、去柄香菇15克，米酒水或水2500毫升，麻油适量。
做法：
A：香菇在10倍的米酒或水里泡软、切丝待用。
B：花生放入米酒中煮滚开，花生去膜去芽（黄豆需要浸泡一夜），麻油加热放入老姜爆透。
C：猪蹄放入锅中炒到外皮变色。放入花生炒一会，再把猪蹄和老姜放入，最好加入香菇、虾和米酒水。
D：加盖烧滚，慢火炖2-8个小时。时间可以酌量调整。
10、油饭
材料（五日份）：糯米、去柄香菇、胡萝卜、五花肉、虾米、带皮老姜、麻油、米酒或水1000毫升。
做法：
A：糯米清洗干净、滤干。将洗过的糯米加入冷的米酒或水中浸泡8个小时（一晚）后沥干，泡过的水要另外至于容器中备用，不要倒掉。米酒或水需盖锅糯米，将去柄香菇和虾米泡进刚才剩下的水中。
B：泡软后香菇切丝，带皮老姜和五花肉、胡萝卜切成粗丝。
C：热锅加入4勺胡麻油，将老姜炒成浅褐色，加入虾米、香菇丝、五花肉、胡萝卜炒香取出。
D：热锅加入麻油加入麻油，下糯米炒到有黏性时，加入其它材料一起炒匀，将超好的材料装入蒸锅，加泡过香菇、虾米的米酒水，分量盖锅所有的材料，蒸熟即可。
11、素炖品
材料：香菇、莲子、红枣、枸杞、山药，加米酒水炖至素烂，以上材料可以单独使用，也可以一起使用。
餐点安排（按周计划）
月子餐第1周饮食安排（0-7日）
早晨空腹
生化汤100毫升（一碗分三次喝）
早餐
麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗、蔬菜一份
10点
红豆汤一碗
午餐空腹
生化汤100毫升（一碗分三次喝）
午餐
麻油猪肝一碗、薏仁饭一碗。
3点
麻油猪肝一碗、玉米南瓜一碗、蔬菜一份
晚餐空腹
生化汤100毫升（一碗分三次喝）
晚餐
素炖品、紫米小米饭
晚餐点心
红豆汤一碗
月子餐第2周饮食安排（8-14日）
早晨空腹
剖腹产：生化汤100毫升（一碗分三次喝）
早餐
麻油腰子一碗，蔬菜一碗，糯米粥一碗，薏仁饭一碗，杜仲粉3克。
10点
红豆汤一碗
午餐空腹
剖腹产：生化汤100毫升（一碗分三次喝）
午餐
麻油腰子一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗，杜仲粉3克。
3点
油饭一碗
晚餐空腹
剖腹产：生化汤100毫升（一碗分三次喝）
晚餐
鱼汤一碗、杜仲粉3克、素炖品一碗
晚餐点心
红豆汤一碗
月子餐第3-4周饮食安排（15-30、40日）
早餐
麻油鸡一碗、糯米粥一碗、薏仁饭一碗、水果一份。
10点
红豆汤一碗
午餐
麻油鸡一碗、蔬菜一碗、水果一份。
3点
花生炖猪蹄或素炖品一碗
晚餐
鱼汤或素炖品一碗、蔬菜一碗、薏仁饭一碗。
晚餐点心
红豆汤一碗
