2009年美国波士顿的一个体能训练研讨会中，探讨的首要问题是如何提高投掷技能的运动表现，其中最大的卖点是关于青少年的生理发展。作为城费城人队（宾夕法尼亚州费城市的美国职棒大联盟球队）的康复顾问Phil Donley提供了极好的关于骨骼成熟的数据。第二天，另一个发言人提出了一个儿童不应该进行举重（负重）训练，因为这会影响孩子的发育，以我的观点来说，这是极为荒唐的言论。
让我们从Phil Donley提供的数据开始谈起，实际上这个数据在20年前的文献中就已经使用了。我们就从肩部这一点扼要的进行解释。在棒球运动人群中，肱骨近端的骺板是投掷类运动中肩部普遍的受伤部位，这个部分（骺板）对整个肱骨发育起到80％的作用，大多数人在19岁左右发育成熟。
骺板又名生长板，位于骨骺与干骺端之间，是一种薄板波浪状的软骨组织。由透明软骨构成。只存在单向软骨增殖与成骨活动，是生长期骨骼的生长发育部位。
我们看到许多儿童都因为投掷（运动中肱骨旋转速度最快的动作）甚至坠落造成的此类伤病。但是坦诚的讲，我从未见过抗阻训练造成的此类伤病。所以，轶事证据表明抗阻训练并不会像人们通常认为的那样会危及到骨骼发育。
现在这个问题变得更加有意思了：人体的各部分骨骼成熟并不是统一一致的。尽管肱骨近端骺板在19岁左右发育成熟，远端（靠近肘部）的区域在10-16岁发育成熟，近、远端骺板的半径大小可能在14-23岁逐渐稳定。于此同时，锁骨在22-25岁发育成熟，肩胛骨在22岁前逐渐发育成熟，但是你见过有多少美国大学橄榄球运动员因为进行了抗阻训练或举重训练而阻碍了他们锁骨和肩胛骨的发育呢？这是不可能发生的。现实中，我们知道抗阻训练有利于增大肌肉维度和力量，而肌肉维度和力量的增长就是在保护人们避免在运动中受伤。
锁骨略成“∽”形，横位于胸骨与肩胛骨之间，形似长骨，但无骨髓腔，可分为一体两端。中间部分是所固体，其内侧2/3凸向前，外侧1/3凸向后，上面光滑，下面粗糙。
肩胛骨是倒置的三角形扁骨，位于胸廓的后方上外侧，上下平齐第2、第7肋，可于皮下触知。
换句话说，爆发性（投掷）和外伤性（坠落）事件中青少年运动员骨骼受伤的频率远超于受控制和循序渐进（这样有利于运动员对抗阻训练更加适应）的系统的抗阻训练中受伤的频率。我建议青少年运动员在其注意范围准许的情况下尽早的开始抗阻训练。当然，这时抗阻训练的重点应该放在自重训练、机能提升上，最重要的是要保持运动的兴趣。
如果你认真的思考一下，当运动员大步快跑时，身体会承受很大的压力（大约相当于4-6倍体重的压力，具体是多少因人而异）。儿童经常从树上跳下来，他们背着很重的接近于体重的书包，这些行为除了提高学业表现、锻炼身体和对自尊发展有益之外，这也是一种抗阻训练，为他们提供一个保护他们、避免受伤的机会。（但并不是建议儿童背负过重的书包，过重的书包会给儿童身体造成额外的负担，会引起圆肩、脊柱弯曲、骨盆和下肢等体态问题，在此不一一赘述）。
同时，Phil Donley提出的另一个影响深远的观点（尽管是一个无关话题，但也属于我们研究的范畴）是随着儿童和青少年运动员的生长发育，他们的身体重心也进一步提高。这是在快速生长中的一个重大“失误”。儿童力量的适当增长将大大有助于稳定重心的基础支撑，并且使他们能更舒适的“降低”体位（通过髋关节和膝关节的屈伸），这使得重心降低，便于身体的基础支撑发挥作用。
所有的观点都表明，适当的抗阻训练不仅对儿童来说是安全的，也非常有益于儿童发展。 在Faigenbaum和Myer最近的研究中，作者指出：近期的研究都表明有正确专业的监督训练的各环节和针对各年龄特点的提升过程和安全指导原则的抗阻训练对于儿童和青少年是安全、有效和有价值的。定期进行赛季前和涉及运动生物力学指导的综合抗阻训练，有助于降低青少年运动员运动损伤的风险。Avery Faigenbaum博士近些年来已经发表了许多关于这一话题的文章(包括代表某些机构发表的），大家可以在www.pubmed.com网站上搜索他的名字找到所有他这方面的文献。于此同时，我希望这篇博文可以消除通常人们关于抗阻训练对儿童无益这种观点的巨大误解。当抗阻训练进行的适当而有趣时，对于儿童和青少年群体是安全而非常有益的。
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